アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/13 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.70kg -0.45kg
体脂肪率 16.9%
<感想>
こんばんは

今日は突発的なOFFでした。
うーんトレーニングがしたかったのに・・・
朝から嫁さんに使われました。
PC関連の不具合があり、
私もたいていPC音痴なので
苦労しました。

そんなこんなで、
明日背中をやります。
ホントのところ、
背中は水曜日にやって、
金曜日の胸に対する影響を
最小限にしときたかったけど、
仕方ないですね。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
トレーニング中:なし
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ67g 15kcal、ニンジン38g 15kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米89g 149kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ67g 15kcal、ニンジン38g 15kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:スパゲティ280g 448kcal、スパゲティのソース カロリー不明、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン38g 15kcal
夜の間食:いいちこ25°100g 145kcal、ミックスナッツ10g 61kcal

今日はOFFだったので、
おとなしくカロリーを減らしました。
スパゲティのソースのカロリーがわからないですが、
2,300kcal行っていないと思います。

トレーニングするしないで
いらないと思われるものは
減らしていこうと思います。

ところで、
昨日からプロテインを
マイプロテインimpact whey isolateに変えました。
味はナチュラルフレーバーです。
今までのニチエーのWPCに比べたら
味が薄くて、
味気ない感じがしますが、
それが乳脂肪分の差なのでしょう。
余分な脂肪はないに越したことがないので、
こちらの味に早く慣れたいです。

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6/11 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 83.60kg +1.65kg
体脂肪率 17.3%
<感想>
こんばんは

今日は予定通りのOFFです。
流石に昨日の反動で
体重が増えています。
カロリー、塩分すべてとりすぎでしたからね。

明日は胸です。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
トレーニング中:なし
朝食:オリジナルグレーズド(クリスピークリーム)220kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ70g 15kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ70g 15kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:白米260g 436kcal、野菜の天麩羅カロリー不明、卵焼き51kkcal、枝豆44g 62kcal、ジャガイモ113g 97kcal、プロテイン50g 195kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal
夜の間食:いいちこ25°100g 146kcal、ミックスナッツ10g 61kcal

今日はOFFだったので、
食事も我慢して減らしました。
夜の野菜の天ぷらでカロリーが
分からなくなってしまいましたが、
2,500kcalは超えていないみたいです。

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6/7 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.30kg -0.25kg
体脂肪率 16.8%
<感想>
こんばんは

今日はOFFです。

広背筋が筋肉痛です。
きちんとトレーニングできている証拠なのかも
知れませんが
寝ているときに
ちょっと痛みが出るのには困りました。
最近マッサージをサボり気味なので
きちんとテニスボールほぐしと
ストレッチをしていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:こんがりいたチョコモナカ(シャトレーゼ)1/4個 78kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ77g 18kcal、ニンジン33g 18kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ77g 18kcal、ニンジン33g 18kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal、ミルクキャラメル(森永)1個 21kcal
夕食:とんこつラーメン カロリー不明、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン33g 18kcal
夜の間食:いいちこ25°100g 146kcal

夕ご飯は家でとんこつラーメンでした。
スープはほぼ飲んでいないので
許してください(笑)

カロリーもよくわからないのですが、
2,800前後で収まっているとは思います。
今日はナッツなしで晩酌。

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5/30 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 81.80kg -0.35kg
体脂肪率 16.5%
<感想>
こんばんは

今日は昨日の飲み過ぎと
少し疲れが溜まっていたので、
OFFとしました。

明日は気合を入れて
背中を鍛えようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,093kcal
起床時:なし
朝食:白米130g 218kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ89g 21kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal、ベビーチーズカマンベール(QBB)48kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん266kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、キャベツ89g 21kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:モーニングコーンドリア(ジョイフル)748kcal、から揚げおかずのみ542kcal、ドリンクバー600ml 270kcal、サバ竜田揚げ156kcal
夜の間食:赤ワイン153g 130kcal

晩御飯はジョイフル。
ジュースの量がよくわからないかったのですが、
夕食のみ概算で1,716kcalを叩き出しました。
食事の満足度としては
ジュースのせいで幾分満腹感が強調されていましたが、
1,000kcalも1,700kcalもあまり変わらないから
不思議なものです。

700kcalのオーバーカロリーを10日続けるだけで、
簡単に1kg脂肪組織を増やせるから
太るのって本当に簡単ですね((((;゚Д゚))))

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5/21 OFF 今日の食事のみ

OFF 今日の食事のみ
体重 82.25kg +0.05kg
体脂肪率 17.3%
<感想>
こんばんは

今日はOFFです。
脚の次の日はやっぱり駄目ですね。
一日中眠いしだるい。
ということは
昨日は良いトレーニングができていたんだな~

明日からまたがんばります。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,777kcal
炭水化物:330.2g、脂質:41.1g、タンパク質:194.2g
起床時:プロテイン20g 78kcal、ドーナツ84kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、大根120g 19kcal、ニンジン30g 12kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、ニンジン30g 12kcal、大根120g 19kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:白米360g 604kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏もも肉焼100g 245kcal、ケチャップ10g 9kcal、卵1個 76kcal、鶏むね肉120g 130kcal、大根120g 19kcal
夜の間食:SMIRNOFF100g 228kcal

今日は飲みすぎました。
SMIRNOFFは50g(10g×5杯のソーダ割り)にしようと思ったのですが、
次で止めよう、
次で止めようという具合に
ダラダラ呑んでしまった。
ひどい二日酔いになる量ではないものの
やっぱり量は決めて呑んでおきたかった。
反省。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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