アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 81.60kg -0.25kg
体脂肪率 17.3%
<感想>
こんばんは

今日は寝坊はしませんでしたが、
いろいろ用事ごとをしていたら
トレーニングが出来ない時間になってしまいました

明日はきちんと背中をやろう!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,445kcal
炭水化物:262g、脂質:56.5g、タンパク質:212.1g
起床時:プロテイン30g 117kcal、チョコ2個 106kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米168g 282kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal、オレンジ224g 140kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g、鶏むね肉120 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、唐揚げ179g 495kcal、鶏むね肉120g 130kcal、マカロニ20g 31kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

今日はトレーニングもしなかったので
夜のプロテインは控えて
全体的にもカロリーを控えました。

ところで、
最近プロテインを摂ったら少し変わったことが有ります。
これはかなり明らかな違いです。
ニキビが出来ます(笑)

どうしてなんでしょうか?
乳脂肪分のせいなのか?
それとも、
鶏むねとアミノ酸の組成が違うので
それが原因になっていのか
よくわかりません。

ニキビができることは別に気になりませんが、
どうしてできるのかが気になります。
調べて答えが出るかな~

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2/19 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.35kg -0.25kg
体脂肪率 17.0%
〈感想〉
こんばんは

昨日脚だったので、
今日はOFFにしました。

明日は胸三頭筋です。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,482kcal
炭水化物:219.3g、脂質:59.8g、タンパク質:263.3g
起床時:プロテイン30g 117kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米68g 114kcal、大麦(調理済み)78g 96kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 7kcal、納豆 89kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん1玉 266kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:ピザ501kcal、生卵1個 76kcal、とろけるチーズスライス18g 60kcal、煮干し5g 15kcal、大豆水煮15g 21kcal、ジャガイモ78g 67kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン50g 195kcal、みかん110g 58kcal
夜の間食:なしl

夜はピザでした。
全体的にはカロリーオーバーせず
上手いこと収まりました。

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OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 83.20kg +0.65kg
体脂肪率 17.3%
〈感想〉
こんばんは

昨日脚だったので、
今日はOFFにしました。

そして、
今日から朝のオヤツを
ちょっと止めようと思います。

なぜかと言うと、
最近、菓子類の甘味に慣れてしまったからです。
5g程度のチョコレートを
2個食べたら満足していたのに
それだと収まらなくなってきた・・・

多分このまま行くと
抑制が効かず
朝からオヤツを食べすぎてしまう気がします。

だから、
同じカロリーをとるにしても
食事から摂ることにします。

朝のオヤツ以外の
週末のおやつは、
家族との大事なコミュニケーションの時間なので、
そこは削りたくないですが、
朝だけではなくオヤツ自体
極力控えようと思います。

と、
ここまでは、
午前中に書いていたのですが、
こういう時に限ってアクシデントが起こります(笑)
なんと仕事を終えて帰宅したら、
嫁さんがお菓子を買ってきてくれていました。

それで、
夕食後にシャトレーゼのティータムブレッドを
頂きました。

あーうまかった(笑)

あと
かりんとう饅頭と
アイスクリームが
明日以降控えています(笑)

買ってきてくれてたものは
美味しくいただかなければ!(言い訳)
そのために明日からまた
気合を入れてトレーニングしよう!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,644kcal
炭水化物:280.3g、脂質:69g、タンパク質:216g
起床時:プロテイン30g 117kcal、大麦(調理済み)75g 92kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 7kcal、ケチャップ10g 9kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、ごぼうサラダ40g 73kcalプロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:白米160g 268kcal、大麦(調理済み)40g 49kcal、鶏むね肉120g 130kcal、銀座カリー225kcal、唐揚げ103g 284kcal
夜の間食:シャトレーゼ ティータムブレッド261kcal

朝はチョコを止めて、
白米+麦を食べようと思っていたのですが、
白米を炊き忘れていた

そこで、
大麦75gに献立いろいろみそ10gかけて食べました。
我ながら変なもの食べてますね(笑)
大麦のみは結構キツい味がします
ていうかあまり味がない。
ごはんと一緒だとあまり違和感がないんですけどね~

夕飯はちょっと計算したら、
2,700kcalをオーバーしそうだったので、
プロテインを止めました。
鶏肉にオンリーだと調節しにくいですが、
プロテインだと
カロリー調整もしやすいですね。

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2/11 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.05kg +0.65kg
体脂肪率 17.1%
<感想>
こんばんは

今日はトレーニングをサボってしまいました・・・
実は、ヤルつもりだったのですが、
起きてからダラダラしていたら、
時間が無くなってしまった!

朝から子供のそろばん試験に送っていかなければならず、
気づいたら時間がない!
そして、
昼からは試験のお疲れ会として
カラオケに連れて行けとせがまれカラオケに行きました。
そのため、
午後にもトレーニングをする時間が取れず・・・

連休で明日も休みなので、
こうなってしまったのもありますが、
きちんと予定は消化しないと駄目ですね。

<今日の食事>
摂取カロリー不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、チロルチョコ塩だいふく2個 64kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米110g 184kcal、大麦(調理済み)40g 49kcal、鶏むね肉120g 130kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal、ミルクチョコレート明治(4.65g)2個 56kcal、チロルチョコ塩だいふく1個 32kcal
午前の間食:なし
昼食:カツカレー カロリー不明、ジュース 1L位、プロテイン30g 117kcal
午後の間食:なし
夕食:焼きそばカロリー不明、チータラ36g 115kcal、鶏むね肉240g 260kcal
夜の間食:なし

昨日の昼はトンカツ定食。
今日はカラオケでカツカレーでした。
トレーニングをしていないので、
若干、罪悪感があります(笑)
ドリンクバーも、
炭酸水があったらそれで我慢をしたのですが、
ペプシNEXか砂糖入りのジュースしかなくて
カフェインとりすぎも何だから、
ジンジャーエール、メロンソーダ、カルピスソーダ的なものを飲みました。
これで筋グリコーゲンが
MAXになったはずなんで
明日は
気合を入れてトレーニングをします!

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2/6 OFF 今日の食事のみ 寒くてダメだ(笑)

OFF 今日の食事のみ
体重 82.20kg +0.15kg
体脂肪率 17.1%
<感想>
こんばんは

寒くて
トレーニングをサボってしまいました!!
いつもの時間に起きたのですが・・・
とうとう乗り気にならないので、
止めてしまいました。

明日からは
きちんとやろう!
寒くても。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,974kcal
炭水化物:271.7g、脂質:44.6g、タンパク質:204.5g
起床時:プロテイン30g 117kcal、ミルクチョコレート(明治)4.65g 3個 78kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal、ミルクチョコレート(明治)4.65g 1個 26kcal、みかん126g 66kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:カルボナーラスパゲッティ(麺420g 660kcal、ソーズ50kcal)、ジャガイモ173g 148kcal、豚バラ肉40g 152kcal、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン50g 195kcal
夜の間食:トリスウイスキー120g 300kcal 

トレーニングをサボったくせに
食事はたくさんいただきました。
スパゲッティの麺食べすぎた~
作ってもらったから
残すのが申し訳なくて(言い訳(笑))
今度からはグッと我慢して
朝食に残してカロリー調整をします。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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