アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9、8、7

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9、8、7
体重 78.55kg ±0.00kg
体脂肪率 15.7%
所要時間 48分
<感想>
こんばんは

トレーニングと全然関係ないんですが、
会社で若い人が、
プリンタのインクカードリッジが
認識しない(汗)と言ったので、
端子部分をフーフーしました。
すると即復活(笑)
ファミコン世代の裏技ですね。
超ビビっていました(笑)
失われつつある
知識なんですかね。

ところで、
今日はトレーニング終了後から、
始業までとにかく眠かった!
あと2日頑張ろう。
明日はデッドリフトだ

5時47分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up32kg、52kg
59.5kg×10、9、8、7
終了時間わすれた❗

回数は変わりませんでした。
やっぱり1セット目はギリギリ10回。
62kgはまだ遠い・・・

2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、9、8
6時19分終了

こちらも重く感じました。
しばらくこれで良さそう。

6時30分再開
3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
32.5kg×10、10、10
6時38分終了

10回3セットがちょっと余裕になってきました。
刺激が逃げない範囲でもうちょっと上まで上げようと思います。
ただ、余り上げすぎると刺激が逃げる。

4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
27.5kg↑×13、11
6時41分終了

軽めのリアレイズは少し重くしました。
いい感じの重さでした。
セット終了後きちんと右肩のリアヘッドも
張っていました。

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×14、12
6時45分終了

こちらは特筆すべき点なし。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,357kcal

炭水化物:258.8g、脂質:41.4g、タンパク質:218.7g
起床時:黒棒52kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米166g 278kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米250g 420kcal、チキンカツ181g 465kcal、鶏むね肉210g 228kcal、からしマヨネーズ7g 48kcal、ケチャップ12g 11kcal、カゴメソース10ml 13kcal、味噌汁28kcal、ぶどう70g 47kcal
夜の間食:なし

今日は朝から腹が減って
朝食でいつもは
白米を100gにしているのですが、
思わず多くしてしまった。(負けた!

また、夜はチキンカツでした。
しっかりカロリー計算をして
カロリーを抑えることが出来ました。(多分(笑))
うまかった!!

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

スポンサーサイト

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8、8、7

肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8、8、7
体重 79.25kg -0.45kg
体脂肪率 15.5%
所要時間 48分
<感想>
こんばんは

今日も寝坊。
トレーニング開始時間も
遅くなってしまいました。
本当はサボった二頭もするつもり
だったのですが、
時間が足りませんでした。
どうせいつもダルいんだから(笑)
ダルさを理由に
サボらなければよかった。

5時57分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up32kg、52kg
59.5kg×10、9↑、8、7
6時20分終了

1セット目から苦しかったけど、
何とか先週の自分に勝ちました(笑)
62kgはまだ無理そう。

6時32分再開
2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、9↓、8
6時39分終了

いつもより重い。
1セット目も8回以降は
チーティングが
少し大きくなってしまった。
ちょっと反省…

3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
32.5kg×10、10、10↑
6時45分終了

楽々3セットとは行かず。
次回もこれで。
感触は良いです。
なんとなく動かすと言うのは止めて、
しっかりセットに入る前に
効かせたい場所を意識しました。

4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×18↑、12
6時53分終了

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×14↑、12
6時55分終了

時間がギリギリでしたが、
何とか完遂。
明日はデッド!
寝坊をしても必ずやる!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,412kcal

炭水化物:210.5g、脂質:75.9g、タンパク質:204.8g
起床時:白米100g 168kcal、卵1個
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、じゃり豆3g 15kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:ネオ黒糖ロール2個 324kcal、ネオバターロール1個 157kcal、白米68g 114kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、豚ロース134g 351kcal、ケチャップ12g 11kcal、ぶどう49g 33kcal
夜の間食:なし

グラノーラがなくなり、
イロイロ思案して
今日は白米100と卵1個を
起き抜けに食べました。
合計244kcalでちょっと食べすぎですね。
一日トータルの結果としては
100kcalくらいオーバーしました。

やっぱり起床時の食べ物は
150kcal前後にしておきたいと思います。

夜は豚ロースでした。
脂身を外すか、食べるか2秒迷いましたが、
誘惑に負けて食べました(笑)
脂身旨すぎ!

そして白米じゃなくて
バターロールを食べたせいもあり
夕食だけで60g近く油脂を摂ってしまいました。

計算してなかったら多分もっと遠慮なく
油脂は摂ってしまいそうです。
計算していてよかった。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ



シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8↓、8、7

体重 79.50kg -0.15kg
体脂肪率 14.8%
所要時間 57分
<感想>
こんばんは

今日も楽しくトレーニングできました。
ただ、寝不足が重なったせいでしょうか
今日も一日だるかった・・・
ただ今日も
トレーニングは快調でした。

まあ、トレーニングが快調なら
ほかはなんでも良いや(笑)


5時52分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up32kg、52kg
59.5kg×10、8↓、8、7
6時20分終了

2セット目が落ちました。
特に何か問題があるわけでもないです。
ちょっと時間がたりなさそうなので
今日は4セットで止めました。

6時26分再開
2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、10、8
6時36分終了

今日も僧帽、菱形筋などに逃げないように
意識して肩だけで動作しました。
特に問題はない。

3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
32.5kg↑×10、10、8
6時45分終了

32.5kgに上げました。
いい感じの負荷のかかりでした。
来週もこれで行って、
3セットが楽々になったら、
35kgに上げようと思います。

4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×14↓、12
6時50分終了

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×12↓、11
6時55分終了

明日もだるいのかな~
ちょっと気が滅入りますね
デッドリフトだし・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 2,436kcal

炭水化物:250.6g、脂質:69.4g、タンパク質:192.8g
起床時:フルーツグラノーラ40g 178kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉210g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、バナナ99g 88kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉210g、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:焼きそばゆで330g 537kcal、鶏むね肉210g、豚バラ肉110g 420kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

今日から
鶏肉は1日630gにするようにしました。
ここ最近、1日700gを摂っていましたが、
取り立てて変わるわけでもないので、
減らしました。

まあ一応、除脂肪体重の2倍は
タンパク質を取っているので
良しとします。

今日の夕飯は
焼きそばでした。
鶏肉を減らしたのにもかかわらず
100kcalほどオーバー・・・
少し欲望に負けました。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ


肩シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9↑、8、7、6

体重 78.70kg +0.10kg
体脂肪率 15.3%
所要時間 52分
<感想>
こんばんは

今日は肩の違和感なく
トレーニングを終えられました。

最近ちょっと考えてみると
やっぱり全体的に重量が軽すぎますね・・・
かと言って
無理に上げて筋肉が動かなかったり、
怪我をしたら本末転倒ですが(笑)

う~ん、
どうやったら上がっていくのだろうか。

5時35分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up32kg、52kg
59.5kg×10、9↑、8、7、6
6時2分終了

先週よりも
軽く感じた🎵
挙げるときに
しっかり
肩フロントベッドに
負荷がかかるように
挙げてます。
なかなか良い❗

2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、8、7
6時13分終了

37.5kgで
背中で挙げないように、
しっかり三角筋後部で
挙げるように
意識しました。

3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
30kg×10、10、10
6時23分終了

やっぱり30kgでは少し物足りない
次回は32.5kgでやろうと思います。

6時27分再開
4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×16、12
6時32分終了

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×13↓、11
6時36分終了

最後はまあまあ張りました。
レイズの高重量の方は
もっと上げていこうかなと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,635kcal

炭水化物:288.4g、脂質:56.8g、タンパク質:222.5g
起床時:フルーツグラノーラ40g 178kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、甘口ごまポン酢15g 18kcal、奉天6g 30kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、ペンネ39g 61kcal、麻婆豆腐361g 429kcal、鶏むね肉240g、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ハリッサ10g 15kcal、白玉80g 306kcal、きな粉10g 44kcal、なし44g 18kcal
夜の間食:なし

今日は中秋の名月とのことで、
白玉+きな粉が出ました。
結構、白玉ときな粉のカロリーは高いんですね((汗))
昨日に引き続きカロリーオーバー
ちょっと反省です。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

肩シーテドフロントプレス 59.5↑kg×10、8、7、5

体重 78.95kg -0.10kg
体脂肪率 14.7%
所要時間 53分
<感想>
こんばんは

今日は肩のトレーニングしてから
左肩に違和感がある。
三角筋、棘下筋辺りをよくマッサージ
しておこうかとおもいます。

5時37分開始
1.シーテドフロントプレス
★インターバル 3分
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
59.5↑kg×10、8、7、5
6時1分終了

2.5kg上げて59.5kgにしました。
1セット目はギリギリ10回出来ましたが、
最後の方はレストポーズ法みたいに
なっちゃいました。
10回3セットまではまだまだ長い道のりに
なりそうです。

2.リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg↑×10、8、7
6時9分終了

こちらも上げて37.5kgにしました。
猫背もキープ。
パンプはいまいち出した。
左は勝手に効くのですが
右はかなり注意を払わないと
効かない。
今日は右はイマイチでした。
もうちょっと動作に磨きをかけたい。

3.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
30kg×10、10、10
6時20分終了

30kgにしました。
32.5kgでは重すぎ、
30kgでは軽い(笑)
微妙です。

6時26分再開
4.軽めリアレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×16、12
6時31分終了

5.軽めサイドレイズ
★インターバル 1分★
22.5kg×16、12
6時36分終了

リアレイズ、サイドレイズは
先週よりも効きませんでしたが、
まあまあ良いトレーニングができたと思います。
<今日の食事>
摂取カロリー 2,292kcal

炭水化物:283.7g、脂質:34g、タンパク質:197.9g
起床時:フルーツグラノーラ40g 178kcal
トレーニング中:コーヒー+ブドウ糖20g 80kcal
朝食:白米139g、鶏むね肉210g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉210g、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:スパゲティ375g、卵1個、サツマイモ192g 165kcal、鶏むね肉220g、たまごスープ 30kcal、とうふ 75g 48kcal、甘口ごまポン酢12g 14kcal
夜の間食:なし

今日は2,300以内に収まりました。
お腹もちょうどよい。
明日は会社の食事会で
夕食はうな重になります。
カロリーがわかりません。
まあ、あまりハイカロリーにはならないと思います。
ああ、楽しみ!

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
11-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム