アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/12 胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7

胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7
体重 83.15kg -0.45kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 75分
<感想>
こんばんは

今日は胸の日です。
昨日はOFFでリフレッシュしたのですが、
それでもまだ
若干脚の疲れが残ってます。

そんなに影響はないように感じるのですが、
1日開くか開かないかで
トレーニングの質が変わるのは
毎回驚きますね。

5時39分開始
アップ
5時48分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×3
92kg×7
89.5kg×8
87kg×8
6時20分終了

重い(汗)
メイン92kgも1回落ちて7回でした。
効き自体は良い。
次週も同じ重量で。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
36kg×9↑、6
33.5kg×7
6時33分終了

重いはずがこちらは伸びた。
ただ、
セット目は33.5kgで
やるべきでした。
6回は少なすぎる。

そんな反省点もありますが、
ここでパンパンです。
あと1回で10回だ。
ここから長いのか?

ベンチでは結構足を踏ん張るのですが、
こちらはあまり脚を踏ん張っていないので、
回数が減っていないのでしょう。

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
74.5kg↑×8
72kg×8
69.5kg×8
6時54分終了

74.5kgは8回でまあまあ。
今回は74.5kg→72kg→69.5kgにしました。
来週もこの重量で。

脚の疲れがあったのに
今日はなかなか良いトレーニングができて、
スッキリしました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,912kcal
炭水化物:301.3g、脂質:60.4g、タンパク質:213.8g
起床時:なし
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ40g 9kcal、ニンジン22g 9kcal、MYプロテイン20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン22g 9kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、麻婆豆腐609kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン22g 9kcal、ジャガイモ110g94kcal
夜の間食:いいちこ25°150g 211kcal、ミックスナッツ10g 61kcal、あずきモナカ30kcal

夕飯は麻婆豆腐です。
カロリーはなんとか計算しましたが、
ちょっとブレが大きいかも知れません。

朝昼は抑えめにしているので、
ちょっときついです。
でも、
夜たくさん食べて
お腹いっぱいになったので満足です。
ちょっと酒を飲みすぎですね(汗)

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6/5 胸ベンチプレス102kg×3、89.5kg×8

胸ベンチプレス102kg×3、89.5kg×8
体重 82.45kg 
体脂肪率 16.3%
所要時間 57分
<感想>
こんばんは

今日は胸。
筋肉痛もやや気にならなくなってきました。

ベンチでは
意外に脚の影響が大きく、
中1日だと力が全然出ない感じになります。
逆に考えると
脚を上げれば
胸・肩・腕にもっと効くのかなとも思いますが、
ブリッジが浅くなって
肩を痛めるのも怖いので、
今までほとんど脚をきっちりつけて
ベンチプレスをしています。

まあ、脚の力に頼っていようがなんだろうが、
重量を上げていければそれだけ
胸の筋力もつくと思うので
小細工無しでやっていきたいと思います。

5時39分開始
アップ
5時46分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×3
89.5kg×8、8↑
87kg↑×8
6時18分終了

102kgは3.1回という感じでした。
なぜこんなに遠いんだ4回!

下げたセットは徐々に上がってきました。
84.5kgは10回行きそうだったので
87kgに増やしました。
こちらは8回いきました。
効きも良い!
次回も同じ重量構成で。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
36kg×7
6時21分中断
6時28分再開
36kg×7
33.5kg×7
6時35分終了

途中で子供を起こしに行って
インターバルが長くなったので、
36kgを2セットしました。
ここで、筋肉痛が出てきています。
う~んいい感じ。

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
72kg×10↑7↓
67kg×8
6時50分終了

72kgは10回クリア!
嬉しいです。
次回は74.5kg→72kg→67kgで行こうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,795kcal
炭水化物:319.7g、脂質:45.9g、タンパク質:206.9g
起床時:なし
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ12g 11kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、キャベツ112g 25kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、キャベツ112g 25kcal、ニンジン30g 12kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal、ミルクキャラメル(森永)2個 42kcal
夕食:中華麺ゆで380g 566kcal、鶏もも肉110g 269kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン30g 12kcal、マヨネーズ(キューピー)6g 43kcal
夜の間食:いいちこ25°120g 176kcal、ミックスナッツ11g 67kcal

こんばんは冷やし中華でした。
カロリーもちょっと高いのですが、
まあまあ、いい線に収まりました。

ところで、
名古屋では
マヨネーズを冷やし中華にかけるのですが、
これは名古屋特有のものなのでしょうかね?
私にとっては
マヨネーズなしの冷やし中華は
冷やし中華でないのですが。

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5/29 胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8

胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8
体重 82.15kg 
体脂肪率 16.4%
所要時間 53分
<感想>
こんばんは

寝坊しています(汗)
モチベーションがほぼゼロでしたが、
ちょっとサボるのが癪に障ったので、
トレーニングをきちんとしました。

最近ちょっと忙しくて、
ブログもまともにアップできないし、
寝不足だし・・・・
と愚痴ってても何も始まらないので、
できる範囲でできることをしようと思います。
時間がないのは、
皆一緒!

6時4分開始
アップ
6時9分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×3
6時21分中断
6時28分再開
89.5kg×8↑8↑
84.5kg×8↑
6時39分終了

やっぱり102kgは3回止まり。
3回めが若干スムーズになりつつあります。
ミリ単位でも成長しているのが、
実感できると嬉しいですね。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
36kg×7
33.5kg×8↓、8
6時36分終了

時間が足りないため、
インターバルは2分にしました。
ちょっと回復が追い付かない。
ここで結構大胸筋が貼ってきた!

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
72kg×8↓7↓
67kg×8
7時4分終了

今日は1回下がった。
時間を気にしつつも
最後までやり通せました。
少しインターバルが少なかったせいで、
回数が下がりましたが、
一応すべてこなせてよかった。

最近は
どの部位もちょっとずつ
伸びが実感できて嬉しいです。

もしも、
すべて進歩が実感できないなら
流石に心が折れてしまいそうだし、
いずれか歳のせいで
進歩は止まります。

でも、
私はトレーニングが好きで仕方がないので、
今までのその気持を忘れずに
常にトレーニングの中に楽しさを見出して、
休まず続けていきたいものですね。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:アイスバー57kcal
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン26g 10kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米120g 201kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン26g 10kcal、かりんとう174g 76kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:タンドリーチキン、ピザ、鶏むね肉120g 130kcal、ケーキ、カマンベールチーズ(雪印)
夜の間食:赤ワイン360ml、ヱビスビール500ml、チューハイ500ml

こんばんはケーキやら何やら食べたせいで、
カロリー不明です。
たくさん食べたので3,000kcalオーバーは確実です。

ところで、
最近大麦を減らしました。
1食100gにしていましたが、
すごくもたれるんで、
減らすことにしました。
50gにしてしばらく様子を見ていこうと思います。

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5/23 胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8

胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8
体重 82.25kg 
体脂肪率 17.0%
所要時間 61分
<感想>
こんばんは

昨日サボったお陰でからだが軽い。
最近本当に起きれないな~
以前は3時半に起きて、
5時まで勉強したり色々していましたが、
ここのところ、
4時半またはギリギリ5時に起きて
その後すぐにトレーニングと言う流れになっています。
まあでも、
3時半起きのときより
体調は良いので
無理せず今のペースで
やっていけばいいと思います。
でも
あと2時間は自由な時間が欲しいな~
工夫と段取りが足りないから
時間が捻出できないのだろうか。

5時46分開始
アップ
5時52分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×3
89.5kg×8↑8↑
84.5kg×8↑
6時21分終了

今日こそ
102kgが4回いくぞ!
と意気込みましたが、
あえなく撃沈。

他のセットは
軒並み挙がっています。
なかなか良い感じです。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
36kg↑×7
6時21分中断
6時29分再開
33.5kg×10、8
6時36分終了

36kgを真ん中に
挟もうと思っていたのを忘れて、
頭にもってきました。

以前やったときよりも
軽く感じたのと
若干胸を張れずに動作をしてしまったのですが、
効きは良かったです。

かつて、
ジムに通っていた時に
先輩ビルダーが
サラリと40kgでダンベルプレスをしているのを見て、
かっこいいな~と思っていましたが、
自分も苦節十何年
ようやくそこが近くなってきました。
ただ、
全然サラリとしていませんがね(笑)

才能がなくても続けていれば
それなりのところが
だんだん近くなってくるものですね。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
72kg×9↑、8
67kg×8
6時55分終了

何かすんなり1回増えた!
嬉しいな~
さらに、
肩が痛かったことも
忘れてしまっている❗
手幅を広くすることに
こだわり続けなくてよかった。
何でも違和感を感じるなら、
変えないといけませんね。
その先も失敗するかもしれませんが、
それも通り超えると
またいい思い出になると思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ドーナツ84kcal
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖10g 40kcal
朝食:白米130g 218kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ8g 7kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal、大根116g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:白米120g 201kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、大根116g 19kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)101g 124kcal、鶏むね肉120g 130kcal、野菜スープ カロリー不明、ニンジン30g12kcal、ソーセージ25g 97kcal、豚バラ肉40g 148kcal、卵1個 76kcal
夜の間食:SMIRNOF50g 114kcal、トリスウイスキー4g 18kcal

夕飯の野菜スープでカロリー不明です。
気分的にはそんなに食べていないつもりですが、
スープの中にマメなど色々たくさん入っていたので、
結構カロリーがあったのかも知れません。

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5/15 胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×7↓

胸ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×7↓
体重 83.60kg 
体脂肪率 17.3%
所要時間 79分
<感想>
こんばんは

今日は胸。
昨日寝る前に、
なんとハムか内転筋がつりました。
余りの痛みにしばらく悶絶し、
しかも、
寝ている間に攣るんじゃないかという
恐怖感であまり寝られませんでした。

そんなにこの前の脚トレが効いたのか。
ちょっとおもしろいです。
良い睡眠が取れた感じはしませんが、
何とか寝坊はせずに済んだので、
トレーニングには
余り影響がありませんでした。

そして実際に
ハムストリングスと内転筋あたりを指圧してみると
固いし痛い!
前股関節が痛かったのも
ここが悪いからに違いないです。
ちょっと揉んでストレッチしたら、
少し症状が楽になったので
しばらく、
思い出したらマッサージするようにしていこうと思います。

5時42分開始
アップ
5時48分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×3↑
89.5kg×7↓7↓
84.5kg×8↑
6時21分終了

アップの調子がよくて軽い。
これは、
102kgが4回いくか?
と思えましたが
そう甘くなく
102kgは3回、
89.5kgは1回落ちて7回しか
できませんでした。

フォームも今日は
挙げるときにウエイトが
少し左に寄ることがあった。
注意しないいけませんね。

全体的な傾向は悪くない気がします。

6時26分再開
2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×9↓
36kg↑×6
33.5kg×7
6時36分終了

2セット目は
36kgにしました。
回数を稼ぐために
テンポよくやったけど、
6回しかできなかった。
重さに負けて
変なフォームにはならなかったので、
来週も36kgを真ん中に
挟もうと思います。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
72kg↑×8、8
67kg×8
6時52分終了

こちらも72kgに上げてみました。
8回行ったのでなかなか良い感じです。
来週も72kgでやります。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン20g 78kcal、ドーナツ84kcal、ガーナチョコレート(4.8g)1個 27kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、クリームシチュー、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、クリームシチュー、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:ペンネ380g 597kcal、トマトソース、大麦(調理済み)50g 61kcal、ニンジン30g 12kcal、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:リアルブラウニー(マーケットオー)119kcal

今日はクリームシチューとペンネの料理でカロリーが
わかりませんでした。
おおよそ2,800kcalくらいかというところです。
少し目標値を超えてしまいました。
今日から晩酌を止めました。
禁断症状が出るほど
依存症になっているわけではないので、
なけりゃないでいいんですが、
なんかちょっとさみしいですね。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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