アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

off 今日の食事のみ

体重 82.10kg -0.20kg
体脂肪率 17.8%
<感想>
今日はトレーニングOFFにしました。
今週は肩をやっていませんが、
日程が合わないので出来ません・・・。
(ていうかとちゅうでさぼるなよオレ(怒))
今週は用事があって
日曜朝のトレーニングはできない。
さあ脚はいつやろう。
日曜日の夕方、何とかならんかな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,550kcal
炭水化物:218.5g、脂質:49.5g、タンパク質:181.8g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、
    ベビーチーズカマンベール入り  48kcal
午前の間食:なし
昼食:まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー(長っ!(笑))122kcal、
    小豆最中(セブンイレブン)114kcal、鶏むね肉230g、焼肉のたれ10g 16kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、山芋65g 76kcal、鶏胸肉220g 239kcal、大豆12g 9kcal、豚バラ肉41g 156kcal、海苔あげ煎 308kcal
晩酌:ウイスキー180g 450kcal

今日は、約束通り(誰と?いや自分と(笑))
20170623_134951.jpg
スーパーフライデーで、
まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバーをいただきました。
いい意味で期待を裏切られた!
シャーベット系が苦手なんですが、
これは本当に変にシャリシャリしないし
味が濃くて旨い!!

来週ラストのスーパーフライデーで
一番最初のミルクソフトをもらおうと思っていましたが、
こちらをまたもらおうかなと思います。

で、カロリーが122kcalと若干低めで
夕方に腹が減るとおけないので
好物の
20170623_135734.jpg
をコーヒーとともにいただきました。
あーうまかった!

明日はちゃんとトレしよ(笑)

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トレーニングoff 今日の食事のみ

体重 82.45kg -1.00kg
体脂肪率 17.5%
<感想>
昨日はなぜか体が火照って(笑)眠れず
朝起きれませんでした(笑)
朝起きたときも汗だくでした。
今日は扇風機をかけて
しっかり寝ようと思います。
トレーニングができなかったのが
悲しいです・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,087kcal
炭水化物:183.4g、脂質:38.5g、タンパク質:197.7g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal、サクランボ73g 36kcal
午前の間食:なし
昼食:麦100g、鶏むね肉220g、ケチャップ12g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:白米185g 316kcal、鶏むね肉220g、サツマイモ69g 59kcal、ケチャップ10g 9kcal唐揚げ122g 337kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
晩酌:ウイスキー60g 150kcal

昨日も今日も夕飯で手羽元の唐揚げでした。
量的にもちょうどよい感じで
カロリーは、だいたい良い範囲に収まりました。

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トレーニングoff 今日の食事のみ

体重 81.35kg -0.60kg
体脂肪率 17.6%
<感想>
今朝はOFFだったので、
のんびり鶏肉を切り分けました。
1年のうち何時間鶏肉に時間を掛けているのか?
もうちょっとササミが安かったら
そっちを買うのに(笑)
はっきり言って面倒くさいんですけど、
価格差が・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,618kcal
炭水化物:200.3g、脂質:44.1g、タンパク質:205.2g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal、ベビーチーズカマンベール入り1個 48kcal
午前の間食:なし
昼食:ワッフルコーンチョコ&バニラ 283kcal、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal
午後の間食:なし
夕食:中華麺 ゆで 420g 625kcal、鶏むね肉220g、豚モモ肉70g 125kcal、トマト61.5g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal
晩酌:ウイスキー200ml 500kcal

今日はスーパーフライデーで
先週に引き続き
ワッフルコーン チョコ&ミルクバニラをもらってきました。
ワッフルコーン チョコ&バニラ
もらってばかりでは悪いので
今週も一品買いましたよ(笑)
先週はキャラメル香るマカダミアナッツクッキー
を買いましたが、
今回はごろごろチョコチップのチョコチップクッキー
を月曜日の昼用に買っておきました。

で、アイスの味の方は自分的には
バニラのミルク感がすきなんで
先週のバニラのほうが良かったですね。
来週はマンゴーのアイスバーにしようと思います。

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6/9 OFF

体重 82.15kg +0.20kg
体脂肪率 17.7%
<感想>
今日(6/9)はOFFです。
ベンチに備えてしっかり休もう!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,579kcal
炭水化物:210.9g、脂質:39.2g、タンパク質:180.3g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、とり天 10g 25kcal、卵1個、ケチャップ 10g、牛乳100m l50kcal、ケチャップ10g 9kcal、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午後の間食:ワッフルコーン ミルクバニラ(セブンプレミアム) 298kcal
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、ケチャップ10g 9kcal
晩酌:トリスウイスキー240ml 600、コロン(グリコ)12g 73kcal

OFFでしたが食べすぎた(笑)
昨日はスーパーフライデー
通勤途中のセブンイレブンで、
ワッフルコーン ミルクバニラをもらってきました。
これだけもらうと恥ずかしいので
いつか食べるためのクッキーついでに買いました。
ワッフルコーン
ソフトの部分もうまかったけど、
ワッフルコーンのところが
硬さ、風味どちらも良い
来週はチョコ&バニラをもらおうと思います

夜はダラダラ飲んでいたら
結構トリスウイスキーをガバガバ飲んでいました。
明日はもうちょっと自粛しようかな~(どうせムリ(笑))

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OFF 今日の食事のみ

体重 84.35kg +0.70kg
体脂肪率 18.3%
<感想>
こんばんは

昨日42歳になりました。
夕飯では大好きな牛肉と赤ワイン(もちろん安ワイン(笑))を堪能し、
酒を飲んだせいで朝起きられませんでした。
もちろん仕事はきちんと行きましたよ(笑)

最近、朝起きられず、
トレーニングの時間が取れないので、
思い切って今日から夜にブログを更新することにしました。
根性がないので短時間睡眠では体が持ちません(笑)
減量期は嘘のように早起きできるんですけどね~

これからもよろしくお願いします。

<今日の食事>
摂取カロリー 1,960kcal
炭水化物:181.5g、脂質:37.2g、タンパク質:200g
起床時:なし
朝食:白米120g、鶏むね肉220g、卵1.5個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:白米94g、麦100g、鶏むね肉220g、つけてみそかけてみそ30g 76kcal、とんかつ 107g 303kcal
晩酌:トリスウイスキー10ml

以前買った麦が余っているので
土曜日に麦だけで200g炊いて
ジップロックに100gずつ小分けして
今日の夜、白米に混ぜました。
200gの炊きあがりが556gとなりました。
これでカロリーもだいたい算出できます。

これから毎週末に200gから300g麦を炊いて
ジップロックに分けて冷凍保存して
平日に食べていこうかなと思います。

さて、先週末から昨日にかけて
多めに食べたおかげで84kg台まで
戻ってしまいました。
明日から締めて週末には
82kg台まで戻したいと思います。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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