アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/25三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、8↓

体重 81.20kg -1.10kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 44分
<感想>
こんにちは

1.ベンチプレス
今日は何だか重い。
3セット目が8回。
効きは変わらない。
動きは下での抜けがなく問題なく出来ていた。

2.ライイングトライセプスエクステンション
先週より落ちました。
まあ、効いているから良し❗
昨日腹筋しているんで
腹筋がストレッチされている感じがよく分かる(笑)

3.トライセプスバーフレンチプレス
35kgにセットしました。
2セットは行くかと思ってましたが、
ダメでした。
次回は33.5kgにしょう。

4.キックバック
20kgに上げました。
ちょっと稼働域が
少なくなった気がします。
意識して大きく動かそう。

ベンチ、エクステンションでは回数が落ちましたが、
全体的には可もなく不可もなくという感じでした。
来週は回数が伸びると良いな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,235kcal

炭水化物:205.9g、脂質:57.3g、タンパク質:186.9g
起床時:昔むかし白棒1本 64kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ39g 10kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ39g 9kcal
午後の間食:なし。
夕食:白米250g 420kcal、鶏むね肉230g、豚バラ肉70g 267kcal、オリーブオイル14g 119kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ116g 30kcal
晩酌:ウイスキー35ml 87kcal

昨日、鶏肉を買った際に
朝のオヤツを探していると
黒棒の横に
白棒!
発見しました。
20170726_035900 白棒
で、中身はこんな感じ
白棒
で、味の方は
黒棒の食感よりちょっと柔らかく、
砂糖と生姜の味が効いている感じでした。
これはこれでなかなかうまい!
買って良かった。
(1本18g 64kcal 蛋白質0.7g、脂肪0.1g、総炭水化物15g)

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5時55分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg
87kg×10、10、8↓
6時13分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
43kg×10、9↓、7
6時24分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
35kg↑×10、8
32.5kg×10
6時32分終了

キックバック
★インターバル1分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
20kg↑×15、12、10
6時39分終了
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7/24 二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、8

体重 82.30kg +1.00kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 41分
<感想>
おはようございます

1.EZバーベルカール
53kgでとりあえず3セットクリアを
目指しました。
3セット目で
8回しか行きませんでした。
3セット目はチーティングを
使ってもよかったかな~
BIG3は危ないからしませんが。


2.インクラインダンベルカール
こちらも相変わらずです。
チーティングは、
きちんと殺せてます。


3.EZリバースカール
38kgが重く感じました。
2セット目で10回できなかったので
次回は2.5kg落とします。

4.アブローラー
この前は10回3セットで、
今日は11回3セット。
難なくクリアしましたので
今度は12回やります。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,263kcal

炭水化物:224.3g、脂質:72.9g、タンパク質:191g
起床時:バタースカッチ(3.5g/個)6個 96kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ30g 7kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし。
夕食:昔むか白36g 128kcal、ファヤージュ 43Kcal、白米10g、鶏むね肉230g、ジャガイモ56g 48kcal、豚バラ肉50g 191kcal、オリーブオイル14g 114kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ116g 30kcal
晩酌:ウイスキー120ml 300kcal

今日は81kg切りを目指して
暴食は慎みます。
明日も抑えていこうと思います。

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5時55分開始
EZバーベルカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
53kg×10、10、8
6時6分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
15kg×10、10、8
6時17分終了

EZリバースカール
★インターバル2分★
38kg×10、8、8
6時29分終了

アブローラー
★インターバル1分★
膝コロ
11、11、11
6時36分終了

三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、9↑、EZバーベルカール53kg×10、10、7↓

体重 82.75kg +1.2kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 45分
<感想>
こんばんは~
昨日やる予定だった
二頭筋を
ライイングトライセプスエクステンション
のあとに持ってきました。
その代わり
三頭の種目は少し減らしました。

そして、夕方帰宅後に
ご飯までの間に少しでもトレーニングを
しようと思っていましたが、
結局出来ず・・・。
なんかスッキリしない。

ところで、
日曜日の適当カーフレイズが
まだ響いています。
久々の種目って怖いですね~
上半身よりも
下半身のトレーニングの方が
1週明けたり、しばらく開けた時の
筋肉痛がひどいと思うのですが
どうしてなんでしょうかね?

1.ベンチプレス
3セット目が9回。
今日はいつもより
胸が張れた気がする。
ブリッジが高く組めるための
ストレッチの効果が
少しでてきた?

そうだったらうれしいですね。
なんか少し変わってきたと思います。
今までは、
肩がすくまっていて
しっかり肩甲骨を下げきれてなかったのでしょうか?


今日も2セット目、3セット目は
しっかり動かせていたと思うのですが、
1セット目は
先週土曜日と一緒で
ボトムで少し抜けがでた。
同じミスはしたくないな~。
う~ん意識の持ちようが悪い。


2.ライイングトライセプスエクステンション
3セットクリアは出来ませんでした。
これは可もなく不可もなく。

3.EZバーベルカール
三頭の種目を続けたかったのですが、
時間の都合で仕方なく
二頭筋のトレーニングに移りました。
今日は、
いつものようにメインで持ってきたときよりも
回数が落ちてしまいました。

あー、二頭筋も張るには張って
気持ち良いのですが、
この種目だけでは物足りない。
後30分早く始めるべきなんでしょうが、
体が言うことを聞いてくれません(言い訳(笑))

<今日の食事>
摂取カロリー 2,190kcal

炭水化物:247.8g、脂質:32.2g、タンパク質:188.2g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)36g 126kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ10g 9kcal、カボチャ36g 9kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal、カボチャ36g 9kcal
午後の間食:なし
夕食:白米100g、鶏むね肉220g、焼きそば445kcal、豚バラ肉20g 76kcal、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、いちじく 37kcal、カボチャ36g 9kcal
晩酌:ウイスキー40ml 100kcal

さて楽しい連休も終わり、
現実に帰りました。
今日はまあまあ締めました。
晩酌も少なめに。
明日も引き続き締めていこうと思います。

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5時45分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg
87kg×10、10、9↑
6時2分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル3分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
43kg×10、10、9
6時15分終了

EZバーベルカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up38kg
53kg×10、10、7↓
6時30分終了

7/11三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、8

体重 82.55kg -0.60kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 49分
<感想>
こんばんは~

1.ベンチプレス
この前の土曜日に84.5kg×5セットを
クリアできたので2.5kg上げました。
3分インターバルで
87kg×3セットクリア狙いです。
3セット目は8回でした。
今週末、インターバルが5分ならなんとか
3セット目もクリアできそうです。


2.ライイングトライセプスエクステンション
先週40.5kgがクリアできたんで、
43kgに上げました。
3セットクリアは出来ませんでした。
これくらいの重量なら、
あまり関節に負担を感じずに
筋肉で負荷を受けている感じかします。

全体にどの種目でも、
10回狙いだと動きやすい感じがします。
こういったやり方を続けて
知らない間に
「80kg扱ってた(笑)」とかになればいいのですが、
今までの経験上それはないですね(笑)

3.トライセプスバーフレンチプレス
こちらは33kgに上げましたが、
普通にクリアしました。
次回は35.5kgにします。

4.キックバック
締めはこれ。
今日も時間がなかったので
インターバルを1分にして3セット。

今日もあともうちょっと
追い込みたかった‼

明日は肩!
サボらないようにしたいです(前振りか(笑))

<今日の食事>
摂取カロリー 2,481kcal

炭水化物:176.3g、脂質:46.3g、タンパク質:199g
起床時:ざびえる 114kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、牛乳 142kcal、和風たまねぎ(イカリ) 15g 13kcal、ケチャップ10g 9kcal、ぶどう24g 16kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、唐揚げ103g 284kcal、チキン南蛮21g 51kcal、ハッシュドポテト21g 41kcal、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(イカリ) 15g 13kcal
晩酌:ウイスキー155ml 387kcal 

また晩酌してしまった。
仕事を頑張ったんで許して下さい(笑)
カロリー自体はちょっとオーバー。

ところで
今日の起き抜けのオヤツは
いただきものの
大分銘菓の「ざびえる」でした。
20170711_035839 ざびえる
今日は白餡の方を頂きました。

同じようなお菓子は色々あるんですが、
ざびえるは
しっとり感が他のものよりもよくて、
更に皮のコクも良いです。

朝から癒やされた~

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5時50 開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg
87kg×10、10、8
6時8分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル3分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
43kg↑×10、10、9
6時20分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
33kg↑×10、10、10
6時36分終了

キックバック
★インターバル1分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×15、12、10
6時39分終了

二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、8

7月9日
体重 81.70kg +0.10kg
体脂肪率 16.2%
7月10日
体重 83.15kg +1.45kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 30分くらい
<感想>
こんばんは
今朝は4時には起きていたんですが、
一昨日の飲み会で、
生活リズムが乱れてしまったせいか
ひたすら眠くて、
また、寝てしまい
トレーニングを開始する時間が
かなり遅くなってしまいました。
一応、トレーニングしましたが、
もうちょっとしたかった。

1.EZバーベルカール
53kgで10回3セットクリアを目指しました。
今回はクリアできました。
とりあえず5セットクリア目指して頑張ります。

2.インクラインダンベルカール
15kgで10回3セットクリアを目指しました。
時間がないので2分インターバルでしました。
3セット目は8回しか行きませんでした。
次回はきちんと3分インターバルを取って
3セットクリアしたいですね。

3.リバースカール
夕方帰宅後に夕食まで時間があったので、
子供達と平地+坂道ダッシュ(2分半くらいほぼ全力で走る(笑))をした後に
EZバーリバースカールをしました。
大体38kgくらいかなと適当に重量をセットしたのですが、
意外とドンピシャでいい負荷でした。
ハンマーカールやトライセプスバーで
ハンマーカールを知っていましたが、
なんとなく今までやってきた中で
リバースカールが一番自分が肥大させたいと思っている
ところに刺激が入るのでいい感じです。

このTシャツになる季節
上腕二頭筋だけでなく、
腕撓骨筋の発達具合も見せたいところですよね(笑)
今更鍛えても遅いですが(笑)
冗談はさておき
しばらく、レギュラーメニューに入れていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,330kcal

炭水化物:180.1g、脂質:43.3g、タンパク質:219.5g
起床時:黒糖饅頭 49kcal、栗小饅頭 60kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ぶどう25g 17kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(イカリ)、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米136g、鶏むね肉220g、鶏もも肉 116g 284g、大豆29g 41kcal、シュウマイ111g 123kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ぶどう25g 17kcal
晩酌:ウイスキー110ml 275kcal

土曜日の暴飲暴食が、
今日、出ていて笑えますね。
今日は、ちょっと晩酌しましたが比較的締めました。
明日から金曜日までは、
アルコールを抜こうと思います。
思いますでは、思うだけで
多分飲むので、

抜きますと宣言しておきます(笑)

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6時36分開始
EZバーベルカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
53kg×10、10、10
6時48分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
15kg×10、10、8
6時55分終了

夕方
リバースバーベルカール
38kg×10、10、8
07-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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