アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

三頭筋 ベンチプレス 102kg×3 ちょっと回復?

体重 84.45kg -0.60kg
体脂肪率 18.4%
所要時間 52分
<感想>
おはようございます

ベンチプレス102kgは
ようやく3回に回復しました。
まだ4回は遠い...
まあ1回に落ちなかっただけ良いか(笑)
納得することにします。

ライイングトライセプスエクステンションは、
45.5kgで10回。クリアです。
意外でした。
チーティングが大きくなったのかな~
まあでもこれも納得することにします。
しっかり使った感じもする。

トライセプスバーフレンチプレスも
38kgが2回伸びて8回。
このまま伸びていくといいな~

キックバックも
12.5kgでは物足りなくなってきたので、
15kgにしました。
教科書的な動きより
やっぱりもっと背中側に収縮させたほうが良いです。
コツを掴んだようです(ホントかな(笑))

重すぎず、軽すぎずでいい感じでした。

今日は良いトレーニングが出来た!

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,686kcal
炭水化物:280.6g、脂質:59.1g、タンパク質:214.5g
起床時:なし
朝食:麦ごはん150g、鶏むね肉220g、、ニンジン48g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ピーナッツバター8g 47kcal、ケチャップ10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、ニンジン48g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:麦飯50g、鶏むね肉220g、ニンジン48g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ10g、焼きそば240g 427kcal、豚バラ80g 296kcal、プチーパーティー(バニラ2個、チョコキャラメル1個、いちごミルク1個)117kcal
晩酌:なし

昨日はOFFでした。
夕食の時なんでかひたすら腹が減りました。
焼きそばは押さえてこれです。
少し余っていましたが、
それも食べそうになってしまいましたが、
何とか我慢しました。
でも、アイスをその後に食べてりゃ
食べ過ぎだわな(笑)

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5時46分開始
ベンチプレス
★インターバル 2分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、82kg、92kg
102kg×3、2
97kg×4、3
6時9分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
45.5kg×10クリア!、7
40.5kg×8
6時20分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
38kg×8↑、6
35.5kg×10、8
6時31分終了

キックバック
★インターバル1.5分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
15kg↑×15、12、12
6時38分終了
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off 昨日の食事のみ

体重 85.05kg +0.95kg
体脂肪率 18.3%
<感想>
おはようございます

今日はOFFです。
昨日のトレーニングのせいか、
左膝の内側が少し痛い。
よくほぐそうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 3,116kcal
炭水化物:309.6g、脂質:56.5g、タンパク質:213.7g
起床時:あずきをのせた黒糖蒸しパン 129kcal、卵1個
朝食:スパゲッティ240g、鶏むね肉220g、鶏もも肉20g 49kcal、ラード4g 35kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):栗どら(あわしま堂) 231kcal
昼食:そば389g 385kcal、鶏むね肉220g
午後の間食(仕事終了後):ビスケットサンド(森永製菓)6割位 129kcal、チョコビアイスいちごオレ4割位 115kcal
夕食:そば600g、唐揚げ180gくらい 498kcal
晩酌:麦焼酎なしか120ml

昨日はオヤツ三昧でした。
午前中に車検に行ったあと、
脚のトレーニングで小腹がすいたので
栗どら焼きを食べ、
午後は子どもたちと一緒にアイスクリームを
食べました。
チョコビアイスは、
息子から分けてもらい
私は大好評のビスケットサンドを
子どもに少し分けました。
チョコビアイスもなかなか旨かった!
その後、脚のトレーニング日だったけど
カロリー消費のために
子供と一緒に
遊んでダッシュしまくりました(笑)

今日からまた締めます。

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脚 スクワット 142kg×7 クリアならず

体重 84.10kg -0.10kg
体脂肪率 18.3%
所要時間 105分
〈感想〉
おはようございます

今日は脚の中重量日
ローバースクワットは、
142kgが前より
1回あがって7回でした。

今度は8回クリアしたい。
ベンチと違って何となくではありますが、
これは難なくクリアできる気がします。
気持ちで負けてんのかな~胸は
(実際そうだと思う)


ハイバースクワットは、
132kgが4回でかわらず。
しかし、下げて行った127kgでは
7回行くようになっているので、
地力は上がってきている気がします。

レッグエクステンションも
前回の中重量日よりも
回数が伸びています。

ここで車検の予約時間が来てしまったので、
残りは昼からしました。
レッグカールは、前より重かった。
時間があいてしまい却って悪かったのかもしれません。
ただ、効きはよかった。

最後スタンディングカーフレイズと
前からやろうと思っていたけど
実行していなかった
シーテドカーフレイズをしました。
シーテドカーフレイズは、
マルチベンチのレッグアタッチメントに
ウエイトをつけまま、足側にベンチを置いて
レッグエクステンションで使うパッドを
ふとモモのところにおいて
負荷を掛けました。
(わかりにくくて済みません。写真とればよかった・・・)
60kgでとりあえずしましたが
ちょっと軽すぎました。
次回はもうちょっと工夫して
やりたいと思います。

大体四頭筋に力を入れると攣る・・・。
いいトレーニングができたと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,,730kcal
炭水化物:309.6g、脂質:56.5g、タンパク質:213.7g
起床時:なし
朝食:麦ごはん200g、卵2個、鶏むね肉220g、、ニンジン18g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、みかん75g 39kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:そば248g 245kcal、さばみそ煮289kcalくらい??
午後の間食(仕事終了後):プチーパーティー(バニラ2個、チョコキャラメル1個、いちごミルク1個)117kcal、白アンパン(ファミリーマート)301kcal
夕食:スパゲッティ200g 314kcal、鶏もも肉(皮なし)160g
晩酌:あずきをのせた黒糖蒸しパン129kcal、麦焼酎なしか180ml 210kcal

昨日も仕事関係の研修会があり
食事が不規則になりました。
研修が5時から8時過ぎだったので、
白アンパン注入!!
よく良く効いて、眠くなりました(笑)
ただ、全体的にはいい具合にカロリーを
押さえられました。
一昨日晩酌して食べ過ぎたので、
昨日は起床時の食事を省きました。

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5時50分時開始
スクワット
★インターバル3分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 62kg、102kg、132kg
142kg×7↑、5、4
6時16分中断(トレーニング指導)
7時5分再開
132kg×6、6
7時13分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
132kg×4
127kg×7、5
122kg×8、4疲れた(笑)
7時41分終了

レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
100kg×9↑、9、7
90kg×9、8
8時05分終了 中断(車検)

12時21分再開
レッグカール アイロテック 中重量
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
52.5kg×8↓、8、6
47.5kg×10、7
12時44分終了

スタンディングカーフレイズ
22.5kg×20回と
シーテドカーフレイズ new!
60kg×15回
スーパーセットで3セット

二頭筋 バーベルカール 57kg×6 クリアならず(2/25)

所要時間 29分
<感想>
おはようございます

昨日は、生意気にも
ダブルスプリットで、
夕方に二頭筋のトレーニングを
持って来ました。
第一種目は、
バーベルカール57kgです。
結果は6回でした。
8回まではまだ遠そう。

効きはやっぱりEZかな~
でも、しばらくこれで続けます。

二種目はインクラインカールは、
特筆すべき点なし。
重量をあげていきたいですが
20kgだと全然ダメでしょうね。

チーティングを使わず、テンポよく
となるとこの重量が精一杯です。
ただ、マンネリ化しているので、
次回から重量を挙げようと思います。

最後にバーベルプリチャーカール
やってて気持ちいい種目です。
これでパンパンに張りました。

時間は短かったけど、
やらずに一週間終えるとまた
悶々としてしまうので
やってよかった。

さあ、今日は今からからスクワット!
終わってから車検もあるし
ああ忙し~

15時57分開始
バーベルカール
★インターバル 2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、42kg
57kg×6
52kg×8、6
47kg×7、6
16時10分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
17.5kg×8、7、5
16時18分終了

バーベルプリチャーカール
★インターバル1.5分★
32kg×7、7、6
16時26分終了
時間切れ

胸 ベンチプレス 102kg×2 ダメだ(笑)

体重 84.20kg +0.45kg
体脂肪率 18.8%
所要時間 81分
〈感想〉
おはようございます

今日は胸の高重量日です。
メインのベンチプレス102kgは
またしてもクリアできず・・・
今日でかぞえたら7回目です。
もうここで終わりなんだろうか(笑)
まあ、なんでもいいや!いつか4回挙がるわ(笑)
ただ、一つ気がついたのは
何とか4回挙げようと緊張して
1回目からものすごくゆっくり
バーベルを下ろしているような気がします。

ただ、抜いちゃうと負荷が抜けるし・・・。
難しいところですね~

インクラインベンチプレスは
82kgが6回でした。
今日特に気をつけたのは
前回と同じで
スタートポジションで肩を下げるところです。
出来ていると思います。

ダンベルフライも
なぜか22.5kgで前回は9回行ってたのに
落ちてる・・・。

ディップスは
首からウエイトをかけてやるのに少し慣れてきました。
ダンベルフライ、ディップスは次回は10回クリアできるといいな

最後、プルオーバーは
22.5kgでしっかりアップをしたら、
本番セットでは恐怖心もなく
スムーズにできました。
こちらは次回35kgに挙げようと思います。

胸はほんとにダメだな~
プラトーの見本ですね~
いつまでこれが続くのか
しっかり観察していこう。


<昨日の食事>
摂取カロリー 3,654kcal
炭水化物:309.6g、脂質:56.5g、タンパク質:213.7g
起床時:もっちり甘栗蒸しパン(フランソワ) 283kcal、卵1個、ケチャップ 10g
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉220g、卵1個、ニンジン18g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、ニンジン18g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:そば750g、豚ロース肉150g
晩酌:麦焼酎なしか360ml 420kcal、シュガーバターもっち(リョーユー)6個 270g、ピーナッツバター16g 94kcal

昨日は朝から蒸しパン。
一昨日鶏むね肉を買い出しに行った時に
目に止まりどうしても食べたくなりました。
夜はダメ!と固く決意して我慢して
朝食べました。
甘さ控えめだったため、甘党の私にとって
少し物足りなかった。

そして、夜は仕事関係の研修会に参加するため
会場近くのうどん屋さんでそばを食べました。
3玉(900g)まで無料で増量ができるんで、
ちょっと遠慮して(笑)
2.5玉にしました。
食べたあと、2.5玉では多すぎたと後悔。
増やすの有料にしてください(笑)
そしたらケチって増やさないんで(笑)

更に研修会が終了後に帰宅して
焼酎を飲みました。
本当は蒸しパンのように
次の日の朝に食べようと帰り道で買った
シュガーバターもっちという菓子パンでしたが、
酔った勢いで(笑)
我慢できず食べてしまいました。
「もっち」という名前に期待して買ったんですが、
固くなった餅かよ!とツッコミを入れたくなるくらい
固かったです(笑)
しっかりしろよリョーユー!
マンハッタンは激ウマだろうが!

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7時22分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
テンポ良く
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg、92kg
102kg×2、2、2
97kg×5、3
7時53分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
★インターバル 3分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
82kg×6↑、4
77kg×7、5
72kg×8
8時10分終了

ダンベルフライ
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
25kg×8↓、6
20kg×10、6
8時21分終了

ディップス
★インターバル2分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
8kg×8、7、6
8時32分終了

ダンベルプルオーバー
★インターバル2分★
遠くにのばす!
胸上部?
up22.5kg
32.5kg×10、11、10
8時43分終了

背中・肩の残り

体重 83.75kg +0.10kg
体脂肪率 18.2%
所要時間 49分
<感想>
おはようございます

今日は今週できなかった背中と肩の残りの種目をしました。
本当は二頭筋の日なんですが、
二頭筋は明日の午後にできたらやろうと思います。

背中の残りアンダーグリップベントローから。
事前の種目がないので軽く感じましたが、
102kgで9回とあまり回数はいきませんでした。
きれいに引けていると思いますが・・・。

オーバーグリップは、
なぜか回数がいきました。
よく分かりません。
こちらのほうがチンニング、デッドリフトの
影響を普段は受けているってことですかね~


肩の残りはサイドレイズから。
両手で32.5kgを1セットした後に
ためしにワンハンドでやったところ
ぜんぜん挙がりませんでした。
両手だと殺しているつもりでも
上手いことチーティングを使っているんですね。

ということで、
今日は時間もあったのであとで、
軽めのワンハンドサイドレイズを持ってきました。

リアレイズの
32.5kgは特筆すべき点なし
リアレイズも後でワンハンドを2セット追加しました。

やってみて改めて実感したのですが、
サイドもリアも左のほうがかなり強い。
しばらく両手を止めて
右手で扱える重量にあわせて
トレーニングすべきだろうか・・・。
いつまでも左右差を見て見ぬ振りするのも
駄目なんでしょうね。



<昨日の食事>
摂取カロリー 2,577kcal
炭水化物:333.9g、脂質:36.8g、タンパク質:208.6g
起床時:白米100g、卵2個、ケチャップ 10g
朝食:白米200g、鶏むね肉220g、、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:冷凍うどん266kcal、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:スパゲッティ400g 628kcal、鶏むね肉220g、豚バラ肉20g 76kcal1日分の野菜(伊藤園)76ml 27kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)20ml 29kcal
晩酌:なし

昨日も何とか2,600前後には収まっていると思います。
夕食は炭酸水1Lも飲んでいます。
水で我慢したいんですけど、
水では物足らないんですよね~
朝は強烈な尿意で目覚めます(笑)
目覚まし代わりですね~
あんまり眠れてなかったりして・・・。

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5時33分開始
アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
up62kg
102kg×9、8、6
5時44分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
102kg×9、8、7
5時55分終了

サイドレイズ 中
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肩甲骨は下げる。
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
上で止める
肩甲骨と上腕骨相反
肘の引きが足りんと効かん
32.5kg×12、ワンハンド6、10
6時7分終了

リアレイズ 中
★インターバル 1.5分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
32.5kg×10、9、8
6時15分終了

ワンハンドサイドレイズ
12.5kg×12、12

ワンハンドリアレイズ
12.5kg×12、12
6時22分終了

背中 デッドリフト 167kg×7 クリアならず

体重 83.65kg +0.05kg
体脂肪率 18.3%
所要時間 59分
<感想>
おはようございます
まだ、なんとなく体調が優れませんが
トレーニング出来ないレベルではないので
今日はトレーニングをしました。

今日は背中の中重量日です。
迷いましたが、
やっぱりまずはチンニングということで
今日はオーバーグリップチンニングから
はじめました。
回数は7回に落ちてしまいましたが
今のところきちんと広背筋を
意識して脇を引き絞れていると思います。

10回クリアで15kg目指して
とりあえず頑張ろうと思います。

アンダーリップのチンニングも
今回は荷重しました。
これも割合軽く感じました。
とにかくチンニングは腕の意識を消して
しっかり広背筋を使うように
厳しくやっていきたいと思います。


メインのデッドリフトは167kgです。
8回行きたかったけど、
7回がやっとでした。
う~ん、まだ時間がかかるのかな~。

体調を崩してしまいましたが、
何とか早期に回復しました。
出来なかったベントローは明日に持っていこうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,127kcal
炭水化物:259.7g、脂質:30g、タンパク質:187.7g
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal、そばまんじゅう36g 95kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、とうふ、ひき肉(焼いた)20g 59kcal、卵焼き50g 64kcal、春巻き56g 91kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:なし

昨日はトレーニングしなかったので、
食事は少なめにしました。
朝はだるかったのですが、
夕方は回復して、
一応ショルダープレスだけしました(笑)

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5時41分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分★
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
up自重
10kg×7↓、5
5kg×6
5時52分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg↑×6、5
自重×7
6時終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、147kg
167kg×7、5
157kg×7、5
147kg×6
6時39分終了
時間切れ

肩 シーテドフロントプレス59.5kg×8

<感想>
おはようございます。


昨日、朝は体調が悪くて起きられませんでしたが、
夕方は体調が戻り、
帰宅後、夕食までに少し時間があったので
シーテドフロントプレスだけする時間が取れました。
59.5kgが8回で一応クリアでした。
早朝だったらこうはいかなかったのかな~
ということでもし覚えていたら(笑)
次回も59.5kgでやろうと思います。
こう書いていたのを忘れて62kgでしてそうですが(笑)

出来なかったサイドレイズ、リアレイズは
金曜日に背中の残りのベントローのあとにしようと思います。

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18時45分開始
★インターバル 3分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
これでもかというくらい胸を張る!
up12kg、32kg
59.5kg×8 クリア、5
54.5kg×7
18時58分終了

off 昨日の食事 発熱と関節痛

体重 83.60kg
体脂肪率 18.1%
<感想>
昨日の午前中から体調が悪く
家に帰って体温を測ったら37.4℃
また微妙な体温なんですが、
首~肩にかけて痛いし
息子の幼稚園ではインフルが大流行中(゚д゚|||)
今日はトレーニングを休みました。
あ~憂鬱・・・。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,505kcal
炭水化物:317.5g、脂質:46.4g、タンパク質:184.1g
起床時:麦ごはん100g、卵2個、25kcal、ケチャップ 10g
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉150g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、献立いろいろみそ10g 25kcal、
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):そばまんじゅう 95kcal
夕食:麦飯200g、鶏むね肉150g、麻婆豆腐325kcal、山芋67g 77kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal
晩酌:なし

体調不良でも
食欲は変わらず(笑)
かと言ってドカ食いもせず
比較的クリーンな1日でした。
はよ、治らんかな・・・。

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三頭筋 ベンチプレス 89.5kg×9 落ちた

体重 84.60kg -0.75kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 44分
<感想>
おはようございます

まずは低重量のベンチプレス89.5kgが、
9回で先週土曜日より
落ちちゃいました(´д`|||)
胸の疲れはないんですけどね~

ライイングトライセプスエクステンションは、
45.5kgで前回はベンチをしなくて10回で
今回は8回でした。
ベンチプレスが
入るとやっぱり落ちますね。
ただ、プルオーバー的な
動きにしてからパンパンです。


トライセプスバーフレンチプレスも
3セットでパンパン。
今のところ問題はなく出来ています。
いい感じです。

キックバックも
事前疲労が効いているせいか
メチャクチャ効きました。
とうとうコツを掴んだか❢
たまたまか(笑)

この感覚が続くといいな。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
朝食:麦ごはん150g、鶏むね肉220g、献立いろいろみそ10g 25kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯150g、鶏むね肉220g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:チーズ鍋(キャベツ、豚バラ、チーズ)、クリームチーズと果実フランス260g
晩酌:なしか麦焼酎360ml

昨日はトレーニング無しなので、
起床時は麦ごはんなし。朝、昼は50gずつ減らしました。
まあ夜に酒を飲んだので全然意味がないですが・・・。
さあ、今日から締めよ!

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5時52分開始
ベンチプレス
★インターバル 2分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、82kg
89.5kg×9↓、7、6
6時8分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
45.5kg×8、6
40.5kg×8
6時20分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
38kg×6
35.5kg×10、8
6時31分終了

キックバック
★インターバル1分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
12.5kg×20↑、15、13
6時36分終了
02-2017
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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