アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

4/15 肩 ダンベルショルダープレス27kg×11↑

肩 ダンベルショルダープレス27kg×10
体重 81.65kg +0.35kg
体脂肪率 17.7%
所要時間 86分
〈感想〉
こんばんは~

昨日飲みすぎたせいでやっぱり起きられず。
今日は家族が私以外でかけていたので、
何とかその隙にトレーニングをしました。

本当は、
昨日やり残した
脚の種目をやるつもりでしたが、
体力ももたず(情けない)、
結局やりませんでした。

来週はちゃんとやろう。

12時30分開始
アップ
12時39分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル2分★
up17.5kg
27.5kg×11↑、8、7
25kg×9↓、8
12時56分終了

メインは11回行った。
やっている内に動悸がするんだけど
危ないのかな(笑)
まあ、昔からなっているから大丈夫だろうけど。
12回でクリアにしようと思っていますが、
どうせ32.5kgあたりで頭打ちになるんで、
15回くらいまで今のままでやろうかな。

2.リアレイズ
★インターバル2分★
up22.5kg
27.5kg×15↑、13、13↑9↓
22.5kg×13↑
13時17分終了

今日も効きが良かった。
前回よりも若干収縮をきつくするようにしました。
また、挙げ方に関して
サイドレイズのコツではよく、
「小指側から挙げる。」
ということが言われますが、
この種目でも一緒ですね。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
up22.5kg
32.5kg×14、12、12↑
27.5kg×12、11↑
13時39分終了

こちらもいい感じ、
どうせ高重量でやっても、
肥大していないので、
高回数になっちゃいますが、
きちんとピンポイントに
疲れさせることができる
重量で追い込もうと思います。

4.トップサイドデッドリフト
★インターバル2分★
アンダーグリップ
up152kg
192kg×7、5
172kg×8
13時56分終了

今日はアンダーグリップで
3セットしました。
先週は威勢よく
5セットする❗と宣言しましたが、
3セットでアウトでした(笑)

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中:なし
朝食:本仕込み6枚切2枚 328kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、はちみつ10g 32kcal、マヨネーズ3.5g 23kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal
午前の間食:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
昼食:トンカツ定食 カロリー不明
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:トマトソーススパゲッティ496g カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、鶏のもも肉40g 98kcal,プロテイン50g 195kcal、30g 117kcal
夜の間食:なし

今日は昼夜でカロリー不明でした。
午前中から嫁と子供が用事で出たので、
私はのんびりトレーニングをして、
近所の昔ながらの定食屋さんで
以前も食べたトンカツ定食をいただきました。
うまかった~
しかも今日トンカツ定食750円は
安すぎですよね(笑)
あ~また近いうちにまた行きたい。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

4/8 肩 ダンベルショルダープレス27kg×10

肩 ダンベルショルダープレス27kg×10
体重 81.25kg +1.15kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは

昨日の夜から
またノートPCのキーボードが壊れてしまい、
ブログ更新が滞ってしまいました。
b、n、スペース、1、2が入力できない

去年の8月に一度壊れて、
一年も経たずして
もう壊れやがった!
はっきり言って、
もう面倒くさいので、
ヤマダ電機で一番安いUSBの
キーボードを買ってつけました(笑)
ああ、貧乏臭い(笑)

さて、
話をトレーニングに戻すと、
今日も寝坊しました。
全く起きられない!
トレーニングの方も
スタートが遅すぎて
色々家族の用事が入り
中途半端になりそうでしたが、
何とか、
夕方に時間を見つけて
消化する事ができました。
きちんとできたとはいいがたいが、
まあ、出来たから良いか。

ところで、
急に話題を変えますが、
今日は花粉症の症状もひどくて
かなりイライラしました。

先週まではビタミンDを
花粉症対策で4000IU摂っていたんですが、
足りなくなってきたためここ一週間は、
2000IUしか摂っていませんでした。
4000IU摂っているときも
少し症状があったので、
余り効いていないのかなーと思っていました。

しかし、
正に減らした途端にひどくなったので
実際はかなり効いていたようです。

単なる思い込みかとも思えますが、
花粉のピークは
私が住んでいる地方では、
先月の中旬頃がピークで
その時は余り症状が出ていませんでした。

しかし、
花粉もだいぶ収まっているのにもかかわらず
今日は朝から晩まで鼻水とくしゃみがでてキツかったです。

ですから、
やっぱり一定の効果があったと思えます。

来年は2月中旬から4月末まで
きっちりビタミンDを4000IU摂って
今年と比較してみたいです。
(覚えていれば(笑))

8時23分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル2分★
up22.5kg
27.5kg×10、8↓、7
25kg×10、9↑
8時47分終了

アップの時に少し左肩に痛みがありますが、
動かしているうちに痛みがなくなります。
そのうち良くなるのか?

今日も27.5kgは10回出来ました。
12回まではまだ遠いのか?

レンジは大きくしています。
肘は肩のラインよりも下げたほうが
きちっと筋肉が動かしきれる気がします。

2.リアレイズ
★インターバル2分★
up22.5kg
27.5kg×13↑13↑12↑11↑
22.5kg×10

いい感じで効いている気がします。
1セットあたりの回数は多いですが、
フォーム固めを兼ねて
この重量で行こうと思います。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
up22.5kg
32.5kg×14↑12↑、10
27.5kg×12、10

前回10回で今回14回❗
先週は先週で
限界までやったつもりですが…
まだ、余力があったということだと思います。
効きのほうはよくて、
きっちりパンプさせられていました。

18時19分
4.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up50kg
55g×9、8、7
50kg×9、6
18時38分終了

夜になってから昨日の脚の続きです。
特に可もなく不可もなく。

5.バーベルカーフレイズ
★インターバル2分★
up130kg
150kg×16↑、13、11
130kg×16↑、11
19時02分終了

前回よりも回数が上がっています。
もうちょっときつくなる軌道を探していこうと思います。

6.トップサイドデッドリフト
オーバーグリップ
up152kg
192kg↑×6、6
19時15分終了

先週よりも10kg上げました。
もうちょっと行くかなと思っていましたが、
意外と行きませんでした。
もう1セットしたかったのですが、
夕飯とのことで、
ここで中断。
来週以降は5セットくらいしたい。

<今日の食事>
摂取カロリー不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、白米100g 168kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:そば料理済みのものを800gくらい、から揚げ150gくらい
午後の間食:パルム145kcal
夕食:イカスミスパゲッティ(具は玉ねぎ、豚バラ)、鶏むね肉240g 260kcal、いちご18g 5kcal
夜の間食:なし

今晩はイカスミスパゲッティ。
昼はそば。
麺デーでした。
イカスミスパゲッティは
具も黒くて何が何だかわかりませんでした(笑)

20180408_192152 ikasumi

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

4/1 肩 ダンベルショルダープレス27.5kg×10、9、8

肩 ダンベルショルダープレス×10、9、8
体重 82.40kg +0.95kg
体脂肪率 17.6%
所要時間 時間不明
〈感想〉
こんばんは

今日は肩の日です。
昨日のトレーニングで少しだるいですが、
久しぶりのダンベルショルダープレスは楽しかった!

開始時間 計測忘れ
1.ダンベルショルダープレス
27.5kg×10、9、8
25kg×10、8、6
終了時間不明

久しぶりのダンベルショルダープレスは重かった!(こればっか)
27.5kgが以前の30kgくらいに感じられました。
またじっくり取り組んで行こうと思います。

2.リアレイズ
up22.5kg
27.5kg×12、10、10、9
22.5kg×10
7時7分終了

今日もしっくり来ました。
なかなか良い感じ。
12回も行っていますが、
30kgになるとまた効かなくなりそうなので、
来週もこの重量でします。

3.サイドレイズ
up22.5kg
32.5kg×10、10、9
25kg×12、10
7時30分終了

ちょっと軽めですが、
こちらもいい感じでした。
この重量でセット数を増やそうかな。

4.トップサイドデッドリフト
アンダーグリップ
セーフティーバーは最下段
(膝下数cm)
up90kg、150kg
180kg×7、7、6
終了時間測り忘れ

最後はなんとなく
トップサイドデッドリフトをしました。
ネットで見たら色んな人がアンダーグリップ
でやっていたので、
今日はアンダーグリップでやってみました。
やってみたところ、
オーバーグリップのほうが効く気がします。
来週はオーバーグリップで、
毎週交互で試してみよう。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、半生かりんとうドーナツ(七尾)2個 144kcal
トレーニング中:なし
朝食:ロイヤルブレッド90g 239kcal、白米147g 246kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kca、はちみつ7g 23kcall、ニンジン20g 8kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、チーズキーマカレー(S&B)240kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal
午後の間食:最中35g カロリー不明、どら焼き75g カロリー不明
夕食:モチ菓子150g カロリー不明、砂肝から揚げ200g、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

今日はお昼にスーパーで和菓子のオヤツを買ったのですが、
店員が故意?にかどうかわからないのですが、
買ってない商品も入れていたので、
今日賞味期限のお菓子が大量に入っていて、
それを結局夕食の時にいただきました。

嫁が言うにはレジの近くにそれは並んでいて、
買ったつもりはないと言っていました。
ていうか値段で気づけよ(笑)

期限切れ間近の割引品だっただけに
やすかったし、
味もまあまあうまかったので結果的にそんなに問題ないですが、
ちょっとすっきりしないです。
まあ、その場で気が付かなかったのが悪いですね。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ


肩 昨日の残り 腰痛のため軽め

肩 昨日の残り 腰痛のため軽め
体重 82.15kg
体脂肪率 17.2%
所要時間 記録忘れ
〈感想〉
こんばんは

昨日のバスケで
ちょっと腰が痛い。
と言うか、
ちょっとではなく結構痛い。
それで、
スクワットは見送りました。

夕方に少し軽めに
昨日の残りの肩をやりました。

明日出来たらスクワットだけでも
軽くしたいけど、
腰は良くなるのだろうか・・・

1.リアレイズ
ベンチ3個目の穴
★インターバル 3分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
20kg×6セット
18時46分終了

今回も色々
頭の高さを変えてやってみました。
そして、
重量も軽くして
いつもよりも多めのセットをやりました。
軽い重量で1セットで15回前後もやったせいか
よく効きパンパンになりました。
ただ張っただけかな~

5.サイドレイズ
★インターバル 3分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
20kg×17、15、13

リアレイズはよく効いたのですが、
こちらは余り効かなかった。
やっぱり重いほうが良いのだろうか
答えが出ないが
出ないなら重いのから
軽いのまでやればいいか(笑)

<今日の食事>
摂取カロリー 3,307kcal
炭水化物:430..9g、脂質:80.6g、タンパク質:199.1g
起床時:プロテイン30g 117kcal、沖縄黒飴24g 92kcal
トレーニング中:なし
朝食:本仕込み1.5枚 246kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、マヨネーズ4g 26kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、黒酢入りもずく 22kcal
午前の間食:沖縄黒飴12g 46kcal
昼食:白米250g 420kcal、から揚げ180g 498kcal、カキフライ3個 246kcal
午後の間食:沖縄黒飴24g 92kcal
夕食:白米381kcal、鶏むね肉240g 260kcal、大阪王将羽根つき餃子6個 279kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン60g 24kcal
夜の間食:沖縄黒飴6g 23kcal

今日は飴ばかり食べてしまった(汗)
そして全体的にも
トレーニングしなかった割に
食べてしまった。
ちょっと反省します。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9、8、7

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9、8、7
体重 78.55kg ±0.00kg
体脂肪率 15.7%
所要時間 48分
<感想>
こんばんは

トレーニングと全然関係ないんですが、
会社で若い人が、
プリンタのインクカードリッジが
認識しない(汗)と言ったので、
端子部分をフーフーしました。
すると即復活(笑)
ファミコン世代の裏技ですね。
超ビビっていました(笑)
失われつつある
知識なんですかね。

ところで、
今日はトレーニング終了後から、
始業までとにかく眠かった!
あと2日頑張ろう。
明日はデッドリフトだ

5時47分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up32kg、52kg
59.5kg×10、9、8、7
終了時間わすれた❗

回数は変わりませんでした。
やっぱり1セット目はギリギリ10回。
62kgはまだ遠い・・・

2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、9、8
6時19分終了

こちらも重く感じました。
しばらくこれで良さそう。

6時30分再開
3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
32.5kg×10、10、10
6時38分終了

10回3セットがちょっと余裕になってきました。
刺激が逃げない範囲でもうちょっと上まで上げようと思います。
ただ、余り上げすぎると刺激が逃げる。

4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
27.5kg↑×13、11
6時41分終了

軽めのリアレイズは少し重くしました。
いい感じの重さでした。
セット終了後きちんと右肩のリアヘッドも
張っていました。

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×14、12
6時45分終了

こちらは特筆すべき点なし。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,357kcal

炭水化物:258.8g、脂質:41.4g、タンパク質:218.7g
起床時:黒棒52kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米166g 278kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米250g 420kcal、チキンカツ181g 465kcal、鶏むね肉210g 228kcal、からしマヨネーズ7g 48kcal、ケチャップ12g 11kcal、カゴメソース10ml 13kcal、味噌汁28kcal、ぶどう70g 47kcal
夜の間食:なし

今日は朝から腹が減って
朝食でいつもは
白米を100gにしているのですが、
思わず多くしてしまった。(負けた!

また、夜はチキンカツでした。
しっかりカロリー計算をして
カロリーを抑えることが出来ました。(多分(笑))
うまかった!!

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ


04-2018
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム