アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中 デッドリフト 192kg×3 クリアならず

体重 84.35kg +0.10kg
体脂肪率 18.9%
所要時間 66分
<感想>
おはようございます

今日は背中の高重量日です。
オーバーチンニングは、
今回も8回でかわらず。
アンダーグリップも
7回でかわらず。
マンネリ気味なんで
次回は両方とも5kg上げます。


デッドリフトは192kg。
緊張が走ります(笑)
今日も3回でした。
4回目を無理してやろうかと
一瞬思いましたが、
筋繊維以外の
何かが壊れそうなので(笑)

止めました(ヘタレ)
ここで壁かな~
ちょっと4回が遠い感じがします。
それくらい重い


今日はベントローの時間も
取れました。
デッドリフトで疲労してるお蔭で
ボトムでのストレッチ感が
気持ちいい
(変態かな?)
前回胸の日から
上体やや立たせるようにして、
今回もいい感じです。


<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:アルフォートミニチョコレートバニラホワイト 149kcal
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵1個、とうふ 48kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcalエスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):タブレットチョコラテ 213kcal
夕食:白米176g、チャーハン112g、唐揚げ291g カロリー不明、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:トリスウイスキー120ml 300kcal

昨日の夕飯は唐揚げでカロリー不明です。
多分3,000前後かな。
唐揚げだったんでついつい晩酌。
普段は炭酸でトリスウイスキーを
割って飲むんですが、
昨日は炭酸がなかったんで
氷なしの水割りでした。
全然問題なく
美味しくいただきました。
炭酸がなくても良いですね。

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5時32分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×8、7、6
5時41分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、6、5
5時52分時終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、162kg
192kg×3、1
182kg×3、3
6時18分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
122kg×7、6、6
6時24分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
122kg×7、5、5
6時38分終了
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背中 デッドリフト 167kg×8クリア

体重 83.90kg -0.30kg
体脂肪率 18.1%
所要時間 52分
<感想>
おはようございます

今日は背中の中重量日です。
オーバーチンニングは、
最後稼働域が怪しいですが
8回行きました。
アンダーグリップは前回と変わらず。

メインのデッドリフトは
中重量の167kgが8回でクリアしました。
メインセットで重量設定ミス(笑)
本当は167kgのところ、
162kgで1回やってしまいました。
引いた時に気がついて
結局upにしてしまいました。
毎回毎回集中力がね~な~
気を取り直して
本番セットではきちんと8回引けました。
8回目もやや余裕があり
きちんと背中に乗せる意識(ウエイトに引っ張られて緊張をしっかり感じる意識)
を持ちながら引けました。

ただ、心臓がバクバクで
もう嫌!でも良い感じです。
次回は172kgで行こうと思います。

今日も開始時刻が遅く(起きれん!)
結局ベントローは出来ませんでした。
こういった傾向が続くので
ベントローは胸の日の最後に持って行こうと思います。

明日は、二頭筋!

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし。
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵2個、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、エスプレッソ・オレ(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:フランスパン63g、クリームシチュー420g、鶏むね肉220g
晩酌:チーズケーキ

170315_ホワイトデー チーズケーキ

昨日は1日遅れでホワイトデー。
炊飯器チーズケーキを食べました。
クックパッドで調べて
初めて作ったのですが、
自己採点は75点でした。
もうちょっとチーズのコクと甘みが欲しかった。
また作ろう!
夕食がクリームシチューだったので
カロリーは計測できず。
控えめに食べたつもりです(笑)

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5時42分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×8↑、6
5kg×7
5時51分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
6時終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、142kg、162kg
167kg×8 クリア!、5
157kg×8、5
6時34分終了
時間切れ

背中 デッドリフト 152kg×12 クリア!

体重 83.90kg -0.60kg
体脂肪率 18.6%
所要時間 55分
<感想>
おはようございます

今日は背中の低重量日です。
チンニングはオーバー、アンダーグリップともに前回と変わらず。

メインのデッドリフトは低重量の152kgでした。
10回行けばいいかな~と思っていましたが、
12回行ってしまいました。

キツいの一言ですが、
高重量日のような
恐怖感はないです。
次回は154.5kgにしようと思います。

今日もトレーニング開始まで
なんかモチベが上がらず
開始時間が20分以上オーバーしてしまい。
結果ベントローが
出来ませんでした。

反省です・・・

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:かすてら(トップバリュ)128kcal
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、、ニンジン32g、生卵2個、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、ニンジン32g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):ビッグサンダー(ユウラク)
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、クリームシチューカロリー不明、ニンジン35g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、オレンジ60g 28kcal、ミヤタのヤングドーナツ1個 39kcal
晩酌:なし

今日は、オヤツ2回
朝はどうしても食べたかったカステラ、
夕方はユウラクのビッグサンダー 39円(笑)です。
20170308_ビッグサンダー
昨日もブラックサンダーを買おうと思いましたが、
その傍らにおいてあるビッグサンダーは
食べたことがなかったので
食べてみました。
コーラ(ゼロフリー)と合うわ(笑)
2つ合わせておやつ代106円て
子どもですね(笑)

夜はシチューだったので
カロリーがわからなくなってしまいました。

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5時42分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×7、6
5kg×7↑
5時52分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
6時1分終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、142kg
152kg↑×12、8 6時21分中断6時29分再開、7、5
6時37分終了
時間切れ

背中 デッドリフト 192kg×3 何とか挙がった

体重 83.60kg -0.75kg
体脂肪率 18.3%
所要時間 64分
<感想>
おはようございます

今日は背中の高重量日です。
チンニングは10kgが7回で変わらず。
アンダーグリップも5kgが7回と変わらず。
オーバーグリップでは、肩甲骨寄せ、胸張り、やや肩外旋をしっかり意識してやりました。
アンダーは、まだコツを掴みきってません(´д`|||)

メインのデッドリフトは192kgでした。
引けなかったら
テンション下がるな~と
思いつつスタート!
3回も引けました(嬉)
すごく緊張しました(笑)
早く202kgに行きたい!

ベントローは、
10kg増量して112kg。
デッドリフト緊張感から解放され、
楽しく出来ました(笑)
特筆すべき点なし。

最後に
最近肩こりがするようになったので、
シュラッグをしました。
流石にデッドリフトとベントローをしたので
152kgでも重かった。
これもしっかり動きを確保しつつ
重量を上げていきたいです。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,494kcal
炭水化物:310.3g、脂質:54.6g、タンパク質:178.3g
起床時:ピーナッツバター8g 47kcal、卵1個、ケチャップ 10g
朝食:白米200g、鶏むね肉220g、ニンジン49g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、みかん61g 32kcal、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米200g、鶏むね肉220g、ニンジン49g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米200g、唐揚げ 125g 345kcal、チキンカツ64g 164kcal、ハッシュドポテト36g 72kcal、ケチャップ10g、みかん60g 31kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:なし

今日の夕飯は唐揚げでした。
昨日の轍を踏まないように
夜の鶏むね肉は、
食べませんでした。
まあこんなゆるゆるな感じで
調節していこうと思います。


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5時27分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×7、6
5kg×6
5時36分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
5時45終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、162kg
192kg↑×3、2
182kg×3、3
6時11分終了


アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
112kg↑×7、6、6
6時24分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
112kg↑×8、6、6
6時35分終了

シュラッグ new!
★インターバル1分★
152kg×10、9、8
6時41分終了

背中・肩の残り

体重 83.75kg +0.10kg
体脂肪率 18.2%
所要時間 49分
<感想>
おはようございます

今日は今週できなかった背中と肩の残りの種目をしました。
本当は二頭筋の日なんですが、
二頭筋は明日の午後にできたらやろうと思います。

背中の残りアンダーグリップベントローから。
事前の種目がないので軽く感じましたが、
102kgで9回とあまり回数はいきませんでした。
きれいに引けていると思いますが・・・。

オーバーグリップは、
なぜか回数がいきました。
よく分かりません。
こちらのほうがチンニング、デッドリフトの
影響を普段は受けているってことですかね~


肩の残りはサイドレイズから。
両手で32.5kgを1セットした後に
ためしにワンハンドでやったところ
ぜんぜん挙がりませんでした。
両手だと殺しているつもりでも
上手いことチーティングを使っているんですね。

ということで、
今日は時間もあったのであとで、
軽めのワンハンドサイドレイズを持ってきました。

リアレイズの
32.5kgは特筆すべき点なし
リアレイズも後でワンハンドを2セット追加しました。

やってみて改めて実感したのですが、
サイドもリアも左のほうがかなり強い。
しばらく両手を止めて
右手で扱える重量にあわせて
トレーニングすべきだろうか・・・。
いつまでも左右差を見て見ぬ振りするのも
駄目なんでしょうね。



<昨日の食事>
摂取カロリー 2,577kcal
炭水化物:333.9g、脂質:36.8g、タンパク質:208.6g
起床時:白米100g、卵2個、ケチャップ 10g
朝食:白米200g、鶏むね肉220g、、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:冷凍うどん266kcal、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:スパゲッティ400g 628kcal、鶏むね肉220g、豚バラ肉20g 76kcal1日分の野菜(伊藤園)76ml 27kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)20ml 29kcal
晩酌:なし

昨日も何とか2,600前後には収まっていると思います。
夕食は炭酸水1Lも飲んでいます。
水で我慢したいんですけど、
水では物足らないんですよね~
朝は強烈な尿意で目覚めます(笑)
目覚まし代わりですね~
あんまり眠れてなかったりして・・・。

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5時33分開始
アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
up62kg
102kg×9、8、6
5時44分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
102kg×9、8、7
5時55分終了

サイドレイズ 中
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肩甲骨は下げる。
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
上で止める
肩甲骨と上腕骨相反
肘の引きが足りんと効かん
32.5kg×12、ワンハンド6、10
6時7分終了

リアレイズ 中
★インターバル 1.5分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
32.5kg×10、9、8
6時15分終了

ワンハンドサイドレイズ
12.5kg×12、12

ワンハンドリアレイズ
12.5kg×12、12
6時22分終了
03-2017
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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