アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中 デッドリフト 192kg×3 何とか挙がった

体重 83.60kg -0.75kg
体脂肪率 18.3%
所要時間 64分
<感想>
おはようございます

今日は背中の高重量日です。
チンニングは10kgが7回で変わらず。
アンダーグリップも5kgが7回と変わらず。
オーバーグリップでは、肩甲骨寄せ、胸張り、やや肩外旋をしっかり意識してやりました。
アンダーは、まだコツを掴みきってません(´д`|||)

メインのデッドリフトは192kgでした。
引けなかったら
テンション下がるな~と
思いつつスタート!
3回も引けました(嬉)
すごく緊張しました(笑)
早く202kgに行きたい!

ベントローは、
10kg増量して112kg。
デッドリフト緊張感から解放され、
楽しく出来ました(笑)
特筆すべき点なし。

最後に
最近肩こりがするようになったので、
シュラッグをしました。
流石にデッドリフトとベントローをしたので
152kgでも重かった。
これもしっかり動きを確保しつつ
重量を上げていきたいです。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,494kcal
炭水化物:310.3g、脂質:54.6g、タンパク質:178.3g
起床時:ピーナッツバター8g 47kcal、卵1個、ケチャップ 10g
朝食:白米200g、鶏むね肉220g、ニンジン49g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、みかん61g 32kcal、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米200g、鶏むね肉220g、ニンジン49g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:白米200g、唐揚げ 125g 345kcal、チキンカツ64g 164kcal、ハッシュドポテト36g 72kcal、ケチャップ10g、みかん60g 31kcal、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:なし

今日の夕飯は唐揚げでした。
昨日の轍を踏まないように
夜の鶏むね肉は、
食べませんでした。
まあこんなゆるゆるな感じで
調節していこうと思います。


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5時27分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×7、6
5kg×6
5時36分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
5時45終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、162kg
192kg↑×3、2
182kg×3、3
6時11分終了


アンダーベントロー
★インターバル2分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
112kg↑×7、6、6
6時24分終了

オーバーベントロー
★インターバル2分★
112kg↑×8、6、6
6時35分終了

シュラッグ new!
★インターバル1分★
152kg×10、9、8
6時41分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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