アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

4/14 脚スクワット132kg×5

脚スクワット132kg×5
体重 81.30kg +0.15kg
体脂肪率 17.6%
所要時間 113分
〈感想〉
こんばんは

昨日ビールとウイスキーを呑んだせいで、
寝坊してしまいました。
しかも、思うように時間が取れなくて、
スクワットしか出来なかった!

トレーニングも
ダラダラモードでした。
ただ、
セット中はきちんと精一杯やったんで、
良しとしておきます。

今日できなかった
レッグエクステンション、
レッグカール
カーフレイズ
は日曜日にしようと思います。

7時37分
アップ
7時53分
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg×2、62kg、102kg、122kg
メイン
132kg×5
127kg×7↑
122kg×7
117kg×8↑
112kg×7↑
8時48分終了

122kgでアップをしている時に
自然な感じでややケツが突きでたら、
スティッキングポイントでの
動きがよくなった。
少し起立筋に逃げているのかもしれないが、
腰にくる感じもそんなにない。
もうちょっと様子を見ないといけませんが、
今回学んだ動きをしばらく続けてみて見ようと思います。

メインは変わらず。
先週は、
ヒイヒイいいながら5回でしたが、
今回は6回は出来ないけど、
ちょっと余裕を持って5回出来ました。

その後、
下げたセットは先週より
回数が増えていますが、
何しろ前回はひどい二日酔いだったから
当たり前といえば当たり前ですね。

3セット目の122kgが終わった時点で、
すでに疲れちゃって気力ゼロ(笑)
あとは惰性でこなしました。
弱いな~筋力も精神も

ハーフ セーフティー9個目
★インターバル2分★
152kg×8↑、7
142kg×8↑
9時20分終了

ダラダラ3セットこなしました。
自分の中では、
この種目で四頭筋にヒットさせたいのですが、
いかんせん内転筋ばかりに効いてしまっています。
でも内転筋があると脚が太く見えるので良いのかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中:なし
朝食:食パン83g 207kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵2個 152kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン28g 11kcal、プロテイン20g 78kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
午前の間食:なし
昼食:バター香るメロンパン389kcal、鶏むね肉240g 260kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン14g 5kcal
午後の間食:なし
夕食:豚しゃぶバイキング、寿司、天ぷら、etc、生ビール中2杯、楯の川1合、耶馬美人ロック1合、男山1合、ハイボール1杯
夜の間食:ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal

今日こそ20周年のお祝いで、
豚しゃぶバイキングに行ってきました。
豚しゃぶ以外にも色々腹いっぱいいただきました。

今日行った店は、
飲み放題メニューの中の
焼酎と日本酒が
良いものが多かったです。

今日は日本酒では、
楯野川、男山をいただき、
焼酎は耶馬美人をいただきました。

楯野川は超フルーティー、
何杯でもごくごく行けそうな感じで、
危険な香りがしました(笑)
自分は日本酒では純米酒が好きですね。
何杯も飲みたい衝動に駆られましたが、
種類を楽しみたいので、
1杯でやめました。

次の耶馬美人はロックで頼んだので、
そんなに量がないかと思っていましたが、
氷が少なく、
原液が1合くらいはあり、
飲み干すのが結構キツかった!
本当はもうちょっと他の日本酒も楽しみたかったのですが、
耶馬美人でかなり出来上がってしまいました。

男山はちょっと甘かった。
でも、美味しかった。

たらふく食べて、呑んだ後に
締めはデザート!

自分の分を食べようと思った瞬間に
息子がデザートふたくち目で
床に落とす!!(゚д゚)
可哀想だったので上げました。

仕方がないので、
帰りにスーパーで
森永ビスケットサンドをかったのですが、
そもそも食べ過ぎ、飲み過ぎで嘔吐寸前(失礼)
だったので、食べられませんでした。
これは明日のトレーニング後のご褒美として
取っておきます。

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4/7 脚スクワット132kg×5↓

脚スクワット132kg×5↓
体重 80.10kg -0.65kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 87分
〈感想〉
こんばんは

昨日は飲み過ぎプラス夜更かしで、
豪快に寝坊してしまいました。
しかも結構ひどめの二日酔いです。
そのために
今日は脚じゃなくて、
肩にしようかと迷いましたが、
結局、
脚にしました。

頭痛が少しあったのと、
少し力が出ない感じはありましたが
あまり問題なかった。

アップ
9時9分
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
メイン
132kg×5↓
127kg×6
122kg×7↓
117kg×7
112kg×6↓
9時57分終了

どうも二日酔いで、
いけません。
軒並み回数が行きません。
まあでも
いい感じで追い込めました。

ハーフ セーフティー9個目
★インターバル2分★
152kg↓×7、5
142kg×6
10時20分終了

先週までの回数から、
152kgにしました。
だいたい妥当な線でいけました。
10回目指してがんばります。

16時31分再開
2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up80kg
120kg×7
100kg×12、9、8
90kg×8
16時47分終了

夕方時間を見つけて
レッグエクステンションができました。
前回
次回は110kgでしっかり伸ばして10回するのを
目標にします。
と書いていましたが、
前回のデータをしっかり復習しておらず、
適当120kgでやってしまいました。
110kgでよかったな~
来週はしっかり覚えておこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、キットカット64kcal
トレーニング中:なし
朝食:ホットケーキ98kcal 215kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:釜玉うどん(大) 607kcal、かしわ天2個 304kcal、さつまいも天 87kcal
午後の間食:パルム1個 145kcal
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、ビーフストロガノフ カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 

今日の夕飯はビーフストロガノフというものでした。
ただ、
原型はわからないので
モドキだったのかもしれません(笑)
今度は外食でいただいてみたいと思いました。

今朝は二日酔いだったのですが、
夜には戻っていたので迎え酒。
今日はトリスウイスキーを
ローカロリージンジャーエールで割って飲みました。
うまかった!
またローカロリージンジャーエールを買おうと思います。

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3/31 脚スクワット132kg×6、4

脚スクワット132kg×6、4
体重 81.45kg -0.05kg
体脂肪率 17.6%
所要時間 120分
〈感想〉
こんばんは

昨日は残業で遅く寝たので、
いつもの時間には当然起きられず、
遅い時間からのトレーニングのスタートとなりました。

最近スクワットも全然伸びない。
理由はわからないのですが、
まあ、年でしょうか(笑)
年には勝てませんが、
まだ諦めずに悪あがきして
使用重量は常に上げられるよう
トレーニングをしていきたいと思います。

使用重量は上げたいのですが、
スクワットのしゃがみの深さも最近気になっています。
最近はハイバーで
しゃがみもきちんと
フルになっていると思いますが、
何か毎回毎回同じ位置まで
しゃがめているかわからないので、
今回からとうとうフルボトムスクワットに
統一することにしました。
これで、
どこまでしゃがんでいるのか
ブレることはまず無くなるでしょう。

アップ
ランニング1.5km
8時58分
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
メイン
132kg×6、4
122kg×8、5
112kg×7
9時36分終了

フルボトムスクワットでも
思ったより回数が行きました。
ただ、これで今から伸びていくかが問題ですが。
あと、
辛さは意外になく
動きもスムーズに行けました。

ハーフ セーフティー9個目
★インターバル2分★
157kg×5
147kg×10、9
9時52分終了

なんとなく重さ慣れも必要だと思うので、
ハーフも残しました。
147kgは10回行ってしまいました。
これはこれでキツい!

2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up100kg
120kg×7、6
100kg×7
90kg×8
80kg×9
10時12分終了

今日は久しぶりに
きちんと午前中で全種目をこなすべく、
スクワットで下がりきったテンションを上げて
レッグエクステンションをしました。
120kgはちょっと重かったかな。
100kgは軽い。
次回は110kgでしっかり伸ばして10回するのを
目標にします。

3.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up50kg
55g×9、6
50kg×8、7
45kg×8
10時31分終了

効いた!気持ちいい!
終わった後の脱力感が
気持ち悪いけど
気持ち良い!
まだ、確実に効かせるコツが掴めていないけど、
今日は良かった。

4.バーベルカーフレイズ
★インターバル2分★
up130kg
152kg×13、13、11
132kg×13、11
10時58分終了

カーフは重量を152kgに上げました。
ちょっときちんと出来ていない感じです。
142kgが妥当だろうか。

今日は久しぶりに
午前中で全部済ませることが出来ました。
来週もきちんと午前中で集中して
トレーニングメニューを消化します。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、ブドウ糖21g 84kcal
トレーニング中:なし
朝食:食パン63g 157kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン20g 12kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:お弁当カロリー不明、さつま揚げ
午後の間食:半生かりんとうドーナツ(七尾)2個 144kcal
夕食:ちゃんぽん麺 カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal
夜の間食:なし

桜満開
素晴らしい天気なので、
珍しくトレーニングのことしか普段考えていない私が、
家族を誘って花見に行きました。
ショッピングモールで、
みんなそれぞれ好きな弁当を購入して、
公園にでかけ、
美味しく楽しく、
なかなか良いひとときを過ごせました。

今年は天気が良くてよかった。
また来年もこんな天気で
楽しく出かけられたら良いなと思います。
花見の途中で、
大腿直筋がピクピクして
今日のトレーニングの充実感も感じられました(笑)
20180331_145839 花見


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3/27 脚の続き

脚の続き
体重 82.10kg +0.55kg
体脂肪率 17.7%
所要時間 31分
〈感想〉
こんばんは

最近、ちょっと気合い不足です。
今日もダラダラしたせいで、
カーフレイズまでやるつもりが、
レッグカールまでになってしまいました。

最近、
日曜日に色々用事があって
脚ができないことがあるので、
今週からトレーニングの
ルーティーンを変えようと思います。

月曜日:三頭
火曜日:OFF
水曜日:背中
木曜日:OFF
金曜日:胸
土曜日:脚
日曜日:肩、二頭

という感じで行こうと思います。

6時19分開始
1.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up60kg、80kg
110kg×11、9、8
100kg×8
80kg×11
6時39分終了

ちょっと軽めでしっかり回数をこなしました。
5セットでしっかり力を出せました。

2.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up45kg
55kg×9、7
45g×7
6時50分終了

ちょっと時間が足りず、
3セットになってしまいましたが、
こちらもしっかりこなせました。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,634kcal
炭水化物:300.8g、脂質:27.8g、タンパク質:219.7g
起床時:プロテイン30g 117kcal、ブドウ糖20g 80kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン18g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン18g 7kcal、黒糖キャラメル1個 22kcal、ガーナチョコレート1個 27kcal
午後の間食:黒糖キャラメル1個 22kcal
夕食:マカロニ200g 314kcal、白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、鶏もも肉焼き 70g 171kcal、ジャガイモ114g 97kcal、プロテイン50g 195kcal、30g 117kcal、ニンジン18g 7kcal
夜の間食:トリスウイスキー100g 250kcal、さきいか27g 77kcal

今日はカロリー計算が大体出来ました。
2,700kcal以内に上手いこと抑えられました。
ですが、ちょっと飲みすぎた。
ウイスキーは60gまで!
明日はそうします。

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3/26 脚スクワット142kg×4↓

脚スクワット142kg×4↓
体重 81.55kg -0.20kg
体脂肪率 17.3%
所要時間 33分
〈感想〉
こんばんは

今日は昨日できなかった脚の日ですが、
いかんせんやる気が出ずという感じでした。
やっぱり脚は、
土曜か日曜にしっかり時間をとってやるべきですね。

6時14分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg
122kg、132kg
メイン
142kg×4↓
132kg×3
6時47分終了

メインは落ちてしまった!
これでやる気が無くなり
次のセットは3回で止めてしまった。

明日にレッグエクステンションと
レッグカールをしようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン30g 117kcal、黒糖キャラメル2個 44kcal、ガーナチョコレート1個 27kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米186g 312kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ベビーチーズアーモンド15g 51kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン18g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン50g 195kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン18g 7kcal
午後の間食:なし
夕食:お好み焼きカロリー不明、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、お好みソース(オタフク)12g 15kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン18g 7kcal
夜の間食:トリスウイスキー 100g 250kcal、さきいか60g 171kcal、ケーキカロリー不明

今晩はお好み焼きでカロリー不明です。
子供たちの三学期も終わり、
打ち上げということで
晩酌&ケーキを
サスケを観ながらいただきました。

私は9時には寝たいので
ファーストステージを見終わったところで、
さっさと寝てしまいました。

今回見ていて、
あー自分も本当に年を取ったんだな~
と少し寂しさを感じました。

というのも、
もう同年代で出ているの
山本さんと竹田さんだけじゃないですか。
やっぱり40代はもう落ち目なんでしょうね~
人生は儚い(笑)
でも色々歳のせいにして諦めたくないし、
まだ、ボディビルのコンテストには出たい!
だから、まだまだ頑張ろう!

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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