アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/10 脚スクワット132kg×8↑

脚スクワット132kg×8↑
体重 81.95kg -0.50kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは

アップ
6時43分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
132kg×8↑\(^^)/
127kg×9
124.5kg↑×8
122kg×7
7時19分終了

ようやく
メイン132kgは8回で
1回伸びました❗
目指すは10回なので
もう二頑張りです。

ていうか、
200kgオーバーを
ハイバーフルボトムノーベルトで挙げてる
ネットの人って
人間なのだろうか・・・
300kg/661lbs Pause ATG Backsquat 100% RAW

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
154.5kg×8↑、7
7時34分終了

スクワットで疲れてますが、
今日こそ
154.5kgを8回❗という、
意気込みでがんばりました。
で、
意外にすんなり行きました\(^^)/

7時49分再開
3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
up102kg
132kg↑×18、17、13、13
122kg×15
8時8分終了

メインを
132kgにしました。
ちょっと収縮が足りず
全体的にあまりいい感じではありませんでした。
もうちょっと動きを考えたいですね。

17時54分再開
4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
灼けつかせる!
up100kg
110kg×10、9、8
100kg×11、9
90kg×14、11、10
80kg×11
70kg×13
18時32分終了

時間が空いたので、
みっちりしました。
今度はメインが120kgでいいかな?

5.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
60kg↑×8、7
55kg×8
52.5kg×10
50kg×9、8

60kgに上げてみました。
ちょっと重かったのですが、
意外に回数がこなせました。
2セットは
57.5kgにするべきだったかな。

今日もダラダラモードで
午前午後に分かれてしまいました。
ただ、
スクワットで結構やられたあとに
レッグエクステンションを
10セットというが
ちょっときついんですよね。
ああ、情けない・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 不明l
起床時:こんがり板チョコモナカ78kcal
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:ミートソーススパゲティ。小麦香る食パン(ファミリーマート)1枚 162kcal、ブルーベリージャム14g 24kcal、白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、80g 22kcal、ニンジン26g 10kcal、プロテイン20g 78kcal、ひじき煮22g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:つけ麺300g、から揚げl
午後の間食:オールドファッションチョコレート(クリスピークリーム)
夕食:焼き肉(カルビ200g、ホルモン200gくらいかな)、ブリュレグレーズドカスタード(クリスピークリーム)
夜の間食:エビスビール350mg 147kcal、いいちこ25°200ml 321kcal 

今日は結構暴飲暴食でした。
昼は嫁さんの好きなラーメン屋でつけ麺。
1.5玉が無料なので、
もちろん1.5玉に。
サイドメニューの唐揚げが思ったよりも多くて
胃もたれ。


そんな状態なのに
間食はクリスピークリームのドーナツ

更にダメ押しで
夜は焼き肉、ドーナツ。
流石に底までお腹が減っていなかったので、
肉の量自体は少なめでした。
(気合が入っている(笑)ときは、
普通に1kgオーバーしますからね((汗)))

今日は一所懸命スクワットしたので、
良しとしておきます。

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6/2 脚スクワット132kg×7

脚スクワット132kg×7
体重 82.45kg -0.15kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 107分
〈感想〉
こんばんは

今回は1週明けてのスクワット
明日以降の地獄の筋肉痛は織り込み済みですが、
憂鬱です(笑)

体調もよく順調にトレーニングできました。

アップ
7時14分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 62kg、102kg、122kg
メイン
132kg×7
127kg×9↑
122kg×10↑、7
7時52分終了

122kgが軽い!
が、
メイン132kgは7回で変わらず。
下げたセットでは、
回数が伸びました❗キツイ!
来週こそはメインで8回を達成したい。
下げたセットでは
回数が伸びた。
膝も股関節も悪くないので、
いい傾向だと思います。

ローバーのときよりも
悩みが少ない。
ローバーのときは
腰に来てたり、
刺激も脚に入らなかったりと
色々悩ましかったのですが、
ハイバーフルボトムにしてから
おしりの筋肉痛がひどくて、
トレーニング後2,3日は
椅子に座るのが辛いのですが、
それ以外はあまり悩ましい点がないです。

重量は132kgと物足りないのですが、
正しいフォームで
正しい刺激を入れていれば
上がっていくものだと思うので、
根気よく続けていこうと思います。

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
154.5kg×7
152kg×6↓
8時04分終了

最後のセットは疲れちゃって
力が出ませんでした。
まだ、
重量を上げるのも早いですね。

3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
up102kg
122kg×19↑、14、13、13
8時19分終了

よく効いています。
ところで、
カーフレイズを限界まですると
トイレに行きたくなるのは
私だけでしょうか(笑)

4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
灼けつかせる!
up100kg
110kg×9↓、9
100kg×10↑、9
90kg×9↑、8
80kg×11、10
70kg×12↑12↑
8時57分終了

今日もしっかり10セット。
可もなく不可もなくという感じです。
午前中はここで終了。

14時55分再開
5.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
55g×11↑、8
50kg×9、8
45kg×10、9
40kg×9、10
15時22分終了

時間が空いていたので、
55kgは11回も行きました。
来週からは
57.5kgに上げてみようかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,602kcal
炭水化物:306.6g、脂質:54.6g、タンパク質:181.1g
起床時:ミルクキャラメル(森永)4個 84kcal
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン30g 12kcal、プロテイン20g 78kcal、キャベツ80g 18kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、ニンジン30g 12kcal、キャベツ80g 18kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal、こんがりいたチョコモナカ(シャトレーゼ)131kcal
夕食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、砂肝から揚げ150g 315kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン30g 12kcal
夜の間食:SMIRNOF43g 58kcal

今日は土曜日でしたが、
おとなし目です。

栄養比率もなかなか良い感じだと思います。
ただ、
平日は仕事をしているので、
腹が減りませんが、
今日は腹が減る時間が多かった。
あー辛っ(笑)

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5/22 ほぼOFF レッグカールのみ

ほぼOFF レッグカールのみ
体重 82.65kg +0.40kg
体脂肪率 17.2%
<感想>
こんばんは

寝坊&用事で
胸のトレーニングをする時間が取れなくなった(汗)

ただ、サボっていたレッグカールの時間は
確保できそうなのでやりました。

明日からはきちんと気合を入れて起きよう!

6時26分開始
1.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
55g×10、8
50kg×12、8
40kg×15
6時47分終了

他に何もしていないので、
55kgも軽かった。
最後のセット45kgでやるところを
軽くしすぎました。

<今日の食事>
摂取カロリー2,296kcal
炭水化物:243.7g、脂質:38.4g、タンパク質:198.7g
起床時:プロテイン20g 78kcal、ドーナツ84kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン38g 13kcal、プロテイン20g 78kcal、だいこん116g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン38g 13kcal、だいこん116g 19kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal
夕食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、そら豆40g 44kcal、鶏もも肉焼き80g 196kcal
夜の間食:SMIRNOF20g 45kcal、トリスウイスキー30g 75kcal

今日はかなりおとなしめでした。
まあ、きちんとトレーニングしていないので、
食べては駄目ですね。

ところで、
最近朝のおやつは、
小さいドーナツ2個なんですが、
ファミリーパックをそろそろ食べきりそうです。
次は何を朝のおやつに持ってこようかな~

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5/20 脚スクワット132kg×7

脚スクワット132kg×7
体重 82.20kg -0.15kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 130分
〈感想〉
こんばんは

今日は楽しい脚トレ。
レッグカールは
サボってしまいましたが、
充実した
トレーニングができました。

7時10分
アップ
ランニングなし
7時24分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 62kg、102kg、122kg
メイン
132kg↓×7
127kg↓×8↑
122kg↓×9↑、7
8時7分終了

メイン132kgは7回で、
先々週と変わりはないのですが、
今日は比較的余裕のある7回でした。
来週は8回行けそうな気がします。
全体的にも感じが良い。
ハイバー、ナロースタンスで
腰も調子が悪くならない。

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
154.5kg↓×7
152kg×7
8時21分終了

2.5kg上げました。
まあまあです。
来週もこの重量で。
フルボトムスクワットでこない場所に
刺激が入って良い感じです。

3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
up102kg
122kg×16、15、15、15
8時43分終了

カーフをサボらないように
3番目にもってきました。
結果、レッグカールを
サボってしまいましたが(笑)

ちょっと軽めの重量でネチネチやりました。
142kgのときよりも
バーンする感じがあった❗
しばらくこれでいきます。

4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
灼けつかせる!
up80kg
110kg×10、9
100kg×9、9
90kg×8、8
80kg×11、10
70kg×11、11
9時20分終了

しっかり10セット。
しかし先週のマシンの方が効いた。
まあ、ないもんはしょうがないか・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:プロテイン20g 78kcal、ドーナツ126kcal、ガーナチョコレート(4.8g)1個 27kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、ニンジン18g 7kcal、プロテイン20g 78kcal
午前の間食:なし
昼食:とんこつラーメンカロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン10g 39kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン18g 7kcal
午後の間食:プロテイン20g 78kcal、栗どら(あわしま堂) 234kcal
夕食:ペンネ140g 220kcal、ベルトリー(ホワイトソース)61g 440kcal、鶏もも肉焼き55g 135kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ニンジン18g 7kcal
夜の間食:SMIRNOFF70g 160kcal

今日はトレーニングを教えている人が、
2時過ぎから
ラーメン屋さんで初ソロコンサートということで、
家で鶏肉だけ食べてから、
とんこつラーメンを昼食でいただきました。

彼は、
フラメンコギターとヘビメタの融合をはかっているとのことで、
よくわからないのですが、
色々ウンチクを語る姿が
印象的でした。
人それぞれ
色々なところにこだわりがあって面白い。

今夜からはSMIRNOFFで晩酌。
と言ってもかなり薄めて割って飲むので
元のウオッカの味はよくわからなかった。
私としては
ドライジンの方が好きかな。

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5/12 脚スクワット137.5↑kg×6 四則計算できない馬鹿(笑)

脚スクワット137.5↑kg×6 四則計算できない馬鹿(笑)
体重 82.25kg -0.75kg
体脂肪率 17.2%
所要時間 67分
〈感想〉
こんばんは

今日は朝イチで実家の名古屋に帰省、
軽自動車を譲渡してもらいました。
そしてその後、間髪入れずに大阪に向かい
大阪南港でフェリーに乗りました。

結構な旅費を使っているので、
何もせずまっすぐ家に帰ったら
無駄金になります。

そこでまず、
実家にあるプレートを
20kg×2個、5kg×2個
兄からいただきました。
ありがとう兄さん❗

そして、
どうでもいいことですが、
赤福ゲット!大好物です。

さらに本当はここからが本題なんですが、
近々ホームジムに導入したいと
思っている器具の下見に
ファイティングロードの
ショップ行き、
最後は、
anytimefitnessで1日体験で
トレーニングをしてきました。

ファイティングロードのショップでは、
一番試してみたかった、
DXホームジム 100は故障のため使用できず(泣)
ラットマシーン-TRUSTだけ使用してきました。
ラットマシンは、
ちょっとギクシャクした動きで
可動部分に油を差した方が良さそうでした。
そして、
スタックも100kgではありますが、
動滑車なんで軽い。
自己改造しないとロープーリーロウでは、
軽すぎると思います。
まあそれでもほしいのですが。

また、どちらの器具を買うにしろ
送料が一万円以上するので、
旅行ついでに店舗で受け取れるかどうか聞いてみたら
事前連絡があれば出来ないこともないと言われました。
もし買うのなら家族で大阪旅行に行くついでに買えば
送料も節約できていいですね。

anytimefitnessは快適でした。
もっと店舗展開してほしいものですね。
月々たったの6,980円でオーソドックスな器具は全て揃ってて言うことないですね。
いい時代になったな~
20180512_anytimefitness.jpg

ただし、
パワーラックは
もっとあってもいい。
みんな平日にダメージを
残したくないのか
スクワットしている人が多くて
20分くらい待ちました。
まあ当たり前か(笑)
500円しか払ってないのに
文句をいうな俺!

17時8分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 65kg、105kg、125kg
メイン
137.5kg↑×6↓
132.5kg↑×6↓
127.5kg↑×7↓
122.5kg↑×7↓


いやーバカです。
カラーの重さを無視してました(笑)

今日は
九州(新幹線)
→名古屋(軽自動車)
→大阪という
強行スケジュールだったから、
挙がらないと思ってました。

四則計算すら
できないとは
つける薬がない(笑)

スクワット自体は
いつもと道具が違っても
効きは変わりませんでした。
当たり前か(笑)

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
155kg×8、6


カラーの重さに気がついて
補正したのですが、
カラーは2つで5kgなのに、
2.5kgで計算していました(愚)
まあ、でもよく挙がった方じゃないか。

3.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up80kg
59kg×10、13
64kg×12
69kg×9

普段とレンジが違うので、
1セット目から筋肉痛みたいになりました。
いい感じです。
しっかり使えています。
マシンは効くな~
ストレッチポジションから
負荷がのるからでしょう。
嫁の反対をおしきって
業務用のマシンを買うか(嘘)

4.シーテドレッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up50kg
59kg×13、12、10
18時15分

これも普段ない刺激なんで、
ヤバい感じでした。
2セットを終えて既に筋肉痛になり
痛気持ちいい!

ちょっと大阪についてからもたついてしまったので
時間が足りなかった。
せっかくジムに行ったんだから
本当はレッグプレスマシンと
カーフレイズをしたかった。
それでも、
トレーニング出来ただけ良かった。
年末年始の帰省の際は
休みのところが多くて
トレーニングが出来ないパターンが多いのですが、
今回は良い体験が出来ました。

<今日の食事>
摂取カロリー不明l
起床時:プロテイン20g 78kcal、ドーナツ84kcal、ガーナチョコレート(4.8g)1個 27kcal
トレーニング中:なし
朝食:白米100g 168kcal、大麦(調理済み)100g 122kcal、鶏むね肉120g 130kcal、ファミリーマートのサラダ、焙煎ごまドレッシング
午前の間食:なし
昼食:チーズナン、ナン、カレー
午後の間食:プロテイン20g 78kcal、キャラメル香るマカダミアナッツクッキー257kcal
夕食:さんふらわあバイキング
夜の間食:あたりめ、いいちこ20°200ml、氷結ストロングキウイ500ml、一番搾り350ml


朝食は行きの電車の中で摂りました、
大麦を100gにしたらかなりの腹持がよかった。
食欲が収まって無駄な量食べなくて済むかも。
単に消化不良でもたれているだけかも知れないけど、
平日の朝昼の大麦を増やしてみようかな。

名古屋では兄、母とインド料理店でランチ。
余りお腹が減っていなかったのですが、
それでもチーズナンが旨すぎてペロッとたべたしまった!
更にプレーンのナンはお変わりし放題だったので、
お腹はすでに一杯だったのに無理矢理おかわりして兄と半分ずつ食べてしまいました。
とにかく旨かった!
今度帰省したときも行きたいけど、
年末年始はやすみかな~
20180512_indian curry

トレーニング終了後急いでフェリーターミナルに行ったのですが、
夕飯を取る時間がなく
さんふらわあに乗った後バイキングに行きました。
本当はそんなに食べるつもりがなかったのに、
バイキングに入ってしまったがために
たくさん食べてしまいました。
ちょっと後悔していますが、
美味しかったのでまあいいか(笑)

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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