アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋 バーベルカール 64.5kg×3 グダグダ(笑)

体重 83.80kg +0.20kg
体脂肪率 18.6%
所要時間 40分
<感想>
おはようございます

今日は二頭筋の高重量日です。
タイトル通り
64.5kgは重くて
超チーティング(笑)
これ以上の重量では
仕方ないのかもしれません。
下げて57kgでは、
7回も行きました。
こちらは最低限のチーティングで
済んでいると思います。

2種目目インクラインダンベルカール
何とか9回、10回行きたかったのですが
途中で失速。8回でした。
もうここでかなり満足!

3種目目プリチャーカール
途中で中断して再開したら
32kgが8回でした。
1.5分ではインターバルが足りんのかな~
腕は短くていいみたいに言われていますが・・・
今度からは2分にしようとおもいます。

<昨日の食事>
摂取カロリー 2,671kcal
炭水化物:303.2g、脂質:56.9g、タンパク質:217g
起床時:ピーナッツバター8g 47kcal
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉220g、卵2個、スライスチーズ16g 51kcal、ニンジン36g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、みかん61g 32kcal、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉220g、ニンジン36g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:麦飯272g、鶏むね肉220g、麻婆豆腐404g 480kcal、ニンジン36g、1日分の野菜(伊藤園)90ml
晩酌:なし

昨日はまた誘惑に負け、
麻婆豆腐を食べ終わったあと
満足感がイマイチだったんで
鶏むね肉を食べてしまいました。
まあ、でもそこそこのカロリーで抑えられました。
週末暴飲暴食しないよう締めていきたいですね。

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時50分開始
バーベルカール
★インターバル 2分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、32kg、52kg
64.5kg↑×3
62kg×3、1
57kg×7、4
6時9分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
17.5kg×8、6、5
6時17分終了

バーベルプリチャーカール
★インターバル1.5分★
32kg×7
6時20分中断
6時27分再開
8、6
6時30分終了
時間切れ
スポンサーサイト

03-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム