アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

はじめまして!

こんにちは!
アザラシと申します。
日々のトレーニング日記を中心に、
トレーニング、減量を通じて疑問に思った
また発見したことを記録していきます。
叱咤激励、アドバイス等もありましたらよろしくお願いします。

身長176cm 43才
体重推移 2018年1月~
1月 3日 83.40kg 体脂肪率17.7%
5月16日 84.55kg 体脂肪17.9% max!
夢想→80kg 15%(笑)

トレーニング ルーティーン(2018年05月から)
月曜日:OFF
火曜日:胸
水曜日:背中・腹筋
木曜日:OFF
金曜日:胸三頭筋
土曜日:脚or肩、二頭筋、首
日曜日:脚or肩、二頭筋、首
脚は時間がかかるので、土日どちらかできるときに。

最近の基本の食事 <平成30年06月02日更新>
変更点とポイント
◯平日は2,700kcal前後にする。
◯基本的には大麦を1食100g 122kcal食べる。→もたれちゃうんで(笑)1食で50gに変更。
◯体重×2g程度の動物性タンパク質摂取。
◯カロリーをあまり変えずに炭水化物比率を上げ、トレーニングの質が向上するか観察したい。
(※)こちらがあくまで基本です。これにおやつや他のおかず等を足してます。
基本食 平成30年06月02日作成



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5/27 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 81.85kg -0.25kg
体脂肪率 17.1%
<感想>
こんばんは~

起きれませんでした(笑)
昨日のバイトによる疲れもさることながら、
謎の食あたりをおこし(疲れた上に飲みすぎた?)
夜中にリバースしてしまいました。

朝も全く体を動かす気にならず、
昼以降は時間がとれず。
不本意ながらトレーニングをサボってしまいました。

あーだめだ!

<今日の食事>
摂取カロリー不明

記録し忘れてしまいました・・・

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11/26 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 78.55kg +0.70kg
体脂肪率 16.1%
<感想>
こんばんは

今日は中国語検定!
ということで、
トレーニングはOFFにしました。

当日ジタバタしても
あまり変わりないだろうから
スクワットをきっちりやっていこうかなとも
思いましたが、
試験中に寝てしまうとマズい(笑)ので
流石に止めました。

仕方がないから
スクワットは
明日軽めにやろうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー不明
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:なし。
朝食:食パン 382kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、いちじくジャム20g 37kcal、マヨネーズ7g 50kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ノンオイルドレッシング焙煎ごま 7g 10kcal、ピーナッツ10g 56kcal
午前の間食:なし
昼食:白米200g 336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、切り干し大根煮(セブンイレブン)66kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:ラーメン カロリー不明
夕食:白米50g 84kcal、食パン191kcal、鶏むね肉210g 228kcal、マヨネーズ10g 66kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ノンオイルドレッシング焙煎ごま 7g 10kcal 
夜の間食:一番搾り350ml 143kcal、トリスウイスキー112g 200kcal、ピーナッツ20g 113kcal、黒糖キャラメル15個 330kcal、黒棒名門18g 63kcal

最近寒気がひどいので、
今週末は土曜日曜といつもの週末よりも
カロリーを多めに取りました。
昨日は4,000kcal近くとり
今日も3,500kcalは摂りました。

やっぱりカロリーアップすると身体が温まり
ここ最近ずっと続いていた手先足先の冷えが無くなりました。

ずっとプチ減量を続けてきました
本当はもうちょっと絞りたかったけど、
寒いのが辛いし
なんだか体に悪そうなので、
少し(笑)増量していこうかなと思います。

話は変わりますが
今日は中国語検定の終了後
そのまま帰るのも何なので、
何か小倉で食べようと思い、
駅の付近をフラフラ歩きました。
ちょうどよい感じのローカルのラーメン屋があったので、
豚骨ラーメンを頼みました。
店に入る前に
google先生に店の評価を教えてもらったら、
★3つで微妙なところでしたが、
現代風のオシャレなラーメン店より
昭和の臭いがするラーメン店に行きたかったので
入ってみました。
20171126_ippei.jpg
余りくどくなくて、
きっとこれが元来の豚骨ラーメンだろうと言う感じでした。
普段キッツイ豚骨ラーメンばかり食べているので
少し物足りない感じもしましたが、
これはこれでよいのかな。
餃子も食べたかったけど、
家に帰って鶏肉を食べて
晩酌もするつもりだったので
我慢しました。
次回はこの店の餃子とごはんを食べようかな。

20171126_yousukou.jpg
そして、今回も前回に続いて
揚子江豚まんを
明日家族と食べるために買いました。
ああ、楽しみだ!


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10/2背中 チンニング 10kg×10、8↓、6↓、6 ↑、5

体重 78.85kg -0.05kg
体脂肪率 15.6%
所要時間 40分
〈感想〉
こんばんは

前日に結構酒を呑んでしまった影響で
ちょっと寝坊気味。
体が言うことを効きませんでした。

ただ、サボらなくて済んだのはよかった。

5時53分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×10、8↓6↓6 ↑、5
6時10分終了

起きたのが5時20分くらいだったので、
力が出ない?
しかも二日酔いで頭が痛い。

10回を2セット行けたら12.5kgに加重を
増やそうと思っています。

2.オーバーベントロー
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg
117kg×10、10、10
6時21分中断
6時32分再開
10、8
6時36分終了

先週9/29の背中の日の
アンダーグリップベンドロー同様
ベルトはしないでやりました。
少し重く感じましたが、
10回3セットはクリアしました。
次回は119.5kgにしようと思います。

3.シュラッグ
★インターバル1分★
187kg×10、8、7
157kg×10、10
6時44終了

187kgよりも
157kgのセットのほうが良い感じ。
腰も重さに慣れたのか、
違和感が出なくなりました。


<今日の食事>
摂取カロリー 2,259kcal

起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、一六タルト 101kcal、奉天6g 30kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:お好み焼き(小麦粉100g 351kcal、豚バラ肉40g 152kcal、キャベツ)、とろけるチーズ(トップバリュ)58kcal、マヨネーズ(キューピー)、ソース10ml、13kcal、白米76g 127kcal、鶏むね肉240g、ハリッサ10g 15kcal、なし93g 38kcal
奉天12g 60kcal
夜の間食:なし

今日からまた平日モード
10月の目標は77kgを切ることです。
9月は30日に目標の78kg切りを達成しました。

今のところ使用重量の急激な落ちもなく
なんとかこなせています。
カロリー計算もできる限り工夫して
続けられるようにしていきたいと思います。

やっぱり記録を取っていることで
大体のカロリー摂取目安がわかるし、
順調に体重を減らすことも出来ています。

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ノートパソコンのキーボードが壊れた DELL VOSTRO 15 3459 キーボード交換手順

こんにちは、
先日、ノートPCのキーボードが壊れて
g,h、↑、変換、テンキーの0と1が押せなくなってしまいました。

ネットですぐ部品を調達して交換したのですが、
ググってもぱっと交換手順を教えてくれるページがない!!

情弱and機械音痴の私には致命的です(笑)
以前、このノートPCの液晶パネルも交換したことがあるんですが、
その時は、詳しく書いてあるページを参照しながら
脂汗を垂らしながら交換しました。
(しかももう少しで必要なケーブルを普通に引きちぎりそうになった(笑))

前置きはさておき、
日本中で1人くらいは、
交換手順を探している人もいるかもしれないので
備忘録も兼ねて記事をアップすることにしました。

1.アダプターコード、電池をはずす。
20170806_105358 キーボード交換 手順1

2.キーボード上部の爪を確認する。
20170806_105447 キーボード交換 爪

3.マイナスドライバーなど入れて優しくこじ開ける
20170806_105447 キーボード交換 爪2
20170806_105551 爪3

4.ぜんぶこじ開けたら、キーボードを優しく上に上げる。
20170806_105623 全体取り外し

ここで、強く上げてしまうと接続部分のコードが外れてしまうので、優しく開けないとダメだと思います。


5.接続部分のプラスチックを上げて、キーボード外す。
20170806_105637 キーボード外す直前

20170806_105658 爪に上に上げる

6.新しいキーボードをつける。
20170806_105812 新しいのをつけ

7.電池を入れて、起動する。そして動作確認。

所要時間は、5分もかかりません。

キーボードは、どこで買った? →https://item.rakuten.co.jp/tryway-pc/02035342bk-2/
1,680プラス税。安!
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
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本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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