アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト192kg×3、182kg×4キレた!【6回クリア】

体重 82.70kg -0.25kg
体脂肪率 17.3%
所要時間 54分
<感想>
おはようございます

1.デッドリフト
193kgは3回でした。
今回から16回狙いはやめて、
6回狙いにします。

大体の感じで182kgにセット。
4回しかいかん(笑)
しかも192kgで
左パワーグリップにすでに裂け目(泣)

20170525_060815 切れ目

下げ2セット目の172kgでなんと!!!




















キレた
キレた!
 ゚ ゚ ( Д  )マダ フツカダヨ
言葉も出ない………
仕方ないので
前のものを左だけ使う(笑)
仕切り直しの172kgは6回でした。


2.アンダーベントロー
92kgで16回でした。
一応クリアですね。
今回もスタートのストレッチに
加えて肩も落とす感じにしました。
(抽象的でスミマセン
ボートの漕ぎ始めみたいな感じか)
くどいですが
前回と同様に効きが良かったので、
繰り返します(笑)

3.オーバーベントロー
92kgが12回でした。
アンダーが良く効いたから?
回数が下がりました。
アンダーより
ちょっと前重心で良く効いた。

これもくどい。

今日はちょっとがっくりです。
(つД`)ノ

<昨日の食事>
摂取カロリー 1,799kcal
炭水化物:176g、脂質:30.2g、タンパク質:189.7g
起床時:なし
朝食:白米138g、鶏むね肉220g、卵1.5個、ケチャップ 10g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal、ケチャップ 10g
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、イカリングフライ52g 109kcal、卵1個、ケチャップ 22g 25kcal、長芋62g 48kcal
晩酌:なし

昨日はクリーンな食事と言うよりは
白米がなくなってしまい
カロリー調節が出来ませんでした。

逆にこういう日もあるか。
トレーニングには、
おそらく支障がなかったとは思いますが、
カロリーを確保していたら
192kgがあと1回行けたのかな~

(そういうことにしてください(笑))

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5時49分開始
デッドリフト
★インターバル4分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、162kg
192kg×3
182kg×4
172kg×6、5
6時20分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
92kg×16↑、12、10
6時33分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
92kg×12↓、10、9
6時43分終了
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背中デッドリフト192kg×3、172kg×7クリアならず【8回クリア】

体重 82.75kg +0.20kg
体脂肪率 18.0%
所要時間 55分
<感想>
今日はデッドリフト
最近腰に疲れが溜まっているのか
ちょっとぎっくり腰をやりそうな感じなのですが、
構わずトレーニング(笑)

1.デッドリフト
192kgは3回で変わらず。
前回の169.5kgから上げて172kgがメインセットです。
何とか7回行きました。
明らかに脚がついていっておらず
起立筋に負荷がかなりのっています。
重さにとらわれず背中を丸めないように
意識しないといけませんね。


2.アンダーグリップベントロー
117kgをクリアできていないんですが、
それを忘れていて122kgでやってしまいました。
7回行ったので3週後も122kgでしようと思います。

挙げ方も前回同様
かかと側を意識したら

やっぱり良かった。
ちょっと掴んだかな?

3.オーバーグリップベントロー
こちらは、
重心を前目に持っていったら
やっぱり良かった。

最後の締めでいい効かせ方ができて
満足です。


<昨日の食事>
摂取カロリー 2,034kcal
炭水化物:185.9g、脂質:40.8g、タンパク質:211.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉294g、麻婆豆腐289g 343kcal、くせになるうま塩5g 4kcal、サツマイモ214g 184kcal
晩酌:なし

昨日は麻婆豆腐でした。
カロリーも
まあまあ抑えられました。
今日も締めよう。


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5時42分開始
デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up52kg、112kg、162kg
192kg×3
172kg×7、5
162kg×6
6時14分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
122kg×7、6、5
6時27分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
122kg×7↓、6、5
6時37分終了


背中デッドリフト154.5kg×10クリアならず【12回クリア】

体重 83.65kg -0.70kg
体脂肪率 18.1%
所要時間 54分
<感想>
おはようございます
今日は背中の中重量日です。

1.デッドリフト
157kgは10回でクリアならず。
まだ、遠いな~

2セット目に
いつもより重心を
後ろ(踵で重みを感じる)にかけたら
起立筋、広背筋への刺激が高まった気がします。


2.アンダーベントロー
112kgで11回でした。
デッドリフトの時の
感覚でいったら
何かいつもより良い(嬉)
早く12回クリアしたい!

3.オーバーベントロー
112kgが10回。
こちらはいつものやり方のほうが
広背筋への刺激は強い感じがします。


デッドリフト、アンダーグリップベントロー→やや後ろにより掛かるように
オーバーグリップベントロー→真ん中重心

何か理由があるのか、
単なる勘違いか
どっちなのだろうか?

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,280kcal
炭水化物:176.6g、脂質:71.5g、タンパク質:216g
起床時:なし
朝食:白米100g、クリームシチュー150g 207kcal、鶏むね肉220g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、クリームシチュー125g 172kcal、鶏むね肉220g
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、唐揚げ182g 503kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ 10g、揚げたジャガイモ37g 64kcal
晩酌:なし

昨晩は唐揚げ
うまかった。
カロリーを測りながら食べてたら
炭水化物が目標値180g~200gだったのに、
脂取りすぎで少なくなってしまいました。

まあ仕方ない。

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5時53分開始
デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、142kg
157kg↑×10、8
147kg×8
6時20分終了
一時中断

6時30分再開
アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
112kg×11↑、10、8
6時39分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
112kg×10、8
102kg×10
6時51分終了

背中 デッドリフト192kg×3、142kg×12【16回クリア】

体重 83.90kg +0.15kg
体脂肪率 18.2%
所要時間 70分
<感想>
おはようございます
背中16回狙いの日です。
今日から旅行にいくので、
あすはトレーニングが出来ません。
禁断症状が出なければ良いですが・・・。
明日もトレーニングしたい(笑)

1.デッドリフト
193kgは3回でした。
16回狙いの重量は、
RMから換算すると
147kgでしたが余裕を持って
142kgにセット。

回数を重ねて行くと
8回位からバテて来ました。
結果は12回(泣)

4月20日に
154.5kgで12回行ってるのに…
逆に本当に154.5kgだったのかな
144.5kgだったりして(笑)
流石にそれはないと思いますが、
来週真実が判明しますね。

冗談はさておき、
デッドリフトは16回狙いは
止めます(唐突だな(笑))

前から迷っていたのですが
BIG3のうち
デッドリフトだけは高重量低回数でも
いい感じだったからです。
3週間後は
デッドリフト192kg、
ベントローは16回狙いで行きます。
次こそ192kgクリア!


2.アンダーベントロー
92kgで14回でした。
今日はスタートのストレッチに
加えて肩も落とす感じにしました。
(抽象的でスミマセン、
ボートの漕ぎ始めみたいな感じか)


3.オーバーベントロー
アンダーと同じく92kgが14回でした。
あとは特筆すべき点なし。

デッドリフトはイマイチでしたが、
ベントローは良かった。
<昨日の食事>
摂取カロリー 2,693kcal
炭水化物:230.3g、脂質:74.4g、タンパク質:154.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、イチゴ49g 15kcal 
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:スパゲッティ437g 686kcal、豚バラ肉56g 213kcal、オリーブオイル7g 59kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米77g、鶏むね肉220g、豚バラ肉100g 382kcal、サツマイモ97g 83kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
晩酌:ウイスキー80g 200kcal、なしか20° 160ml 233kcal

昼飯のスパゲッティは大量でした(笑)
ただ、スルスルっと入りますね。
普段休日は3時のオヤツを
子供達と一緒に食べるのですが、
流石に食べすぎたので
控えました。
1日量を見てもカロリー的には抑えめになりましたが、
タンパク質が少ない!
まあ、仕方ないな。

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6時33分開始
デッドリフト
★インターバル4分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、142kg、172kg
192kg×3
142kg×12アレ?、9、7
7時5分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
92kg×14、11、11、9
7時24分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
92kg×14、11、10、8
7時43分終了

背中 デッドリフト169.5kg×8クリア!【8回クリア】

体重 83.40kg -0.20kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 50分
<感想>
おはようございます

1.デッドリフト
169.5kgは8回でクリア!
今日は脚で最初しっかり地面を
押すことを特に意識しました。
どうしても起立筋だけで
なんとか挙げようとする傾向があるので
しっかり気をつけてやりました。
パーシャルでやったら200kgくらいは
扱えるのかもしれませんが
広背筋だけではなく
体の後面全体のバランスを考えて
これからも床から引きたいと思います。

2.アンダーベントロー
117kgで8回でした。
スタートポジションで
広背筋にテンションを感じました。
なかなか今日はいい感じ!


3.オーバーベントロー
122kgが8回でクリア。
効きはラストの112kgが
一番よかった。

途中子供の朝ごはんの用意を
手伝うのに10分かかりました。
デッドリフトとアンダーリップベントローで
結構ヒーヒーになっていたので
ちょうど良かったです(笑)

脚と同様憂鬱な背中の日を
やり過ごしました(笑)
あと2日頑張ろう!

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,154kcal(概算)
炭水化物:196.4g、脂質:563.4g、タンパク質:204.4g
起床時:ガーナブラック(ロッテ)8g 46kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、献立いろいろ豆みそ10g 26kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、ケチャップ 12g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、唐揚げ116g 320kcal、肉団子77g 145kcal、麻婆春雨49g 158kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal、パルメザンチーズ1g 4kcal、ケチャップ10g、生クリームチョコレート大人の抹茶1個 55kcal
晩酌:なし

昨日の夕食は中華惣菜でしたので、
カロリーのブレは大きいと思います。
全部カロリーきっちり表示してくれたら楽なのに!!
まあ、うまかったから許す(笑)
昼食後の珈琲はブレンディーに飽きたので、
またブラックコーヒーにしようと思います。
一杯3kcalだから記録を端折っています。

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5時42分開始
デッドリフト
★インターバル4分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、142kg
169.5kg×8クリア!、6
162kg×7、6
6時10分終了

アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
117kg×7、6
112kg×8
6時23分終了

6時34分再開
オーバーベントロー
★インターバル2分★
122kg×8クリア!、6
112kg×8
6時42分終了

05-2017
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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