アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

11/19脚スクワット129.5kg×10、8、127kg×10↑、8↑

脚スクワット129.5kg×10、8、127kg×10↑、8↑
体重 79.15kg +1.25kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 94分
〈感想〉
こんばんは

今日は
スタートこそ遅かったですが、
朝でトレーニングを
完結できました。

ところで、
夕方から原因不明の腹痛があり、
3時間悶絶した後に
2次救急指定の病院を受診しました。
エコー、尿検査、CTを受けましたが、
今のところ原因はわかりません。
尿路結石か虫垂炎ではという判断で、
抗生剤の点滴を受けました。
ちょっとこれからの経過が不安です(苦笑)

7時18分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
129.5kg×10、8
7時31分中断
7時41分再開
127kg×10↑8↑
7時52分終了
★インターバル3分★
142kg×3、3
152kg×1
122kg↑×9
8時17分終了

メインの129.5kgの回数は変わらず。
ただ、下げた127kgの回数が増えました。
着実に力がついているのだろうか、
膝の方も
マッサージのポイントがようやく当たったのか、
先週までの痛みはなくなりました。

大腿四頭筋・外側広筋の下のほう

小殿筋、中殿筋(こちらは適切にマッサージ出来ているか怪しい(笑))

大腿四頭筋・外側広筋真ん中らへん
とマッサージ部位を変えていって3個めでようやく当たったようです。
まだ多少違和感が残るのと、
凝っているのでマッサージ自体が痛い!
完全に治るのかもうちょっと我慢して
マッサージをしていこうと思います。
とりあえず、鍼に行く感じではなくなった。

2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
100kg×11、9、7
80kg×10、8
8時36分終了

今日はスクワットの負荷が増えていたのか
重く感じました。
下げたセットの効きも良かった。
重量はこれ以上上げられないので、
100kgでこのまま行くために
スクワットでもう少し負荷をかけて
この種目までに残る余力を少なくしようと思います。


3..レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
52.5kg×10、6
50kg×6
45kg×10、10
8時55分終了

デッドリフトの日より重くない。
効きも前はデッドリフトの日より
良かったのですが、
今日は悪かった。
動作が少し良いときよりも
ズレているのかもしれません。
コンパウンド種目でもないのに
上手く効かせられないとは・・・


4.カーフレイズ
★インターバル2分★
45kg×35、32、20
9時02分終了

今日もなんとなく3セット。
ただ、すぐサボるのから、
これでもいいので続けていこう。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,844kcal

炭水化物:294g、脂質:91.4g、タンパク質:206.2g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:食パン180g 450kcal、鶏むね肉230g 250kcal、卵1個、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:チーズバーガー(マクドナルド)1個 310kcal、フライドポテトL 571kcal、鶏むね肉230g 250kcal、ケチャップ24g
午後の間食:なし
夕食:フジパンクイニーアマン、まんじゅう、鶏むね肉230g 250kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

今日はマクドナルドを食べてから
1時間位して
3時になるころから
腹痛が始まった!
サザエさんが終わっても
痛みは止まらない
食中毒のような感覚でもなく、
不安になったので
病院を受診しました。

受診時にはまだ痛みがあったのですが、
エコーを撮ってもらっている時に
触診されたら痛みが楽になり
症状が無くなりました(笑)

医師からは
「尿道結石または盲腸が疑われる。」と言われました。
入院か抗生剤の点滴かどちらかを選択するように言われ、
抗生剤の点滴を受けました。

ただ、症状はもうないんです(笑)
家に帰って調べると
虫垂炎が進んで
虫垂炎が破裂すると痛みが一旦楽になり
今度は腹膜炎になるまで
余り痛みが出ない
という
恐ろしいことが書いてありました。

う~ん、不安だ。

ただ、
病院受診後も
普通に菓子パンとまんじゅうを食べ、
家に帰ってからも鶏胸肉を食べた。
異常も特になし。

今後なんともなく治ってほしい!

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11/12脚スクワット129.5kg×10↑、8↑、127kg×9↑、7

脚スクワット129.5kg×10、8↑、127kg×9↑、7
体重 78.85kg +0.70kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 94分
〈感想〉
こんばんは~

今日は午前中には用事がなかったので、
のんびりトレーニング出来ました。
ただトレーニング時間を90分位にしたかったので、
レッグカールは省略しました。
今週の木曜日くらいにやろうと思います。

ところで、
スクワットに影響はしていないのですが、
まだ膝が痛い。
足を平行にしてしゃがむとクオータースクワットくらいの
膝の位置で痛みが出る。
つま先を開くと
その痛みは出ないことに気が付きました。
果たして、どこが悪いとそうなるのでしょうか?
よくわかりません。
そろそろ鍼に行こうかな~
ちょっと降参です。

7時28分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
129.5kg×10↑8↑
127kg×9↑、7
8時9分終了
★インターバル3分★
142kg×3↓、3
152kg×1
119.5kg↑×10
8時33分終了

メインの10回狙いのセットでは
129.5kgが10回できました(嬉)
次回以降2セットクリアできるまでは
この重量で行きます。

後半のセットも
重い重量については
フォームが変わらないように挙げました。
なかなか良い挙げ方が出来たと思います。
こちらは、適宜良いかなと思ったら
重要を少しずつ増していこうと思います。

ラストの119.5kgも10回クリア
全体的にいい感じです。

2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up80kg
100kg×10、8、6
80kg×11、9
8時56分終了

今日は重かった。
スクワットが効いたのでしょうか。
次回も同重量で。

もうすでにここでトレーニングを
切り上げたい気分でした。

3.カーフレイズ
★インターバル1分★
40kg×35、25、20
9時02分終了

プレートを片付けるついでに3セット。
余り好きではないですが、
続けていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,542kcal

炭水化物:360.5g、脂質:72.9g、タンパク質:244.3g
起床時:黒棒名門18g 63kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:食パン(ヤマザキ)85g 214kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、みかん102g 53kcal
午前の間食:なし
昼食:マヨコーンピザ3/4個 548kcal、白米200g 336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:やせうま54g 70kcal位?
夕食:白米200g 336kcal、鶏むね肉240g 261kcal、鶏もも肉157g 324kcal、マヨネーズ(キューピー)7.5g 50kcal、ジャガイモ130g 111kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー160g 400kcal

チート2日目
昼はガストでマヨコーンピザをいただきました。
399円なのに超うまかった!
2枚食べたいところでした(笑)
しかし、カロリー高いわ

夜も鶏もも肉料理をおつまみに
美味しく晩酌が出来ました。

また平日頑張る気力が出来ました。

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脚の続き

体重 81.20kg +1.60kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 20分
〈感想〉
こんばんは~

今日は本来OFFでしたが、
昨日できなかった脚の続きをしました。
本来なら普段通りに早起きするつもりでしたが、
起きられず、レッグカールが出来ませんでした。

明日は三頭筋、二頭筋のトレーニング日です。
しっかり起きようと思います。

6時30分開始
2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up40kg、80kg
100kg×11、9、8
80kg×11、10
6時46分終了

流石に最初から100kgは
無謀なので
upをいれて5セット。
単独でやったので
いつもよりも回数がいった。

4.カーフレイズ
★インターバル1分★
40kg×30、25、20
6時50分終了

今日は重量をセットする時間が
なかったんで20kgを両手に持って
限界の回数をしました。
3セットでは物足りない。
けど、寝坊したから仕方がない。

<今日の食事>
摂取カロリー 1,973kcal

炭水化物:222.5g、脂質:28.1g、タンパク質:190.6g
起床時:厚焼き黒棒 70kcal
朝食:白米110g 184kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:なし
夕食:白米300g 336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵白10g 5kcal、マヨネーズ(キューピー)6g 40kcal
    かんぱち76g 98kcal、サケ17g 24kcal、長芋 123g 79kcal
夜の間食:なし

3連休の暴食で
81kgをオーバーしてしまいました
今日は食事量を抑えられました。

昨日の脚のトレーニングで
ベルトの穴が今まで収まったところに
収まらなくなりそうになりました。
このまま太っていくのも何なので
(しかも酒で太っていくのが悪い。)
今週は、
もとに戻すべく
頑張りたいと思います。

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11/5脚スクワット129.5kg×9、7、127kg×8、7

脚スクワット129.5kg×9、7、127kg×8、7
体重 79.6kg +0.50kg
体脂肪率 15.5%
所要時間 68分
〈感想〉
こんばんは~

今日は午前中から用事があり、
しかも夕方以降も
トレーニングをやるタイミングが無くて
全メニューをこなせませんでした。
まあ、仕方ないか・・・
なんかイヤだな。

6時19分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
129.5kg×9、7
127kg×8、7
★インターバル3分★
142kg×4、3
152kg×1
154.5kg×0
117kg×10
7時27分終了

今週も129.5kgに挑戦しました。
そして、今回も9回で10回行かず。
行くと思ったんですが・・・

今日は気分転換で
メインが終わってから
重くしてみました。
142kgは何とか4回あがった。

次、152kgは1回が結構余裕(ちょっと嬉しい)
ラスト154.5kg!失敗!

締めに117kgをやりました。
10回行くかな~と思っていましたが、
意外に高重量で疲れなかったのか、
10回出来ました。

来週もこんな感じで進めてみようかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明

起床時:厚焼き黒棒 70kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:やせうまカロリー不明
昼食:そば900g、唐揚げ90g、うどん150g、ごはん70g
午後の間食:やせうまカロリー不明
夕食:チキンカツ丼 カロリー不明
夜の間食:なし

今日も食べすぎました。
午前中は子供の行事で
「やせうま」という郷土料理をいただきました。
(原料:中力粉、きな粉、砂糖)
20171105_yaseuma.jpg
きな粉と砂糖がバリバリでかなりうまかった。
これを夕方のオヤツにも食べました。

昼は昼でそば3玉プラス、
ごはんとうどんで、
筋グリコーゲン、肝グリコーゲンともに
満タンになったはずです(笑)

酒の誘惑には負けませんでした。
2日抜いて少し酒を飲みたい欲求が薄れて来ているので
このまま飲まないようにしていこうと思います。
ていうか買わなかったら飲まない。

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10/29脚スクワット129.5kg ×9、127kg×10↑、9↑、8、7

脚スクワット127kg×10↑、9↑、8↑、7
体重 79.20kg +1.4kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 118分
〈感想〉
こんばんは~

今日は脚の日
最近また酒を飲むようになったため、
体重の減りが悪い。
ちょっとストレス、疲れもたまり、
酒ではストレスも疲れも逆に溜まってしまうのですが、
気分的に呑みたかったので、
最近飲んでいました。

今日を持って
また、しばらく酒を止めようかなと思います。

6時53分開始
1.スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
129.5kg↑×9
127kg×10↑、8、7
7時35分終了
★インターバル3分★
117kg×10、8、6↓
112kg×8
8時終了

129.5kgに挑戦しました。
127kgの10回2セットをクリアしていないので、
10回行かないだろうなと思っていました。

そして、結果は9回で予想通り10回行かず。

ただ、動作はしっかりできて
しゃがみでしっかり四頭筋で受けられたので、
上手いこと疲れさせられたと思います。
腰の調子もいまいちでしたが、
幸い問題なかった。

しかし、ちょっと膝が痛い。
マッサージをしているんですが、
よくないですね。
ポイントが違うのだろうか・・・
やっぱり素人では難しい!

2.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
100kg×9↓、8、7
75kg×11、10
8時19分終了

スクワットが効いていたのか
回数が落ちました。
いい傾向だ。

このあと
息子が腹が減ったと・・・
ごはんは一緒に食べたいので、
中断しました。

15時37分再開
3.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40
52.5kg↑×10、8
50kg×8
42.5kg×12↑11↑
15時56分終了

夕方、色々用事を済ませてから
スキを見つけて再開。
今日は2.5kg増やしました。
低重量の方は
軽すぎたかな~
今日は効きが甘かった。

4.カーフレイズ
ダンベル使用(52.5kg×2)
105kg↑×9、9、9
17時55分終了

プレートを足して60kg位でやろうと思っていましたが、
ためしに15kgプレートをつけて、
一気に片方22.5kg→52.5kgに増やしました。
ちょっとバランスを取るのが難しいですが、
3セットこなしました。
最初の2セットはストラップなしです。
握力の鍛練にもなりますね。
しばらくこの重量で追い込み方を模索しようと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明

起床時:厚焼き黒棒15g 70kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米135g 228kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、バナナ118g 105kcal
   つぶたっぷりコーンクリーム(クノール)66kcal、とろけるチーズ5g 16kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:本仕込み(フジパン)336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、チキンカツ108g 277kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
    みかん44kcal
午後の間食:厚焼き黒棒15g 70kcal
夕食:本仕込み(フジパン)504kcal、ウインナー16g 51kcal、チーズフォンデュ カロリー不明、鶏むね肉210g 228kcal
夜の間食:JINROチャミスル360ml 488kcal、トリスウイスキー120ml 300kcal、厚焼き黒棒30g 141kcal、キットカット抹茶2個 128kcal

今日も美味しくいただきました(笑)
チーズフォンデュのカロリーがわからないですが、
トータルは4,000kcal行っていると思います。

酒も家に有るストックが無くなりました。
来週末買わないように我慢しようと思います。
2週間位我慢したら
酒が飲みたくなる衝動は忘れるかな。

やっぱりもう一絞りしたいので、
頑張ろうと思います。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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