アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト162kg×5↑

背中デッドリフト162kg×5↑
体重 81.80kg  +0.20kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 59分
〈感想〉
こんばんは

今日はアップのランニングをして
その後の
チンニングのアップも
いつもより重さを刻んで入念に行いました。

5時45分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重、5kg
12.5kg×7↑5↓4↓
5時58分終了

5kg挟んだほうが、
動きがスムーズになって
回数が上がるかなと思いました。
1回上がって7回出来ましたが、
後のセットは落ちてしまいました。
アップのお陰で
いつもより
身体が軽かった。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up5kg
15kg×6↓、5
10kg×7
6時11分終了

こちらもアップの5kgを入れました。
前回は7回でしたが、
今日は6回しかできなかった。
7回目は微妙なところまでしか
上がらなかったので
カウントに入れませんでした。

3.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg、102kg
132kg×7、6、6↑
6時40分終了

腰が痛くならないが
ビビりながらやりました。
何とか問題なくこなせました。
効きもなかなか良かった。

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
132kg×7、5↓、5
6時48分終了

今日は時間があったので、
3セットできました。
こちらも特に問題なく
効きもまあ良い方でした。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×5↑
6時54分終了

今日は5回も挙がってうれしい!
股関節も問題ない。
とりあえず
しばらくこのメニューで
最後にデッドリフトを
一発勝負で
限界まで上げようと思います。
こちらも8回超えたら
5kg上げようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、白米50g 84kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん一玉 266kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:ちゃんぽんカロリー不明、白米72g 120kcal、豚ばら肉、鶏むね肉120g 130kcal、柿55g 38kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal
夜の間食:ハーゲンダッツ 安納芋260kcal

こんばんはちゃんぽんでした。
カロリーはよくわかりませんが、
概算では、
2,900~3,000kcal
くらいかなと思います。
夜はオヤツでハーゲンダッツの安納芋をいただきました。
まろやかで甘くておいしかった~
ていうか小さい!
もうちょっと欲しい(笑)
デブ専用の量を作ってくれんかな~

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

背中 デッドリフト162kg×4

背中 デッドリフト162kg×4
体重 82.20kg  -0.35kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 67分
〈感想〉
こんばんは

今日は
起きたら速攻、
鶏胸切り分け。
自分でやりたいからやっているわけですが、
冷蔵庫から取り出した鶏肉は、
シモヤケになるくらい
鶏肉が冷たい!

起床時から忙しかったのですが、
何とか
トレーニングの時間には
間に合いました。

そういえば、
先週ぎっくり腰チックな痛みが
有りましたが何事もなかったような
感じになっています。
左肩が痛いから
気にならないだけだったりして(笑)

5時41分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
17.5kg↑×6、5、
15kg×7、4
5時58分終了

17.5kgにあげましたが、
意外に軽く感じました。
今日はウォーミングアップが
よい方に効いてます。

引き方も厳しく
フィニッシュでは
しっかり肩甲骨がよるように
引き切りました。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×6↑、4
7.5kg×7、4
5kg×6
6時15分終了

オーバーグリップチンニングも
回数が上がりました。
地味に嬉しい!

ネットなんかで見てると
何十kgも荷重してやっている人がいて
ちょっと憧れます
(ていうか年下の人ばかりですが(笑))
せめて
30kgくらい吊るして
ガンガン引き切るような
筋力と、サイズをつけたいものです。
ムリかな(笑)

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
132kg×6、5
127kg×6↓
6時39分終了

重かった❗
ギリギリ6回という感じ。
良くなってるとはいえ
腰を気にしながらやったために
余分な力が入っていたのかもしれません。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg、102kg
132kg×6、5
127kg×5
6時43分終了

こちらのほうが軽く感じます。
気持ちよく動作できました。
まだ重くしていきたい。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×4
6時48分終了

今日は腰に違和感もないので、
フォームが崩れない範囲でやってみました。
余力が残っていましたが、
まだ無理して追い込まないようにしておきます。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、白米50g 84kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:白米238g 399kcal、ポトフ(ジャガイモ210g 豚バラ肉60g)、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン30g 117kcal
夜の間食:チョコレートケーキ カロリー不明

今日の夕飯はポトフ。
美味しくてたくさん食べてしまいましたが、
脂は控えめっぽかった。
そして、デザートは
昨日の残りのチョコレートケーキでした。

1日経ったら
固くなって食感も変わり美味しかった!
嫁さんにきいたら
ワンホールのケーキの中に
板チョコを6枚も使ったそうです。
また作ってもらいたいな~

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

2/8 背中デッドリフト162kg×2 ぎっくり腰(笑)

背中デッドリフト162kg×2 ぎっくり腰(笑)
体重 81.95kg  -0.25kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 46分
〈感想〉
こんばんは

今日もスタートが遅くなったので、
ランニングをサボろうか迷いました。

ただ、やっぱり走ったほうが
体が良く動くようになる(気のせい?(笑))
ので、ちゃんとやりました。

今日は最後の方で
ちょっと腰が痛くなった
日曜日の脚の日までに
回復して欲しい。

全体的には
夕方くらいから
特に左の広背筋が
ピクピク痙攣する(笑)ので
良い刺激を与えられたみたいです。

6時9分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
12.5kg↑×6、6、5
6時22分終了

12.5kgに上げました。
意外に軽かった。
フォームも崩れてない(と思う)。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×7、5、5
6時35分終了

15kgが7回でした。
オーバーグリップチンニングを
3セットでやめたから伸びました。
きちんと疲れている感じ。

3.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg、102kg
132kg↑×7、6、4
6時47分終了

こちらも
チンニングのセット数が
少なかったので、
回数が増えていると思います。

効きも上々!
ベントローでは、オーバーグリップのほうが良いですね。

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
132kg×7、6
6時52分終了

1セット目で
ビキっと来た(笑)

ちょっと、
チーティングが大きくなった、
瞬間に痛みが走りました。
132kgとまあまあ重くなったので、
負担も大きいのだと思います。
う~ん、憂鬱(笑)

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×2
6時55分終了

2回目で、
腰がやばそうだったので、
止めました。
来週、腰の調子が良いなら、
きちんとやります。
ようやく
股関節が気にならなくなりました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,792kcal
炭水化物:234.1g、脂質:55.5g、タンパク質:212.8g
起床時:プロテイン30g 117kcal、ミルクチョコレート明治(4.65g)3個 78kcal
トレーニング中:なし
朝食:食パン306kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個、献立いろいろみそ10g 25kcal、プロテイン20g 78kcal、ミルクチョコレート明治(4.65g)2個 56kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん 266kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、唐揚げ101g 279kcal、チキン南蛮54g 132kcal、鶏むね肉120g 130kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、ごま豆腐96g 73kcal
夜の間食:いいちこ20°390ml 455kcal、ミルクチョコレート明治(4.65g)2個 56kcal

今日も晩酌をしてしまった。
カロリー的には100kcal位のオーバーで済みました。
明日こそ引き締めます(笑)

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

2/1 背中 デッドリフト162kg×4

背中 デッドリフト162kg×4
体重 80.75kg  -0.50kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 59分
〈感想〉
こんばんは

外は雪!
今年は多いですね。

我が家は山間部なので
会社のある街中では
振っていませんでしたが
こちらは数センチうっすら積もっていました。

九州では
たまに見る雪は美しいものですが、
朝イチ通勤前にみると
テンションが下がりますね~

ところで、
体重は、今日81kgを切りました。
1日遅れでの達成ですね。
また上下動を繰り返して
徐々に減っていくと思います。

5時38分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8↑7↑、6
10kg×7↓5↓
5時55分終了

15kgが8回できた!
再来週は17.5kgです。
今日は軽く感じました。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×5
7.5kg×7、6、6
5kg×6
6時12分終了

こちらはほぼ変わりなし。
このセットが終わっても
今日はまだ寒い…

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
132kg↑×6、5
127kg×7
6時32分終了

重量を上げました。
今日はベントローの姿勢を取る時に
股関節の違和感がなく
集中してできました。

引く動作については
僧帽筋に逃さないように引くことに注意しました。
具体的には
シュラッグ的な動作(肩がすくまる)が入ると
僧帽筋に逃げちゃう
ので
しっかり胸を張ってヘソ辺りに
バーが来るようにやりました。

きちんと引けたので
後は8回目指していこう!

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg、102kg
132kg↑×6、5
127kg×5
6時43分終了

こちらも
あまり回数が行かないかな~と思いつつ
132kgに上げました。
そしたら、
意外に回数をこなせて
最低限の目標回数
6回ができました。
再来週も同じ重量で
やろうと思います。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×4
6時48分終了

ちょっと時間が足りなくなってしまったので、
1セットだけやりました。
4回でまだできそうだったのですが、
10回はできなさそう。

そして、
このデッドリフト4回だけで、
体が熱くなった(笑)
他の種目と運動量の差が
大きいんですね~
ちょっとびっくり!

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコ3個 81kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、ガーナチョコ2個 54kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)167g 205kcal、クリームシチューカロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン30g 117kcal
夜の間食:トリスウイスキー150g 375kcal、煮干し3g 9kcal

今晩はクリームシチューでした。
カロリーはわからず。
目標値の2,700kcalは大きく超えていると思います。
反省点は
麦を食べすぎたところですね。
シチューの誘惑に負けました(笑)

明日の昼までシチューですね。
明日の朝はちょっと濃くなっているでしょうから
食べるのが楽しみです!

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

背中デッドリフト162kgで少々

体重 81.50kg  -0.20kg
体脂肪率 17.1%
所要時間 59分
〈感想〉
こんばんは

今日は鶏胸肉の処理で遅れました。
プロテインを入れたおかげで
鶏肉処理の頻度が減って楽になったのですが、
やっぱり4kgを切り分けて
保冷袋に保管するのに
40分位かかるんで大変ですね。
あと、
冬場は冷蔵庫に入れていた
鶏胸肉がとにかく冷たい!!
しもやけみたいになりながら
中国語検定のリスニング問題を
シャドウイングしながら
ダラダラ鶏肉を切り分けました(笑)

切り分け後すぐにトレーニング開始!
一応、メニューは消化できました。

また、
今日はデッドリフトを
最終種目に入れました。
まだ股関節の痛みはあるのですが、
今日はデッドリフトで痛みがひどくなることは
ありませんでした。

ちょっと復活の兆しか


5時42分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
10kg×8、7、5
5kg×9、6
6時終了

今日は軽く感じました。
実際、
年末年始よりは1kg軽くなっているので
回数が上がったのかもしれません。
再来週は、
12.5kgにしようと思います。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×6、5
10kg×8、6、5
6時15分終了

前回(先々週)と同じ
15kgが6回でした。
動きに特に問題なし。

3.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up62kg、102kg
127kg×9、7、6
6時40分終了

重量をあげましたが、
思ったより回数ができて、
9回も行きました。
ちょっと嬉しい誤算です。
来週は132kgにしようかな~

私の場合この種目は
収縮させるときよりも
トップから
ジワーっと
スタートポジションに
戻す時にストレッチを
かけるのが好きです(笑)

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
127kg×6、6
6時46分終了

オーバーベントローで
結構力を出したのか
こちらは思っていたよりも
回数が行きませんでした。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
162kg×3、4
6時53分終了

恐る恐る2セットです。
先週142kgで問題がなかったので、
今日は162kgでやりました。
今までは
余り四頭筋を関与させないために
スタートでの膝の曲げを
深くしないようにしていましたが、
それによって
内転筋の負荷が大きくなり
股関節の痛みにつながっているような気がしたので、
少しフォームを変えました。

来週も
162kgでやって
徐々に1セットあたりの回数を
増やしていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,764kcal
炭水化物:278g、脂質:37g、タンパク質:242.5g
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナ4個 108kcal、ミルクチョコレート1個26kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、ミルクチョコレート(明治)1個 26kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal
午後の間食:なし
夕食:スパゲッティ415g 652kcal、鶏むね肉120g 130kcal、プロテイン20g 78kcal
夜の間食:トリスウイスキー 120kcal、ミルクチョコレート(明治)2個 52kcal

今日は晩酌もしました。
チョコレートをちょっと食べ過ぎかな
何か前までは
和菓子的な黒棒にハマっていましたが、
最近はすっかりチョコです。
アルギニンが足りないのだろうか(笑)
鶏胸肉、プロテインで充足してるわな(笑)

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ


02-2018
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム