アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/2 OFF

体重 83.25kg -0.35kg
体脂肪率 18.1%
<感想>
朝起きられたのですが、
土曜日にベンチを万全の状態で迎えたいので、
OFFにしました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,333kcal
炭水化物:205.8g、脂質:34.0g、タンパク質:188.3g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ニンジン38g 15kcal、つけてみそかけてみそ10g 25kcal、ケチャップ 10g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせにるうま塩7.5g 6kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:ミートソーススパゲッティ430g 630kcal、鶏むね肉220g、サツマイモ199g 151kcal
晩酌:トリスウイスキー160ml 400kcal

夜炭水化物を十分補給!
カロリーも2,300台で収まりました。
酒を除外したら、
減量期の構成ですね。

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off 昨日の食事のみ

体重 82.65kg -0.10kg
体脂肪率 17.6%
<感想>
おはようございます。

今日は計画的OFFです。
月曜日に二頭筋を持ってくるので、
仕事とトレーニングの両方で
疲れがたまる金曜日は休みにしました。

また、この1日のOFFは
苦手なベンチを
フレッシュな状態で迎えるためでもあります。

今日も一日乗り切ろう!

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,304kcal
炭水化物:178.8g、脂質:50.9g、タンパク質:189.4g
起床時:なし
朝食:白米138g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 22g 25kcal、大阪王将羽つき餃子12個 559kcal、オレンジ42g 19kcal
晩酌:トリスウイスキー120ml 300kcal

昨日は餃子でした。
計画的に2,300kcalくらいで抑えられました。
ところで、
昨日くらいからちょっと甘いものを
食べたい衝動に駆られます(笑)
ただ前はそうなったら即買い!でしたが、
そこまで気分が盛り上がりません。

そういえば、甘いものじゃないですけど、
カールが一部地域で販売中止になるんですね~
そう聞いたら急にチーズ味が食べたくなりました。
週末のオヤツに子供達と食べようかな~
また一つ思い出の味が
なくなるのは寂しいですね・・・

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疲れでOFF 食事記録のみ

体重 82.55kg -0.20kg
体脂肪率 17.9%
<感想>
おはようございます。

ちょっと昨日の時点で疲れを感じたので、
今日はOFFにしました。
二頭は土、日のどちらかにやろうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,579kcal
炭水化物:187.3g、脂質:58.2g、タンパク質:186.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、豚バラ肉52g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
ドライキーマカレー(エスビー) 318kcal
晩酌:白金の露25°200ml、ウイスキー80g 200kcal

昨日はどうしても飲みたくなって(笑)
晩酌しました。

今朝、豚バラ肉のカロリーを含めずに
計算をしていたことに気が付きました。

2,380kcalか~ちょっと超えたな~
と思ってウイスキーを飲んでいましたが
ウイスキーはカロリー的に
飲めなかったですね。
気をつけないといけません(笑)

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off 昨日の食事のみ

体重 83.35kg +0.30kg
体脂肪率 18.3%
<昨日の食事>
摂取カロリー 3,117kcal
炭水化物:380.6g、脂質:79.8g、タンパク質:160.3g
起床時:なし
朝食:ホットケーキ 568kcal、鶏むね肉220g、イチゴジャム20g 47kcal、ハチミツ13g 42kcal、くせになるうま塩10g 8kcal
午前の間食:なし
昼食:マックフライポテト454kcal、チーズバーガー310kcal、フィレオフィッシュ356kcal
午後の間食:なし
夕食:白米260g、鶏むね肉220g
晩酌:トリスウイスキー100g 250kcal、コーラ500ml 225kcal

昨日はハイカロリーになりました。
昼ごはんについては、
今回はフィレオフィッシュとチーズバーガーを
別々に食べました。
やっぱり別々のほうが良いですね(笑)

今日からまた一週間締めます!
82kg台に行くと良いな。

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寝坊OFF 昨日の食事のみ

体重 84.35g -0.80kg
体脂肪率 18.3%
<感想>
今日は寝坊してしまいました
不本意ながらOFFにします。
ちょっと連休明けで仕事が忙しい
明日は起きられると良いな。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,252kcal
炭水化物:218.5g、脂質:59.9g、タンパク質:194.3g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、ブルガリアヨーグルト(明治)、ブルーベリージャム(アヲハタ)、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ10g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、ゴマ生姜ノンオイルドレッシング(セブンイレブン)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米250g、鶏むね肉220g、クリームシチュー479g 661kcal
晩酌:なし

昨日はクリームシチューでしたが、
抑えめに出来たと思います。
カロリーはややアバウト(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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