アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋EZバーベルカール 60.5kg×8クリア!【8回クリア】

体重 83.65kg +1.10kg
体脂肪率 18.3%
所要時間 25分
<感想>
こんにちは
二頭筋は8回狙いの日です。
またしても寝坊
布団から出られない(泣)
なんでだろ~
そう大して疲れていないんですけどね・・・。

1.EZバーベルカール
60.5kgは8回できました。
意外とアッサリ(笑)

軽かったのは、
上半身はチーティングを押さえていますが、
無意識?に下半身のチーティングが
大きくなっているからかもしれません。
ただここで立ち止まらず
重量は上げていこうと思います。
だいぶ重くなってきたので
1kgアップの
次回は61.5kgにします。


2.インクラインダンベルカール
20kgが7回でした。
時間が無くて
EZバーベルカールを1セット省いたから
回数が上がったと思います。
ただ、20kg自体が
重い重量という感じから
扱いやすい重量と言う感じに変わってきているので、
力はついてきているのではないかと思います。


土曜日の暴食が今日出て
体重が1日で1.1kgアップしました。
1日置いてというところが面白いですね。

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6時4分開始
EZバーベルカール
★インターバル 2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
60.5kg↑×8クリア!、5
55.5kg×7
6時21分終了

6時34分再開
インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
20kg×7↑、4
17.5kg×8
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三頭筋ベンチプレス 82kg×14クリアならず【16回クリア】

体重 83.35kg +0.40kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 43分
<感想>
おはようございます

1.ベンチプレス
ベンチは土曜日クリアしたので、
82kgに上げました。
結果は14回で、
まあ予想通りでした。
あと2回にどれだけかかるかな~

2.ライイングトライセプスエクステンション
こちらも2.5kg上げ38kgにしました。
せめて14回行きたかったけど13回でした。
次回は37kgに下げようかな。
3週間後だから
覚えてられるかな(笑)


3.トライセプスバーフレンチプレス
28kgが16回でクリア!
下でしっかりテンションを感じました。
重量を重くしても今回くらいのフォームで
行かないといけませんね。

4.キックバック
17.5kgのまま。
特筆すべき点なし。

今日も脇が締まらん(笑)
<昨日の食事>

摂取カロリー 2,127kcal
炭水化物:210g、脂質:48.9g、タンパク質:191.9g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ポタージュ 28kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal、ゴマ生姜ノンオイルドレッシング 33kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:うどん360g 378kcal、白米100g、鶏むね肉220g、かき揚げ31g 59kcal、卵1個、キューピーマヨネーズ7.5g 50kcal、豚バラ肉 43g 164kcal
晩酌:なし

週末よく食べ、
今日の体重に反映されたみたいですね。
昨日は平日モードに戻れました。
週末には82kg台に戻ればと思います。
間食なしに慣れてきた。
前はなんで飴やら菓子やら
あんなに食べたかったのだろう?
やっぱり寒かったから?

それとも食い意地(笑)
食い意地だったら治らんわな
なんか別に理由があるはず。

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6時5分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg
82kg↑×14、11
77g×11
6時20分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
38kg↑×13、10
33kg×10
6時23分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
28kg×16クリア!、12、10
6時38分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×15、13、10
6時48分終了

二頭筋EZバーベルカール45.5kg×16クリア!【16回クリア】

体重 82.95kg +0.30kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 18分
<感想>
おはようございます
今日は二頭筋16回狙いの日です。
寝坊+鶏肉処理で十分な時間が取れませんでしたが、
2種目で結構追い込めました。


1.EZバーベルカール
16回クリアの重量設定は
45.5kgから46.5kgにしました。
のけぞらずに16回出来ました。
次回は47.5でいこう!

2.インクラインカール
12.5kgが16回でこちらもクリア!
ですが、最後の1回が若干チーティングを
使った感じだったので、
しばらくこの重量で行こうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:ホットケーキ173.5g イチゴ72.5g、ハチミツ10g、イチゴジャム20g、卵2個
午前の間食:ミロ15g、牛乳200ml
昼食:オムレツ風チーズインハンバーグ(ジョイフル) 740kcal、ポテトフライ不明、トニックウォーター180ml、カプチーノ2杯、クラシックチョコレートケーキ280kcal
午後の間食:なし
夕食:白米108g、カボチャスープ 68kcal、ケチャップ20g、チキンナゲット(丸大食品)83g 207g
晩酌:トリスウイスキー156ml 390kcal

昨日もジョイフルに行きました。
よくジョイフルでは、
値段と内容、そして好みから
焼きカレードリアばかり食べていましたが、
最近、飽きて少し冒険をしたくなってきました。
メニューを見てみると
オムレツ風チーズインハンバーグが
私の欲求を満たしてくれそうでした(笑)
実際食べてみると
予想通り全てのコンビネーション(チーズ+ハンバーグ+オムレツ+デミソース)が旨い!
次回も同じものを食べたくなりますが、
また冒険したいと思います。

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6時30分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
46.5kg×16クリア!、12
43kg×9
6時40分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
12.5kg×16クリア!、12、8
6時48分終了



三頭筋ベンチプレス 94.5kg×6 クリアならず【8回クリア】

体重 83.35kg +0.05kg
体脂肪率 17.6%
所要時間 54分
<感想>
おはようございます

1.ベンチプレス
94.5kgが6回でした。
気持ち軽かったのですが、
7回目が上がらず・・・
8回までの道はまだ険しい・・・

2.ライイングトライセプスエクステンション
50.5kgで6回でした。
EZバーのパワーラックへのセットが上手く行かず、
ウエイトを腹に2回落としてしまった

バーが短いのでウエイトを付けた
外側にパワーラックのラック部分が来るのですが、
ウエイトを増していくと
そこに引っかかり危ない感じになります。
かと言って床からのけぞって取るのもあぶないので
なんか対策が必要ですね。
そのせいで7回行けたのが
6回だったのかもしれません。

3.トライセプスバーフレンチプレスも
1kg増しの36.5kgが
8回できました。
次回は38kgにしよう。
やってる途中に
立ちくらみみたいの症状が・・・。
無視してそのままやりました(笑)



4.キックバック
三週まえは20kgで
行こうと思っていましたが
結局17.5kgのままでやりました。
今日もいい感じ。
20回行けたら上げようかな。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,003kcal
炭水化物:186.6g、脂質:42.3g、タンパク質:196.5g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:カルボナーラ420g 802kcal、鶏むね肉220g、くせになるうま塩15g 13kcal、豚バラ肉30g 111kcal
晩酌:なし

 昨日の夜は、大好き(笑)カルボナーラ(笑)
ちょっとたくさん食べてしまいましたが、
2,300kcal以内に収まりました。
結果を見れば、
オヤツに
あいすまんじゅうが食えた!
でもまあ、offだったのでこれで良いと思います。

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5時50分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、82kg
94.5kg×6、5
89.5kg×7
6時10分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
50.5kg×6↓、5
45.5kg×7
6時23分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
36.5kg↑×8、7、5
6時36分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×15↓、15、12
6時44分終了

二頭筋EZバーベルカール53kg×12回クリア!【12回クリア】

体重 83.50kg -0.15kg
体脂肪率 18.2%
所要時間 47分
<感想>
おはようございます

1.EZバーベルカール
53kgは12回目いきました!
今回は、のけ反らずに挙がました(嬉)
次回は54kgにしようかな。

2.インクラインダンベルカール
17.5kgにしてしまうと
全然挙がらないだろうから
15kgに据え置きました。
12回は今回もクリア!

3.プリチャーカール
1kg(500g×2)アップの23kgが
12回でクリア。
ていうか、径が小さい(笑)
ハマってないし
プレートはまってないし(笑)

トライセプスバーハンマーカール
35.5kgで11回。
今日は重い…
これまでに結構追い込めていたようです。
次回は12回クリアしたい。

二頭筋は今回も比較的良いトレーニングができました。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,330kcal
炭水化物:178.3g、脂質:45.9g、タンパク質:182.7g
起床時:なし
朝食:白米106g、鶏むね肉220g、卵1個、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ 10g
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米106g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米100g、鶏むね肉220g、大阪王将羽つき餃子12個559kcal
晩酌:トリスウイスキー160ml 400kcal

昨日は、なんと餃子(笑)
やっぱり酒が飲みたくなる。
カロリーを計算して何とか2,300ちょい超えくらいで済みました。

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5時58分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
53kg×12クリア!、10、7
48kg×11
6時15分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
15kg×12クリア!、8
12.5kg×10
6時26分終了

バーベルプリチャーカール
内側ラインに中指。
上で一旦静止
★インターバル2分★
23kg↑×12クリア!、10、11
6時37分終了

トライセプスバー
ハンマーカール
★インターバル2分
35.5kg↑×11、10、8
6時45分終了

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アザラシ

Author:アザラシ
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本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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