アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

肩シーテドフロントプレス52kg×15【16回クリア】

体重 82.95kg -0.40kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 40分
<感想>
おはようございます

1.シーテドフロントプレス
49.5kgをクリアしたので
52kgにしました。
結構軽かったのですが15回で
クリア出来ませんでした。
1セット目でかなり効きました
いい感じ!


2.サイドレイズ
22.5kgが20回。
新しいパワーグリップを
使いました。
(送料込みで、2,960円 安!
パワーグリップ
最初からフィットしてます(嬉)
ただちょっとゴム臭い(笑)

3.リアレイズ
22.5kgで18回。
特に悪い点も見当たらず。
書くことがない(笑)

4.シュラッグ
時間切れで出来ませんでした。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,143kcal
炭水化物:193.7g、脂質:55.6g、タンパク質:202.8g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal、イチゴ72g 23kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:ドリア520g 885kcal?、鶏むね肉220g、大豆24g 41kcal、ケチャップ 10g
晩酌:なし

夕飯はドリアでカロリーは概算です・・・。
仕方ないな。
意外に今朝は体重が減っていました。
でもチーズで脂肪たくさんですね(汗)

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時53分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
52kg↑×15、9
47kg×11
6時8分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
22.5kg×20↓、18、14
6時7分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
22.5kg×18、18、14
6時33分終了
時間切れ
スポンサーサイト

肩シーテドフロントプレス57kg×【12回クリア】

所要時間  63分
<感想>
こんにちは
今日はまた生意気にも
ダブルスプリットで肩もやります。

1.シーテドフロントプレス
57kgは9回でした。
さすがに朝に
胸をやったからかな~
重い!

2.サイドレイズ
27.5kgでやりました。
1セット目が終わって少し張った状態で
しっかりシャドウで動作確認!
ちゃんと効きました。

3.リアレイズ
同じく27.5kgでやりました。
手の向きは平が合わさる向きではなく、
小指から挙げていく感じのほうが
効きますね。

色々迷いましたが、
やっとわかりました。


4.シュラッグ
182kgで12回クリアを目指しました。
11回行ったのですが、
10回目から可動域が狭くなってしまいました。
最後の方に2セット
軽めの132kgで追い込めましたが、
元々僧帽は強いみたいなんで
軽すぎました。

朝のトレーニングの余韻が流石に残り、
また、昼食を食べずに行ったので、
疲れ果てました(笑)

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ


14時22分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
57kg↑×9、8
54.5kg×7
52kg×8
14時41分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
27.5kg×16、13、10、10
14時54分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
27.5kg×15、12、9、9
15時4分終了

シュラッグ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
きちんと動く重さで
少し前傾
太ももに乗せない
サムアラウンド
182kg×11、9、7
132kg×15、12
15時25分終了


肩 シーテドフロントプレス49.5kg×7【16回クリア】

体重 83.75kg -0.80kg
体脂肪率 17.8%
所要時間  69分
<感想>
おはようございます
連休に入りました!
今週はゆっくりトレーニングできます。
今日は16回狙いの日です。
筋肉がバーンするように
全体的にねちっこく動かしました。

1.シーテドフロントプレス
49.5kgは16回でした。
終盤2回は
ちょっと休憩が入りました。
フロントヘッドが
張ってる。よし!
一応クリアと言うことで
次回は52kgにします。

2.サイドレイズ
22.5kgでねちっこく(笑)
こちらも良く効いた。

3.リアレイズ
こちらは低重量の方が
充実感があります。
いつも左ばかり効きますが
今日は右もちゃんと効きました。


4.シュラッグ
162kgでこちらもねちっこく。
16回行ったので
次回は164.5kgで行きます。

5.ハンマーカールとクランチ
最近全然腹筋を鍛えていないのを
反省して今日はクランチをしました。
ただクランチをやるだけではつまらないので、
22.5kgでハンマーカールもスーパーセットでしました。
1セット目腹筋が終わってから床においてある
22.5kgのダンベルを取りに行き身をかがめたら
腹筋が攣った
弱すぎるんでしょうかね(笑)
その後は
クランチ→腹筋のストレッチ→ハンマーカール
の順で行いました。
腹筋が攣って相当痛かった~
スクワット、デッドをこれからも継続的に発展させるためにも
ちゃんと腹筋をしようと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,478kcal
炭水化物:146.4g、脂質:51.9g、タンパク質:179.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米70g、鶏むね肉220g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米113g、鶏むね肉220g、豚バラ肉80g 305kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、卵1個
晩酌:黒松白鹿270ml 356kcal、ウイスキー140ml 350kcal、かっぱえびせん30g 147kcal

昨日も呑んだ。
日本酒美味い!
カロリーも朝昼押さえて、
さらに夜も爆食いしないように気をつけました。
ウイスキー(コーラゼロフリー割)は120mlでやめるつもりが
ついついもう一杯。
やっぱり自制が利かん。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時36分開始
★インターバル 3分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、42kg
49.5kg×16クリア!、11、9
44.5kg×12
6時51分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
22.5kg×21、17、14、13
7時7分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
22.5kg×18、15、15、12
7時20分終了

シュラッグ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
きちんと動く重さで
少し前傾
太ももに乗せない
サムアラウンド
162kg×16クリア!、13、11、9
7時33分終了

ハンマーカールとクランチ
ハンマー22.5kg
7時45分終了

肩 シーテドフロントプレス62kg×7【8回クリア】

体重 83.60kg -0.45kg
体脂肪率 17.9%
所要時間  44分
<感想>
おはようございます
三頭筋にだるさが残っています。
昨日は良いトレーニングができていたようです。
今日は肩8回クリア設定の日でした。

1.シーテドフロントプレス
今回も62kgで7回でした。
8回目は途中で失速…
フォームは問題なく(と思いたい)
フロントヘッドが
きちんと動いてます、
次回こそクリア!

2.サイドレイズ
「三角筋サイドは羽状筋で、高重量、低レップ向き」
というのを教えてもらったので、
早速37.5kgに上げました。
張らなかったらどうしようと思っていましたが、
3セットである程度張ったので問題はないようです。

次回は40kgか42.5kgにしたいと思いますが、
5kgプレートがないのと
シャフト長が足りないので、
10kgプレートを使わないといけなくなりました。
セットできるのだろうか?
8回クリアの日は、
重めのサイドレイズで
追い込んでいきたいです。


3.リアレイズ
37.5kgは重かったのですが、
なかなかいい感じでした。
ただ、左の前腕が痛い。
昨日よりはマシですが
今日も良くほぐそう。

4.シュラッグ
192kgでしようと思っていたのに
日が空いてしまったので忘れて
182kgでしてしまいました。
次回は192kgでしようと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,271kcal
炭水化物:207.2g、脂質:59.1g、タンパク質:213.1g
起床時:ガーナブラック(ロッテ)8g 46kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、献立いろいろ豆みそ10g 26kcal、キャベツ64g 15kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、みかん43g 22kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、キャベツ99g 23kcal、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米130g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g、生卵1個 76kcal、サツマイモ76g 57kcal、チキンカツ52g 133kcal、ハッシュドポテト22g 46kcal、唐揚げ115g 318kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal、生クリームチョコレート大人の宇治抹茶1個 110Kcal
晩酌:なし

朝トレーニングをしたとしても
仕事中緊張しているせいか
余り腹は減りません。
夕食は1200kcalを超えてしまいましたが、
今日も2,300kcal以内で収めることができました。
しばらく朝昼は白米100gで様子を見てみます。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時48分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、42kg
62kg×7,5
57kg×8、5
6時4分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
37.5kg↑×11、10、8
6時14分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg↑×8、6
32.5kg×8
6時23分終了

シュラッグ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
きちんと動く重さで
少し前傾
太ももに乗せない
サムアラウンド
182kg×11、8、7
6時32分終了

肩 【12回クリア】シーテドフロントプレス54.5kg×13 クリア!

体重 84.30kg -1.30kg
体脂肪率 18.0%
所要時間  34分
<感想>
おはようございます
今日もダラダラしていてた時間が無くなりました。
それで、最低限のトレーニングしか出来ませんでした。
ところで、体重は1日で1.3kg減!
何処かに穴が空いたのでしょうか(笑)


今日は肩の12回クリアの日です。
1.シーテドフロントプレス
54.5kgは13回でクリアできました。
手幅は狭めです。
次回は57kgにしようと思います。

2.サイドレイズ
軽め22.5kgでやりました。
3セット目で
パンパンかつダルさがでてきました。
いい感じなのかな?

高回数は、やっぱり張る感じもいいし
あとで使い切った感がありますね。
トレーニングの基本は
6~8回と言われていますが、
本当のところどうなんでしょうか?
それとも
私のやり方が悪くて
3レップスやって
はじめて1回分の刺激になっているのでしょうか(笑)


3.リアレイズ
こちらはテンポよく3セット。

4.シュラッグ
時間切れ。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明kcal
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー180g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:豆パン(セブンイレブン) 320kcal、鶏むね肉220g、クリームシチュー180g、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:味付けご飯235g、鶏むね肉220g、ケチャップ10g、豚バラ肉80g、献立いろいろ豆みそ10g 26kcal、あらびきソーセージステーキ10g 32kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
晩酌:なし

昨日は朝、昼とクリームシチューで、夜は味付けご飯でした。味付けご飯もカロリー不明です。大体2,700kcal前後かな~。
珍しく昼はセブンイレブンの豆パンを食べました。
脂質が4gほどだったと思います。
菓子パンはだいたい脂質が高いので低いのを選びました。
(まあ、クリームシチューを食べているので脂取りすぎですが(汗))
なかなか美味かった!
今日も昼分の米がないので
豆パンを買おうと思います。
楽しみです。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時13分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
54.5kg×13クリア!、10、10、
6時31分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
22.5kg×20、18、
6時41分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
22.5kg×18、13、10
6時47分終了
時間切れ

05-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム