アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

三頭筋 ベンチプレス 89.5kg×8 落ちた

3月27日
体重 85.05kg -0.65kg
体脂肪率 18.9%

3月28日
体重 84.35kg -0.70kg
体脂肪率 18.6%
所要時間 47分
<感想>
おはようございます
真冬より
最近の方が起きられません
今日も寝坊
何とかトレーニングは出来ました。

ベンチプレスは、
89.5kgが8回で
土曜日より1回落ちた(泣)
でも止めた方が
確実に胸にキテます(くどい)

ただ次回は87kgに落とします。
腐らず頑張ろう‼

ライイングトライセプスエクステンションは、
48kgが7回で1回落ちました、
ベンチでだいぶ疲労しているみたいでした。
パンパンに張りましたが、
力は出し切れてません...ムズい

トライセプスバーフレンチプレスも
38kgではそんなに行かないだろうと
予想して35.5kgにセット。
それでも7回。
これが適正重量かな。

キックバックは
17.5kgで上で止める!
最後しっかりパンパンに張り直しました。

目標としていた「力を出し切る。」という
境地には至りませんでしたが、
全体的に
挙げでは爆発的に行い
下ではしっかり止めてやったおかげか
(キックバックは上で止め)
なかなかいい感じです。


<昨日の食事>
摂取カロリー 2,573kcal
炭水化物:260.9g、脂質:72.5g、タンパク質:199.9g
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵1個、献立いろいろ豆みそ10g 26kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米200g、鶏むね肉220g、ケチャップ 10g、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:大阪王将羽つき餃子 1,006kcal、鶏むね肉220g、ぶどう120g
晩酌:なし

昨日は餃子。
しっかり?カロリーコントロールしたと言いたいですが、
3つ思っていたより食べすぎました。
だってオイシイんだもん(笑)
まあ、2,500kcalくらいなら良いか。

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5時55分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg
89.5kg×8↓
87kg×8
84.5kg×7
82kg×7
6時14分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
48kg×7↓
45.5kg×7
43kg×6
6時26分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
35.5kg↓×7
33kg×8、7
6時35分終了

キックバック
★インターバル1.5分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×13、12、9
6時42分終了
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二頭筋 EZバーベルカール 63kg×4 クリア!

体重 84.15kg -0.15kg
体脂肪率 18.5%
所要時間 40分
<感想>
おはようございます
昨日のデッドリフトの余韻が…(笑)
起立筋がいってます(笑)

そんな中で二頭筋高重量日です。
EZバーベルカール63kgは、
4回でクリアです。

起立筋も大丈夫。
5回目はチーティングが
大きかったからノーカウント。
次回は65.5kg!

インクラインダンベルカールは
2.5kg上げて20kgに増量しました。
5回でまずまずです。
下でしっかり静止させました。

次回も20kgで行こうと思います。

プリチャーカールも
2.5kgあげて34.5kgに増量しました。
こちらは上で一旦収縮させました。
そのせいかよくパンプしました。
あまり意味があるとは思えませんが、
サイドレイズも上で止める(気持ちで)
やった方が効くので
それを思い出し丁寧に動作しました。

明日は胸。
低重量ですが、目標をクリアできるといいな~



<昨日の食事>
摂取カロリー 2,747kcal
炭水化物:275.1g、脂質:76.2g、タンパク質:206.7g
起床時:切黒棒15g 52kcal
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵2個、ニンジン40g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):抹茶のチーズスティック(森永製菓) 205kcal
夕食:焼きそば麺300g 534kcal、鶏むね肉220g、とろけるチーズ18g 58kcal、豚バラ肉60g 229kcal、シャウエッセン18g 56kcal、オリーブオイル10g 85kcal
晩酌:なし

昨日は鶏肉を買いに行き
ついでに抹茶のチーズスティック(森永製菓)を食べました。
20170324_抹茶のチーズスティック
ディスカウントショップの冷凍庫は温度が高く、
柔らかすぎ!
もうちょっと硬く凍っている方が美味しかったと思う。
本当はコーヒーも一緒にいきたいところだけど、
寝られなくなるんで毎回夕方のオヤツの時は我慢しています。
家に帰ったら焼きそばでした。
ああ、オヤツ食べなかったら良かった。
3月から減量するつもりでしたが、
大会に出るわけでもないので
イマイチ、モチベーションが上がらない。
使用重量が減るのが嫌なんですよね~
かと言ってジリジリ体重も増えてきているし・・・。
迷うところです。

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5時58分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg、58kg
63kg↑×4 クリア!、4
53kg×8、6
6時6分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
20kg↑×5
17.5kg×8、6
6時31分終了

バーベルプリチャーカール
内側ラインに薬指。
上で一旦静止 new!
★インターバル1.5分★
34.5kg↑×6
32kg×7、6
6時38分終了
時間切れ

三頭筋 ベンチプレス 102kg×3

体重 84.20kg ±0.00kg
体脂肪率 18.2%
所要時間 51分
<感想>
おはようございます
今日も寝坊した
なんで起きられないのかな~


ベンチプレスは、
今日もボトムで止めました。
そして体力をメインに注ぐため
王城恋太さんの記事を参考に
アップ82kgを省きました
が、
102kgが3回で相変わらずでした。

【筋トレ】重量を伸ばしたい時のセットの組み方

ただ、あと少し感は(笑)
今までよりあります。

頑張ります・・・。

ライイングトライセプスエクステンションは、
48kgで8回で1回アップしました。
この前、胸の日にプルオーバーの動画を見たら
稼動域が狭かったので
これもそうだろうと思い
今日は気持ち稼動域を広く取りました。

オーバーストレッチにならず
上手いこと負荷をかけられたと思いますが、
動画で撮ったら野暮ったい動きなんだろうなと
思います(笑)

今度は動画に撮ろう。

トライセプスバーフレンチプレスは、
ライイングトライセプスエクステンションで
うまく疲労させられたのか
前回よりも挙がりませんでした。
効くのは効いたのですが、
次回からは8回は行く重量で
やろうと思います。


ラスト、キックバックは
鏡で動きをチェックしました。
いつもは下を向いていたほうがやりやすいので、
下を向いてやっていますが、
今日は目の前にある鏡を観てやりました。
ちょっとやりにくい。
だいたい動作は良かったので
次回からはまた下を向いてやろうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,367kcal
炭水化物:257.7g、脂質:48.8g、タンパク質:204g
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵2個、ベビーチーズカマンベール1個 48kcal、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):クランチミルクチョコレート40g 207kcal、切黒棒15g 52kcal
夕食:炊き込みご飯250g、鶏むね肉220g、豚もも肉80g 144kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:なし

昨日は休日でしたが仕事でした。
よって食事もクリーン目でカロリーも抑えられました。
トレーニングもOFFだったのでちょうどよかったのかな。
午後の間食はミルクチョコレートと切黒棒でした。
切黒棒の黒糖の甘さがいけません(笑)
食べ過ぎちゃいそうです。

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5時52分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、92kg
102kg×3、2
97kg×4
6時17分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
48kg×8↑、6、5
6時29分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
38kg×6↓、4
33kg×8
6時29分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
15kg×15、12、9
6時43分終了

二頭筋 EZバーベルカール 58kg×7 クリアならず

体重 83.60kg -0.35kg
体脂肪率 18.5%
所要時間 44分
<感想>
おはようございます

今日は二頭筋中重量日です。
月曜日に低重量のEZバーベルカールをして
EZバーの方がいい感じなので
戻すことにしました。
58kgは7回でクリアならず。
やっぱりEZの方が良い!

インクラインダンベルカール、
バーベルプリチャーカールは特筆すべき点なし。
パンパンです。

ラスト久しぶりに
トライセプスバーハンマーカールです。
今日は43kgでしましたが、
えらい軽くて11回も行ってしまいました。
前3種目のセット数が少なかったからかな~
次回は45.5kgで行こうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、みかん75g 39kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):サーターアンダギー40g 186kcal
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、唐揚げ60g 166kcal、チキンカツ30g 77kcal、卵焼き36g 53kcal、ハッシュドポテト25g 52kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
晩酌:なし

今日は3食シチューでした。それでまたカロリー計測ができませんでした。
仕事終了後にサーターアンダギーをまた食べました。
40すぎのおっさんがコンビニで、
愛想のないパートのおばさんから
65円のサーターアンダギーだけ買って
コンビニの店頭で貪り食っています(笑)
ちょっと恥ずかしいですが、
それくらいハマっています。
そして、夜はまた唐揚げ。
クリーンな食事が遠くなっていく・・・。
でも今日も帰り寄って貪り食おうかな~

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5時50分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
58kg↑×7、5
53kg×8、6
6時6分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
17.5kg×8、6
15kg×6
6時13分終了

バーベルプリチャーカール
★インターバル1.5分★
32kg×8、6
27kg×7
6時20分終了

6時29分再開
トライセプスバー
ハンマーカール
★インターバル1.5分
43kg↑×11、8、6
6時34分終了

三頭筋 ベンチプレス 94.5kg×5、EZバーベルカール 53kg×8

体重 84.45kg -0.25kg
体脂肪率 18.5%
所要時間 52分
<感想>
おはようございます

今日は三頭筋の日です。
二頭筋もEZバーベルカールだけ最後にしました。

まず、ベンチプレス
今日はボトムで止めてみました。
そしたらやっぱり回数が落ちて
94.5kgは5回でした。
いつものやり方と比較すると
やはり重く感じますが
疲労感も大きいです。
どうも地力が上がっていく感じがしないので
一旦止めるやり方にしてみました。
最近扱っている重量から2.5kgずつ重量を落として
これからやっていこうと思います。
回り道かもしれませんが
全然進歩しないので
より条件がキツい方向で
やるのも一つかなと思います。


ライイングトライセプスエクステンションは、
48kgで7回。
前回よりも1回落ちてしまいましたが、
少し軽く感じました。
少しストレッチ不足かな~と思います。
重量、回数に余りこだわらないように
していこうと思います。

トライセプスバーフレンチプレスも
ちょっとストレッチ不足だったかな?
いつもより効きが悪かった。
今日の悪い感覚も覚えておいて
次回に活かそうと思います。


キックバックは
よく効きました。
特筆すべき点なし。

ラストEZバーベルカールです。
左腕を回外させてカールするとなんとなく腕全体が
痛いので今日はEZバーベルカールにしました。
第一種目だったら10回位行ったんでしょうが、
8回で限界、あと1回はチーティングを使って挙げました。
(情けないからカウントなし)
1種目だけだったけど
二頭筋の種目を入れられて良かったです。
ていうかキックバックとバーベルカールで
疲れた(笑)
でも、インクラインカールとプリチャーカールもしたかったな~



<昨日の食事>
摂取カロリー 2,451kcal
炭水化物:269.2g、脂質:32.9g、タンパク質:189.2g
起床時:なし
朝食:白米137g、鶏むね肉220g、、ニンジン21g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:冷凍うどん1玉 266kcal、鶏むね肉220g、ニンジン21g
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米289g、鶏むね肉220g、ニンジン181g、コーンスープ 82kcal、唐揚げ73g 201kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml、マルセイバターサンド1/2個 82kcal、ポテトチップチョコレート(ロイズ)50g 315kcal
晩酌:なし

昨日は夕食後、みんなでいただきもののお菓子をいただきました。
ロイズのポテトチップチョコレートは旨い!
が!
びっくりするほどカロリーが高いですね(笑)
50gで315kcal!
白米の4倍近く!
そしてペロッといっちゃいますね。
もうちょっと欲しかった(笑)

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5時46分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
ボトムで止めるnew!
up12kg、62kg、82kg
94.5kg×5↓、4
92kg×5
6時9分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
48kg×7、5
40.5kg×8
6時18分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
38kg×7↓、6
35.5kg×9
6時29分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
15kg×16↑、13、9
6時35分終了

EZバーベルカール
★インターバル 2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up38kg
53kg×9、5
48kg×5
6時42分終了
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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