アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

4/17 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.50kg -0.10kg
体脂肪率 17.4%
<感想>
こんばんは~

今日はOFFです。
本当は脚のトレーニングの続きをやろうと思っていましたが、
起きられませんでした。

まあ仕方がない。
朝もゆっくり出来たので、
しっかりOFFがとれました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,400kcal
炭水化物:258.5g、脂質:57.1g、タンパク質:214.9g
起床時:プロテイン30g 117kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン34g 13kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン34g 13kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
午後の間食:なし
夕食:白米178g 299kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、チキン南蛮113g 277kcal、だし巻き卵5g 6kcal、紅鮭100g 168kcal、ちくわの磯辺揚げ54g 111kcal、アーモンド小魚20g 97kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、ヱビスビール350ml 147kcal

夕ごはんはオーソドックスな鮭弁当でした。
アルコールは昨日の失敗を踏まえて、
昨日より少なくしました。
明日もきちんと起きてトレーニングを
するためです。
背中ですからね。

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4/10 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 81.70kg -1.45kg
体脂肪率 17.2%
<感想>
こんばんは~

今日はOFFです。
OFFと頭から決め込むと
ますます朝起きられない。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米130g 218kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、ビーフストロガノフ カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン20g 8kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、ビーフストロガノフ カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン20g 8kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:大麦(調理済み)100g 122kcal、レーズンパン33g 90kcal、ごま豆腐93g 111kcal、パンプキンクリームポタージュ96g 68kcal、から揚げ71g 196kcal、サバの塩焼き86g 152kcal、ニンジン20g 8kcal、鶏むね肉120g 130kcal、イチゴ31g 9kcal
夜の間食:トリスウイスキー70g 175kcal

こんばんは
惣菜ですが久しぶりにサバの塩焼きをいただきました。
すごく脂が乗っているわけでも無かったのですが、
良いつまみになった。

「ビーフストロガノフ風の何か」を
食べたので、
全体的なカロリーはわかりませんが、
そんなに食べすぎていないと思います。
(まあ行ってても2,700kcal台かな)

夕食で晩酌をして、
アルコールで食欲は増すのですが、
「これは嘘の食欲だ!」
と言い聞かせて、
ドカ食いするのを我慢しています。

また、切れ食いすることもあろうかと思いますが、
その前に大体のカロリーを計算しておいて
しっかり
「この食欲は、嘘だ(笑)。」と言い聞かせて
自分をしっかりコントロールして行きたいものです。

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4/3 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.05kg -0.50kg
体脂肪率 17.0%
<感想>
こんばんは

今日はOFFでした。

明日は背中です。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,655kcal
炭水化物:286.4g、脂質:34.3g、タンパク質:201.3g
起床時:プロテイン30g 117kcal、キットカット64kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米144g 241kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン19g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン30g 117kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン19g 7kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal、キャラメル2個 44kcal
夕食:マカロニ206g 323kcal、ベーコン20g 198kcal、マウイチップス30g 150kcal、ジャガイモ66g 56kcal、サツマイモ66g 56kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン33g 13kcal、ケチャップ8g 7kcal、甘口ごまポン酢9g 10kcal
夜の間食:スーパードライ500ml 210kcal、トリスウイスキー80g 200kcal

今日もまあまあの線で抑えられました。
夜は嫁さんが友だちに勧められた
マウイチップスというポテトチップスをいただきました。
歯ごたえがあってなかなか美味かった。
今日はこれを食べるのがわかっていたため
ビールも買ってきました。
ポテトチップス+ビールって最強ですね。
うますぎる!
今日はビールでやめとけばいいのに
ウイスキーも呑んでしまった。
ちょっと反省。

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3/25 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 81.75kg +0.60kg
体脂肪率 17.7%
<感想>
こんばんは~

今日は、
中国語検定のために
朝6時には出発しなければならなかったので、
泣く泣く脚のトレーニングは断念しました。
余裕で受かる感じだったら
トレーニングも出来たのでしょうが、
全く余裕がない!
起きてからすでに勉強モードで
出発前まで復習を重ねました。

電車内でも勉強!
逆にすでに疲れてしまいました(笑)

本番については
かなり緊張して
リスニングもいつもよりよく聞こえなかった・・・
こんなに緊張したのはいつぶりでしょうか?

試験終了後からは
ご褒美タイムで
北九州駅前をうろついて食事に行きました。
ただ、
食前はもうちょっとブラブラして
散策を楽しみたいと思っていたのですが、
食後は一気に緊張感がなくなり疲れてしまい、
帰りの電車まで駅構内で座って
スマホをいじって時間を潰していました。

トレーニングについては、
家に帰ってからできるかなと思っていましたが、
時間が取れず。
今日は断念。

明日も月曜日なので
脚のトレーニングは
きちんと出来ないでしょう。
でも何とか
スクワットだけでもしたいと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、沖縄黒糖12g 69kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:ガーナチョコレート2個 54kcal
昼食:とんかつ定食 カロリー不明
午後の間食:ガーナチョコレート2個 54kcal、黒糖キャラメル5個 110kcal
夕食:揚子江肉まん1個、豚バラ肉120g 458kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン30g 12kcal
夜の間食:ウイスキー 100g 250kcal、ヱビスビール500ml 210kcal、黒糖キャラメル2個 44kcal

試験後はご褒美のトンカツ!
試験会場から小倉駅に向かうまでに
ネットで店を検索し直行しました。

昭和感の漂うお店で
味も昔ながらの懐かしい味でした。
今日はトンカツの画像をみて
トンカツ一択!という感じだったのですが、
ランチのメインはハンバーグみたいなので、
次回行く機会があったら
ハンバーグいただきたいと思います。
20180325_124925 takayama


家に帰ってからは、
ご褒美で晩酌!
ちょっと飲みすぎましたが、
11月に4級の試験が終わってから
今日まで頑張って勉強してきたので
良しとしたいです。
あ~疲れた!

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OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.10kg -0.90kg
体脂肪率 16.3%
<感想>
こんばんは

きょうは脚の次の日だったので
だるくて寝坊したのと、
胸の筋肉痛が取れてないのとで、
胸三頭筋のトレーニングは止めておきました。

明日はきちんと起きて
しっかりトレーニングしようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,808kcal
炭水化物321.5g、脂質58.5g、タンパク質205.1g
起床時:プロテイン30g 117kcal、沖縄黒飴18g 69kcal
トレーニング中:なし
朝食:食パンのトースト136g 396kcal、ハチミツ11g 36kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン13g 5kcal、黒酢もずく22kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン13g 5kcal、プロテイン30g 117kcal
午後の間食:なし
夕食:おかゆ450g 625kcal、豚バラ肉80g 305kcal、ソーセージ44g 114kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン13g 5kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、煮干し5g 15kcal、沖縄黒糖12g 46kcal

今日はOFFだったので、
プロテインは控えめにしました。
夕飯のカロリー算出は
余りきちんと計算を出来ていない感じなのですが、
一応できる限りで計算をしてみました。

明日は休日出勤日で
ちょっとテンションが低いので
晩酌しちゃいました(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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