アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

off 昨日の食事のみ

体重 83.30kg -0.55kg
体脂肪率 17.9%
<感想>
おはようございます

今日は、起きたのは起きたのですが
やらなければならない事があり、
トレーニングはOFFとしました。

昨日残したベントロー
今日できなかった二頭筋のトレーニングは
できれば明日やろうと思います。(ダブルスプリットで)
三頭筋もできなかったしな~

鬱憤がたまります!

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー 150g、1日分の野菜(伊藤園)90ml
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー 150g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):RICストア 沖縄ドーナツ186kcal
夕食:サツマイモ184g 158kcal、豚バラ肉80g+キャベツ50g+こんだていろいろ味噌10g、鶏むね肉220g、献立いろいろ味噌10g、焼肉通り10g 16kcal、マルセイバターサンド165kcal
晩酌:なし

全体のカロリーは、
今日もクリームシチューだったのでよくわかりませんが、
全体的に抑えたつもりです。

今日は、仕事終了後にマイナーなコンビニに寄って
沖縄ドーナツ(=サーターアンダギー)を食べました。
これで満足していたんですけど、
170309_バターサンド
家に帰ったら嫁さんの実家から
マルセイバターサンドが送られてきていて
そちらもいただきました。

最近は、気がつくとそこらじゅうで北海道物産展を
やっているのでよく目にするのですが、
余り買うことがないので
久しぶりにバターサンドは頂きました。
安定した味ですね~
本当に旨い!

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off 昨日の食事のみ

体重 84.50kg +0.10kg
体脂肪率 18.6%

〈感想〉
おはようございます

日曜日のダメージが大きかったのか
今日も疲れで起きられず・・・。
よってOFFになってしまいました。
明日は頑張っておきます。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,670kcal
炭水化物:269.4g、脂質:75.9g、タンパク質:200.9g
起床時:なし
朝食:麦ごはん180g、鶏むね肉220g、、ニンジン45g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、ニンジン45g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):メゾンブランシュ 私だけのcafe チーズガレット310kcal
夕食:大阪王将羽つき餃子12個 559kcal、鶏むね肉220g、ニンジン45g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ12g 30kcal
晩酌:なし

昨日は仕事帰りにビターバレーを買いに行き
ついでにオヤツを買ってしまいました。
チーズガレットは100円以下なのに
サクサクしてチーズ味も
よくうまかった!
うーん癖になりそうです。

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off 昨日の食事のみ

体重 85.05kg +0.95kg
体脂肪率 18.3%
<感想>
おはようございます

今日はOFFです。
昨日のトレーニングのせいか、
左膝の内側が少し痛い。
よくほぐそうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 3,116kcal
炭水化物:309.6g、脂質:56.5g、タンパク質:213.7g
起床時:あずきをのせた黒糖蒸しパン 129kcal、卵1個
朝食:スパゲッティ240g、鶏むね肉220g、鶏もも肉20g 49kcal、ラード4g 35kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):栗どら(あわしま堂) 231kcal
昼食:そば389g 385kcal、鶏むね肉220g
午後の間食(仕事終了後):ビスケットサンド(森永製菓)6割位 129kcal、チョコビアイスいちごオレ4割位 115kcal
夕食:そば600g、唐揚げ180gくらい 498kcal
晩酌:麦焼酎なしか120ml

昨日はオヤツ三昧でした。
午前中に車検に行ったあと、
脚のトレーニングで小腹がすいたので
栗どら焼きを食べ、
午後は子どもたちと一緒にアイスクリームを
食べました。
チョコビアイスは、
息子から分けてもらい
私は大好評のビスケットサンドを
子どもに少し分けました。
チョコビアイスもなかなか旨かった!
その後、脚のトレーニング日だったけど
カロリー消費のために
子供と一緒に
遊んでダッシュしまくりました(笑)

今日からまた締めます。

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off 昨日の食事 発熱と関節痛

体重 83.60kg
体脂肪率 18.1%
<感想>
昨日の午前中から体調が悪く
家に帰って体温を測ったら37.4℃
また微妙な体温なんですが、
首~肩にかけて痛いし
息子の幼稚園ではインフルが大流行中(゚д゚|||)
今日はトレーニングを休みました。
あ~憂鬱・・・。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,505kcal
炭水化物:317.5g、脂質:46.4g、タンパク質:184.1g
起床時:麦ごはん100g、卵2個、25kcal、ケチャップ 10g
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉150g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):そばまんじゅう 95kcal
夕食:麦飯200g、鶏むね肉150g、麻婆豆腐325kcal、山芋67g 77kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal
晩酌:なし

体調不良でも
食欲は変わらず(笑)
かと言ってドカ食いもせず
比較的クリーンな1日でした。
はよ、治らんかな・・・。

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off 昨日の食事のみ

体重 85.35kg +1.10kg
体脂肪率 18.4%
<感想>
今日はOFFです。

しっかり体を休めて
明日三頭筋!頑張るぞ!
<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:バゲット48g 131kcal、ピーナッツバター16g 94kcal、卵1個
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉180g 196kcal、豚ひき肉(焼いた)10g 29kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食:なし
昼食:ジョイフル やわらかお肉の焼きカレードリア 823kcal、白米100g 168kcal、ポテトフライ?g、クラムチャウダースープ3杯、アメリカンチーズケーキ1/4くらい、クラシックチョコレートケーキ1/2くらい
午後の間食:なし
夕食:ペンネ270g、豚バラ肉 80gくらい
晩酌:麦焼酎なしか240ml

昨日は家族でジョイフルに行きました。
私はいつもの
やわらかお肉の焼きカレードリア
ジョイフル 焼きカレードリア
490円なのに旨いです。
定番メニューからなくならないで欲しい。
だって他にあまり食べている人見たことないもの・・・。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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