アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

脚スクワット127kg×10、10、10

体重 81.30kg +0.25kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 96分
〈感想〉
こんばんはー

1.ローバースクワット
来週は10回3セットいける!
と先週根拠なく意気込んでいました。
で、実際クリアできました。
最終3セット目は時間の都合で
インターバルが4分になったのですが、
何とか10回×3セットをクリア出来ました。
来週は10回4セット行くと良いな~
10回5セットはまだほど遠い。
3セット終了後すぐに子供会のソフトボールのお手伝い。
暑さとスクワットで結構キツかった。

2..レッグエクステンション
夕方、子供会のソフトボールが終わって
夕食までのわずか20分の間に
レッグエクステンションとレッグカールを入れました。
レッグカールは特に可もなく不可もなくという感じですが、
何かワンレッグは物足りない・・・。
また、両足に戻そうかな~


4.レッグカール
意外と回数は行かず、
50kg×10回×3セットはクリアできませんでした。
というのも、
子供会のソフトボールのメンバーが足りず、
審判兼キャッチャーをやらされたからだと思います。
しかも、ローバースクワットをやってからの
キャッチャー(笑)
追い込み種目かとおもいました。


<今日の食事>
摂取カロリー 2,519kcal

炭水化物:228.7g、脂質:46.3g、タンパク質:210.6g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal
朝食:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal、はっさく 344g 154kcal、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:そば478g 473kcal、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、キューズ(赤城)141kcal、サイダー125mL 55kcal
午後の間食:なし。
夕食:白米100g、鶏むね肉230g、豚バラ肉40g 152kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、
晩酌:ウイスキー120ml 300kcal

今日は日曜日にしては、
カロリーを抑えられました。
体重も徐々にまた減ってきています。
夏痩せですかね~
来週は81kgを切るといいなと思います。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

15時01分開始
スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg
127kg×10、10、10
15時22分終了

18時46分再開
レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
45kg×10、10、10、9
18時58分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
50kg×10、10、9
19時6分終了
スポンサーサイト

7/16脚スクワット127kg×10、10、9

体重 81.35kg +0.05kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 96分
〈感想〉
こんにちは
今日は一週間開けてのスクワットでした。
おそらく月曜日は強烈な筋肉痛に襲われるでしょう(笑)

夕方、子供会のソフトボールの練習に
行ってきたのですが、
珍しくカーフレイズをしたのもあって、
ジャンプするたびに足が攣る(笑)

1.ローバースクワット
先々週127kgで
なんとか2セットは10回できたので
今日もこの重量でしました。
2セットクリアで3セット目は9回。
来週は10回3セットいける!
多分・・・

2セット目には
迷いが生じて少しバーの担ぎ位置を高くしたのですが
しっくりこないので3セット目は戻しました。
まだ、イマイチフォームが決まらない!

2.ハイバースクワット
設定重量を間違えていました。
7月3日の日記アプリの記録をみて
117kgをセットしたのですが、
それは112kgのところ、
117kgを誤入力していたのです(笑)
「何か今日は重いぞ・・・。」
と思って1セット目をこなしたのですが、
実際に重かったんです。

馬鹿だね本当に・・・。
今日の内容からすると
来週は112kg×10回×3セットは
行けそうな気がします。

3.レッグエクステンション
前回と同じ回数で、
特筆すべき点なし。

4.レッグカール
今日は前より重たく感じました。
スクワットとレッグカールの時間が
最近開くことが多かったのですが
今日は開か無かったからだと思います。
良く効きました。

5.カーフレイズ
最近やっていないので、
罪悪感に苛まれ(笑)
ちょっとだけやりました。
まさかこれだけで夕方に響くとは!!
弱すぎ。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,509kcal

炭水化物:352.1g、脂質:86g、タンパク質:219.3g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)36g 126kcal
朝食:りんごのデニッシュ142kcal、チョコチップスナック85kcal、鶏むね肉230g、卵1個、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ジャム10g 16kcal、ハチミツ7g 23kcal、ケチャップ10g 9kcal
午前の間食:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal
昼食:エグチ(マック)390kcal、マックフライポテトL 571kcal、マックシェイクバニラS 205kcal
午後の間食:ガリガリ君ソーダ 44kcal
夕食:白米245g、鶏むね肉450g、卵1個、ケチャップ20g 19kcal、とろけるチーズ18g 58kcal
晩酌:黒ラベル350ml 140kcal、ウイスキー120ml 300kcal

昨日はよく食べました。
子供に「お昼は何にする?」
と聞くと十中八九マックですね。
恐るべし!
まあ、鶏むね肉と言われたら
ビビりますが(笑)

連休だしカーボアップ?と割り切ります。
(油も多いじゃん)

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時57分開始
スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg
127kg×10、10、9↑
7時29分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
117kg×10、8
112kg×9
7時50分終了

レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
45kg×10、10、9
7時58分終了

レッグカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
50kg×10、10、9
8時23分

カーフレイズ
適当に3セット
8時33分

脚スクワット127kg×10、10、8

体重 82.05kg +0.60kg
体脂肪率 17.2%
所要時間 76分
〈感想〉
こんばんはー
今日はからだが重かった。
昨日飲んだのとちょっと疲れが溜まっているかな。
とりあえず10回狙いの重量を探りつつ
今日もスタートしました。

1.ローバースクワット
132kgで10回が1セットしか
できないことから127kgにセット。
とりあえず10回3セットクリアを
目指しました。
1セット目からキツい❗

なんとか2セットは10回できました。
3セット目は8レップスしか行かなかった。
一応2セットは10回行ったので
良しとしておこうと思います。

2.ハイバースクワット
114.5kgで12回2セットできてるので
今日は112kgで。
3分インターバルで
回数が激落ちしないか心配でしたが
大丈夫でした。


3.レッグエクステンション
時間が足りず3セットしかできなかった・・・。
重量設定は良かった。

4.レッグカール
夕ご飯前の時間にサラッとしました。
特にこの種目は
これくらいの回数が
気持ちいいですね。

昨日からレップス数を変えてやっていますが、
なかなかいい感じだと思います。
これで徐々に
重量を伸ばしていきたいと思います。

※今日は食事を割愛します。
測れませんでした。

6時58分開始
スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg
127kg×10、10、8
7時28分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
112kg×10、10、8
7時47分終了

レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
45kg×10、10、9
7時58分終了

19時07分
レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
50kg×10、10、9
19時23分

脚スクワット112kg×16【16回クリア】

体重 82.40kg +0.50kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 98分
〈感想〉
こんばんはー
今日は朝から用事があり
北九州に行ってきました。
恥ずかしいながら、
四十の手習いで
中国語検定試験を受けてきました。
急はショボすぎて言えません。
準4級ですが(笑)

1.ローバースクワット
家に帰ってきてから早速トレーニング開始!
162kgは2回でちょっと復活。
今日は112kgを16回出来ました。
2セット目も16回を目指しましたが、
あと1回できず。
ただ、達成できなさそうだと思っていた
16回が何とか出来たので嬉しいです。
ただ、朝イチだったらダメだったんかな~

2.ハイバースクワット
2セットともに16回クリア!
次回は99.5kgに上げます。

3.レッグエクステンション
30kgに下げて確実に
16回行くようにしました。
結構苦しい
ワンレッグにして最近やっていますが、
良いのか悪いのかまだちょっとわかりません。

4.レッグカール
こちらも確実に16回行くように
40kgでやりました。

2セット終わった時点で
かなりきつい
何か力が入らない感じになります。
3セット目は大幅に回数が落ちて
たったの10回。
相当効きました。

5.ブルガリアンスクワット
ちょっと疲れ果てちゃって
1セットだけで終了。

最近この種目をを入れてから
少し右膝に違和感があります。
外側広筋にトリガーポイントでも出来たのかな~
朝市、階段を下りる時に右膝の外側に痛みがあり、
また、膝がカクンとなることがあります。
以前、左膝を観てもらった時
膝がカクンとなる(→膝崩れ)となる時は
トリガーポイントが外側広筋にできているとのことです。
今回は最近になくひどく、
ひょっとしたら鍼治療が必要になるくらいの
レベルかなと思います。
なんとか指圧などをしてメンテしていこうと
思っていますが・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:チョコウエハース 70kcal
朝食:スパゲッティ150g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:天ぷら定食
午後の間食:なし
夕食:揚子江肉まん!、中華オードブル(唐揚げ等)、チョコウエハース2個 140kcal
晩酌:ウイスキー150g 375cal

今日は、朝レギュラーメニューを食べて、
昼は中検終了後に小倉駅近くの
「ふじしま」という定食屋さんに行きました。
何かせっかく小倉まで電車賃を使ってきたのに
普通のものを食べるのも何だから、
急遽ネットで調べて行きました。
20170625_ふじしま
味の方は、至って普通(笑)
これは褒め言葉です!
カリカリした食感!
天つゆ、付け合せの味噌汁
どれも最高でした!

昼飯に満足しながら
夜みんなで食べられるお土産を探していると
揚子江肉まんが目に入りました。
博多通りもんを買おうかな~と思っていましたが、
一目みて肉まん気分になりました。
2017-06-25 揚子江
夜食べてみたらかなり上手い!
これで1個200円はかなり安い。
今日は色々大変でしたが良い1日になりました。
さあ明日からまた締めよう。

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

15時5分開始
スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg、142kg
162kg×2
112kg×16↑、15、12
15時48分終了

ハイバースクワット
★インターバル8分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
97kg×16クリア、16
16時11分終了

レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
30kg×16、16、14
16時27 分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
40kg×16、16、10
16時39終了

ブルガリアンスクワット
★インターバル 片方1分★
35kg(17.5kg×2個)×10
力尽きた〰
16時43分終了

6/18脚スクワット142kg×5落ちた【8回クリア】

体重 83.30kg +1.20kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 114分
〈感想〉
こんばんは~

1.ローバースクワット
メインの142kgは5回で落ちてしまいました。
何か重い…
昨日あんなに食ったのに(笑)
10分インターバルで
2セット目も5回でした。
今日は動作もギクシャクして
うまくいきませんでした。

起きてから始めるまでの
時間が早かったので
体が動かなかったのかもしれません。

2.ハイバースクワット
122kgで7回で変わらず。
ローバースクワットのセット数が少ないので、
ムリに行けば8回行けたかもしれません。
こちらもいつもより
自然な感じで出来ませんでした。
体が動かない感じ・・・。
用事があるので
ここで一旦中断。

3.レッグエクステンション
用事がすんだ後、
お昼ごはん前にやりました。
今日は
42.5kgに上げました。
なかなか良い負荷のかかり具合でした。
片方ずつに少し慣れてきたのかな。

4.レッグカール
55kgで8回。
やっぱり回数が少ないと、
ちょっと効きが甘いのですが
6月末までは、
3パターンの重量でやり通そうと思っていたので、
やり通しました。


5.ブルガリアンスクワット
少し重量を重くしました。
効かせ方がよくわからないですが、
続けてみようと思います。

今日は体の動きがイマイチだったので、
なんだか不完全燃焼です。


<今日の食事>
摂取カロリー 3,397kcal
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:麦100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、北インド風 ほうれん草カレー(エスビー)238kcal
午後の間食:なし
夕食:やわらかお肉の焼きカレードリア 823kcal、セットのサラダ131kcal、アメリカンチーズケーキ 243kcal、ドリンクバードリンク3杯 400kcal?
晩酌:トリスウイスキー200ml 500kcal、春日井のグリーン豆71g 310kcalせんべい

週末最後の日曜日も
夕飯後に晩酌を楽しみました。
グリーン豆は、
30gで止めようと思っていたのですが、
あまりに酒に合うので
10gずつ追加して食べていたら
すぐなくなってしまいました(笑)

酒が入ると我慢はムリですね(笑)
月曜日から締めよう!!


にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

6時10分開始
スクワット
★インターバル10分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg、132kg
142kg×5↓、5
139.5kg×7、6

ハイバースクワット
★インターバル10分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!5枚くらい
122kg×7、6

10時44分再開
レッグエクステンション
片方ずつ
★インターバル 片方1分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
テンポよく
42.5kg×12、12、11、11
10時52分終了

レッグカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
55kg×8、7
50kg×11、8、8
11時17分終了

ブルガリアンスクワット
★インターバル 片方1分★
35kg(17.5kg×2個)×10、10、10
11時29分終了

07-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム