アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

4/13 胸ベンチプレス102kg×2、89.5kg×6

胸ベンチプレス102kg×2
、89.5kg×6
体重 81.15kg -0.05kg
体脂肪率 17.6%
所要時間 62分
<感想>
こんばんは

やっと金曜日!
今日も体調はよく
絶好のトレーニング日和です!

5時29分開始
アップ
5時36分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 4分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
89.5kg×6
84.5kg×8、6
6時1分終了

102kgがギリギリ2回あがりました。
明らかに月曜日と
体感の重さが違います。
ただ、全セット前回と変わらなかったのですが、
102kgは前回がギリギリ2回だったのが、
ちょっとだけ余裕があり、
一瞬もう1回潰れるのを覚悟でやろうかと思いました。
mm単位で伸びているのか?

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×9、6↓
31.5kg×8
28.5kg×9
6時16分終了

こちらは時間があったので1セット増やしました。
33.5kgもなかなか10回行かせてもらえません。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
6時20分中断
6時27分再開
67kg×10↑、6
62kg×9
6時38分終了

67kgは間違いなくセットされていて、
10回出来ました。
次回は69.5kgにします。
今回もほぼ肩の痛みはなかった。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,765kcal
炭水化物:244.3g、脂質:72.1g、タンパク質:222.4g
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン19g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン19g 7kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:フランスパンのトースト87g 259kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、ハンバーグ166g 292kcal、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン50g 195kcal、30g 117kcal、イチゴ30g 9kcal、カマンベールチーズ(雪印乳業)25g 77kcal 
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal、ヱビスビール350ml 147kcal、クルミ30g 195kcal

今日は嫁さんと付き合いはじめて20年の記念日でした。
平日でしたので、
特にどこかに行くわけでもなくささやかにお祝いしました。
20年もよくこんな理屈っぽいオッサンに付き合ってくれたと思います。
自分なら付き合いません(笑)
ヱビスビール旨かった・・・

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4/6胸ベンチプレス102kg×2↑

胸ベンチプレス102kg×2↑、89.5kg×6↓
体重 80.75kg -0.05kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 78分
<感想>
こんばんは

週末で疲れてますが、
5時半にはビシッとスタート!

気分にムラなく淡々と
こなして行きたいものです。

気がつけば肩の痛みが減っています。
原因はベンチの手幅か、
寒さだったのかな~
はっきり答えが出るといいのですが、
手幅はしばらく変えるつもりもないんで
確かめるには1年かかってしまいますね(笑)

5時26分開始
アップ
5時35分
1.ベンチプレス
★インターバル 4分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2↑
89.5kg×6
87kg×7
84.5kg×8↑、6
6時14分終了

102kgがギリギリ2回あがりました。
ただ、明らかに月曜日と
体感の重さが違います。
89.5kgもこの調子で
もうちょっと行くかなと思いましたが、
行きませんでした。
まあ、そんなもんか。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×9、7↓
31.5kg×8
6時30分終了

特に変わりもなく、
気になる点もない。
12回行くまではこの重量で行こうと思います。
一生かかるかも(笑)

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指→中指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
67kg×8↑、6
62kg×7
6時44分終了

前の手幅だと
肩の痛みが相当出ていたのですが、
手幅を変えてから
やっぱり痛みがない。
冒頭で
気温か手幅かと書いていましたが、
やっぱり手幅かな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,918kcal
炭水化物:266.8g、脂質:54g、タンパク質207.3g
起床時:プロテイン30g 117kcal、キットカット1個64kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン19g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン19g 7kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal
夕食:白米290g 487kcal、砂肝唐揚げ142g 298kcal、ハッシュドポテト22g 45kcal、サツマイモの天ぷら34g 59kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン68g 28kcal
夜の間食:トリスウイスキー100g 250kcal、黒霧島20°200ml 160kcal

今日は
芋焼酎で晩酌。
ストレートで呑んだのですが、
なんだか効きすぎました(笑)
夜は、
近所のからあげ屋さんで買った
砂肝から揚げをいただきました。
酒と合う!!

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3/30 胸ベンチプレス102kg×1↓、89.5kg×7

胸ベンチプレス102kg×1↓、89.5kg×7
体重 81.20kg -0.70kg
体脂肪率 17.2%
所要時間 70分
<感想>
こんばんは

今日は胸の日でした。
ちょっと遅れてしまいましたが、
一応、
3種目できました。
来週は5時半には
スタートしようと思います。

6時42分開始
アップ
6時49分
1.ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×1↓
89.5kg×7
87kg×7
84.5kg×7
6時20分終了

今日は重かった。
102kgが1回しか上がらなかった。
手幅を狭くしてから今日が4回目のトレーニングです。
最初の1回目は確かに良く効いたけど、
もう慣れてしまっている感じがあります。
それはそれでしょうがないのかな~
またしばらくこれで様子を見ていこうと思います。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×8↑8↑、5
6時38分終了

上手いことコントロールしてできていると思います。
今日は調子が良かった。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指→中指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
67kg×7、6
62kg×7
6時52分終了

軽い重量ですね(汗)
しかも10回も行かない・・・
地道にがんばります。

どうも頑張っているのですが、
胸は伸びません・・・
なんでだろう~
ただ、今回薬指に変更してから
まだ全然
日も経っていないので、
焦らず頑張ろう

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、食パン(朝食と合算)
トレーニング中:なし
朝食:食パン251g 627kcal、はちみつ4g 13kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン16g 6kcal、プロテイン20g 78kcal、黒酢もずく22kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン30g 117kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン16g 6kcal、黒糖キャラメル2個 44kcal
午後の間食:プロテイン30g 117kcal、黒糖キャラメル2個 44kcal
夕食:白米100g 168kcal、豚バラ肉250g位、トマトソース、サツマイモ117g 100kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:ウイスキー50g 125kcal、アサヒスーパードライ500ml 210kcal

今日は珍しく残業があり
ごはんも遅くなりました。
夜は残業と今年度終了のご褒美で
ビールをいただきました。
明日は脚の予定
しっかりエネルギーを溜めて挑みます!

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3/24 胸肩ベンチプレス102kg×2、92kg×6

胸肩ベンチプレス102kg×2、92kg×6
体重 81.15kg -0.75kg
体脂肪率 17.1%
所要時間 83分
<感想>
こんばんは

今日は胸の日!
なのでテンションが上がるはずですが、
やっぱり、
明日の中国語検定に
ビビりまくっているんで
イマイチテンションが上りません。

そんな感じなので
朝も起きれず
トレーニングが取れず、
午前中は胸だけやりました。

トレーニング後は、
追い込みで中国語を勉強をしたため、
時間も取れませんでした。
そんな、こんなで
今日は肩をサボってしまいました。

う~ん反省。

8時21分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
92kg×6
87kg×7
84.5kg×7
82kg×7
9時終了

水曜日は同じ手幅で
102kgが1回でしたが、
今日は2回行きました(嬉)

メインは
先週89.5kgが9回行ったから、
92kgでもいいかとセットしましたが、
それは広い手幅での話で、
そこを忘れていました。
89.5kg×8回を
次週はとりあえず
目指します。

ていうか薬指の手幅だと凄く効くぞ!
三頭に・・・

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×7、7↑、6
28.5kg×8、7
9時24分終了

メインは7.5回という
感じで押しきれませんでした。
効きは良い。
次週も同じ重量で。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指→中指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
74.5kg×4↓
67kg×6
64.5kg×7
9時44分終了

あれ?全然行かない!
ひょっとしたら前回は
74.5kgではなく、
64.5kgだったのか(爆笑!)

今日の回数からすると
それが妥当だと思います。
アホすぎる私…
先週「不思議な事が起こりました~」
とか書いてましたよ・・・
なんも起こってないじゃん!

次週は67kgで
8回を目指します。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、沖縄黒糖18g 69kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、ライ麦トースト(タカキベーカリー)84kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、ハチミツ7g 16kcal、プロテイン20g 78kcal、沖縄黒糖6g 23kcal
午前の間食:沖縄黒糖12g 46kcal
昼食:菓子パン2個、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン30g 117kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal
午後の間食:菓子パン1/2個
夕食:ミートソーススパゲティ カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:なし

今日は久しぶりに京都伊三郎製パンに行ってきました。
何とか3つだけ買うことで抑えて、
しかも鶏むね肉などを食べたので、
残った一つは
オヤツに回しました。
それでもお腹いっぱい。
どうしたことだろうか?
まあまあ自制が利いている。

ただ、自制が効かないのは沖縄黒糖ですね。
これは麻薬だ!
最近、
ちょっと食べ方が
ひどいので
今あるのが無くなったら、
買わないようにしたいと思います。

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3/18 胸肩ベンチプレス102kg×2、89.5kg↓×9

胸肩ベンチプレス102kg×2、89.5kg↓×9
体重 82.90kg +1.50kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 116分
<感想>
こんばんは

今日は日曜日ですが、
昨日二日酔いでサボったので、
胸をやりました。

しかも、午前中から用事があったため
今回も中途半端にトレーニングをしてしまいました。

トレーニングの中身については
今回から、
重量を少し軽くすることと、
ベンチプレス、インクラインベンチでは
手幅を狭くすることにしました。

手幅を狭くすると
余計に重量が落ちてしまうかもしれませんが、
最近、
ちょっとマンネリ気味で停滞しているのと、
左肩の痛みがなかなか解消されないので、
肩の負担を軽くするべく、
手幅を狭くして、
使用重量も軽くすることにしました。

今日は、
久しぶりに手幅を変えたおかげか
胸によく効きました。
今回だけかな~

6時20分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
89.5kg↓×9、7
これ以降中指
89.5kg×6
84.5kg×8、6
7時14分終了

とりあえず102kgと89.5kgの2セット目までは、
人差し指を81cmラインに置いて握っていましたが、
3セット目からは中指にしてやりました。
薬指でも良いかな~
火曜日は薬指にしようと思います。
重量、回数が落ちてもイライラしないコト!
と自分に言い聞かせたいと思います。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg↓×7、6
31kg×5
28.5kg×7、6
7時32分終了

こちらも重量を軽くしました。
スタートまで行くのも楽だ。
ちょっと軽くなって余裕があるので、
ボトムからの切り返しで、
きっちり胸を動かしました。
こちらも効きが良い。
ここで用事のために中断。

18時24分再開
3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指→中指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
72kg×9↑、8、7、5、6
18時50分終了

不思議な事が起こりました!
なんとインクラインベンチでは
手幅を狭めたほうが回数が伸びるではありませんか!
ひょっとして常識なのでしょうか
浅学のため、
知りませんでした。
素直に嬉しい。

4.リアレイズ
ベンチ3個目の穴
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
28.5kg×10、10、11
18時59分終了

もうすぐ晩御飯に呼ばれそうなので(笑)
こちらは3セットで切り上げ、
軽めの重量でしっかり意識して動かしました。
先週から脇を締めていますが、
今日もなかなかいい感じでした。

5.サイドレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
28.5kg↓×13、11、10
19時8分終了

こちらも3セット
リアレイズで結構やられていたのか、
この重量でも結構効きました。
来週もこの重量で行こうかな。

ここ3ヵ月低回数でやるようにしてみましたが、
何か失敗感があります(笑)

筋力の伸びもないし、
からだも何か縮んでしまっています。

栄養面は全く問題ないから(笑)
明らかにトレーニング内容によるものだと思います。
10回狙いでなかなか筋力が上がらないと思っていましたが、
低回数だともっとダメみたいですね。
15年トレーニングをやっていますが、
全然わかりません(汗)

脚は最近調子が良いんですけどね。
部位によっても
合う回数合わない回数があるのでしょうか。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、沖縄黒飴12g 46kcal
トレーニング中:なし
朝食:小麦香る食パン1.5枚 243kcal、エビの蒸し焼き36g 36kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal、黒酢もずく22kcal
午前の間食:なし
昼食:とんこつラーメン2.5玉 カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:ルマンド 48kcal、せんべい、プロテイン30g 117kcal
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、えびのから揚げ30g、トンカツ71g、から揚げ236g、ケチャップ12g
夜の間食:なし

今日は昼夜でカロリーがわからず。
日曜日だけにちょっとジャンク目になってしまいました。
自分が食事をチョイスするなら
ビルダー食一択なんですが(笑)
普通人である家族に無理強いするわけにも行きません(笑)

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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