アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、2

体重 81.85kg -0.15kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 62分
〈感想〉
今日は背中の日です

1.デッドリフト
前回も重かったけど、更に今日は重い!
3セット目は5回目で
死にそうになっていたところを無理やり
10回まで持っていきました。
トータル32回が限界なんですかね。
4セット目はやはり2回で
腰がビキビキ(笑)しました。

その状態を見極めて余り無理しないようにしています。
それにしても苦しい(笑)

2.オーバーグリップチンニング
5kgに下げました。
3セット目は10回行かず。
いい感じに広背筋が張ります。
肩をやや外旋させて肘は体側(後ろに肘を持ってかない)
フォームもだいぶ固まった感じがあり、
ターゲットにしているところが張っています。

3.アブローラー
時間的にパラレルチンニングも入れられないし、
かと言って少しトレーニングできる時間が残っているので、
何か一つでもしたいと思ったら
腹筋が思い浮かびました。
それで、急遽アブローラーを膝コロでしました。
とりあえず10回を3セット。
これは広背筋をストレッチすることもできたので
なかなか気持ち良かったです。

明日は、OFFです。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,693kcal

炭水化物:253.4g、脂質:53.9g、タンパク質:196.4g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)36g 126kcal
朝食:白米130g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケチャップ12g 11kcal、カボチャ24g 6kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal、カボチャ24g 6kcal
午後の間食:なし
夕食:ペペロンチーノ420g 946kcal、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ24g 6kcal
晩酌:ウイスキー140ml 350kcal

ちょっとこんばんは呑みすぎました。
酒は60ml目標だったのに、
80mlもオーバーしちゃった・・・。

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5時36分開始
デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
154.5kg×10、10、10、2
6時9分終了

オーバーグリップチンニング
★インターバル3分★
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
5kg↓×10、10、8、6
6時28分終了

アブローラー new!
★インターバル2分★
膝コロ
10、10、10
6時38分終了



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7/6 背中デッドリフト164.5kg×10、8ダメ(笑)

体重 82.20kg -0.20kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 62分
〈感想〉
今日は背中の日です
チンニングとベントローはできなかったので
土曜日にやろうと思います。

デッドリフト
RM換算で164.5kgに設定しました。
1セット目から10回ギリギリでした。
2セット目は8回しか出来ませんでした。
設定ミスだ(笑)
正直164.5kgで行けると思っていたので
ちょっとショックです。
筋力ね~
これが今の実力ですね。
最低限しっかり3セットは10回を超えられる重量で
やっていきたいと思います。

次回は154.5kgに下げて3セットクリアをまず目指します。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,250kcal
炭水化物:226.1g、脂質:44.4g、タンパク質:186.7g
起床時:ラングドシャ8g 62kcal、黒糖饅頭 49kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風玉ねぎ(イカリ)15g 13kcal、
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、鶏むね肉220g、豚バラ肉50g 191kcal、ジャガイモ90kcal 77kcal、パイナップル100g 86kcal、レーズン12g 36kcal、バナナ50g 44kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal
晩酌:ウイスキー60ml 150kcal

今日は晩酌控えめで
トータルカロリーも
2,300kcalくらいで収まっていると思います。
今週末は飲み会があるので、
明日もなるべく高カロリーは控えようと思いますが・・・。

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5時41分開始
デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
164.5kg×10、8
159.5kg×6
154.5kg×8、7
6時34分終了

6/29背中デッドリフト194.5kg×3、172kg×8クリア!【8回クリア】

体重 81.95kg -0.70kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 46分
〈感想〉
今日は背中の8回クリアの日です。
本当は夕方にチンニングをしようと思っていたのですが、
できず・・・。
朝にやっときゃよかった。
土曜日にチンニング、ベントローをします。

デッドリフト
先々週の結果から2.5kg上げて
194.5kgをしました。
アップ162kgが軽かったので
194.5kgも軽いかなと思っていましたが
とんでもない(笑)
何とかギリギリ3回でした。
172kgも8回行きましたが、
本当にギリギリ。
インターバルは今日は8分。
2セット目も8回行きたかったですが行けず。
ただ、短インターバルですぐ回数が落ちてしまうよりも
しっかり筋肉をいじめられたと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 1,968kcal
炭水化物:158g、脂質:58.8g、タンパク質:185.8g
起床時:チョコ 55kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、ケチャップ10g 9kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、豚バラ肉100g 382kcal、玉ねぎ 40g 23kcal、つけてみそかけて10g 25kcal
晩酌:なし

今日も無難に行けましたが、
ちょっと炭水化物が少なすぎる
あと白米100gくらいは足した方よかった。

明日は、スーパーフライデーなんで
またアイスを食べようと思っています。

多分マンゴー。
ああ、楽しみ!

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5時50分開始
デッドリフト
★インターバル8分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、162kg
194.5kg↑×3
172kg×8、7、6
6時36分終了


背中デッドリフト157kg×10クリアならず【12回クリア】

体重 82.30kg -0.20kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 76分
<感想>
こんばんは
今日は背中の中重量日でした。

1.デッドリフト
157kgは10回でクリアならず。
たったの3セットなのにキツかった~
インターバルが短いと
息苦しさが大きく、
インターバルが長いと
1セットのダメージがデカイ気がする。


2.オーバーグリップチンニング
5kgが12回でクリアです。
次回も5kg加重で12回を2セット目指そうと思います。

3.パラレルグリップチンニング
5kg加重でこちらは10回です。
今回も体の横で動かすようにしました。
その他は特筆すべき点なし。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,755kcal
炭水化物:219.7g、脂質:61.5g、タンパク質:220.5g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、サクランボ46g 23kcal
午前の間食:なし
昼食:白米185g、鶏むね肉230g、ケチャップ12g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:いなり寿司114g 273kcal、太巻き寿司4個 188kcal、唐揚げ150g 415kcal、鶏むね肉220g、鴨肉ハム6g 7kcal、マカロニサラダ62g 125kcal、焼肉のたれ10g 16kcal
晩酌:ウイスキー150g 375cal

あ~今日も飲んでしまった。
カロリーは目標値から400kcalオーバー。
美味しかった(笑)

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5時48分開始
デッドリフト
★インターバル8分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
157kg×10、10、8
6時26分終了

夕方
18時50分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル5分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
5kg×12クリア!、11、10
19時5分終了

パラレルグリップチンニング
★インターバル5分★
5kg×10、9、9
19時28終了

背中デッドリフト192kg×4クリア!、182kg×4【6回クリア】

体重 81.95kg -0.75kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 79分
<感想>
こんばんはー
今日も元気にトレーニングができました。

1.デッドリフト
192kgが4回!
朝でもクリアできました(嬉)

ちょっと4回目でフォームが
崩れそうになり怖かった(汗)

最近の流れで
こちらもインターバルを
3分伸ばし7分にしました。
やっぱり粘りが出るし、疲労感も強い。

来週以降もこれくらいの
インターバルを取っていこうと
思います。

2.オーバーグリップチンニング
7.5kg加重で11回でした。
こちらもインターバルは3分から5分にしました。
次回は7.5kg12回クリアできると良いな。
動作については特筆すべき点なし。

3.パラレルグリップチンニング
自重で11回でした。
ずっと効きを探って腕の位置を変えていましたが、
体の真横が一番広背筋に来るようです。
チンニングより、
ダイレクトに広背筋に来る感じがします。
何か良くなってきた!!
<今日の食事>
摂取カロリー 2,094kcal
炭水化物:209.7g、脂質:46.2g、タンパク質:190.5g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、酢豚 185g 364kcal、麻婆春雨62g 201kcal、ひじき煮20g 17kcal、ポテトサラダ71g 101kcal、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal
晩酌:なし

今日の夕飯はスーパーの惣菜三昧です(笑)
木曜の夜は子供の習い事で
惣菜とかになってしまいます。
カロリーは概算ですが、今日もまあまあ抑えられたと思います。
体重の方も今日で81kg台になりました。
明日は少し戻る気がする。
どうかな~

それにしても酢豚がうまかった~

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6時1分開始
デッドリフト
★インターバル7分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、162kg
192kg×4↑クリア!
182kg×4、3
172kg×6
6時45分終了

夜の部
18時54分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル5分★
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
7.5kg↑×11、10、9
19時10分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル3分★
自重×11、9、9、8
19時29分
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
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本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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