アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

胸 ベンチプレス 89.5kg×10

体重 83.45kg -0.35kg
体脂肪率 18.4%
所要時間 81分
〈感想〉
こんにちは

今日は胸の低重量日です。
メインのベンチプレスは
これまた89.5kgが10回でした。
なかなか達成感を
味わえないですね(*_*)

2種目目インクラインベンチプレス
82kgは4回しかいきませんでした。
ベンチで結構疲労させられたようです。
ただ、インクラインが終わったところで
いつもより三頭筋の疲労が強かった。
なんでだろうか?わからない。

3種目目ダンベルフライ
特筆すべき点なし。

4種目目ディップス
相変わらず8kg加重
やっぱり首からウエイトを下げるとやりやすい。
前傾姿勢が取れるようになってから
効きも良くなっています。

5種目目プルオーバー
重量を35kgに上げました。
10回がやっとというところでしたが
胸にも疲労感がちゃんときています。

うーんベンチ何とかならんかな~

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ピーナッツバター8g
朝食:麦ごはん200g、鶏むね肉200g、スライスチーズ16g 51kcal、牛乳81g 40kcal、ニンジン48g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、みかん61g 32kcal、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:麦飯200g、鶏むね肉200g、ニンジン48g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:酢飯200gくらい、鶏むね肉200g、ニンジン48g、サーモン刺身20g、いくら10gくらい、ポテトサラダ100gくらい、蛤汁、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)15ml 22kcal
晩酌:トリス 150ml

昨日はひな祭りでした。
そんなことでカロリーを測れず。
酒も飲みましたが、
そんなに暴飲暴食しないで済みました。(多分(笑))
3,000kcalは行ってないかな~
ていうか、最近朝思うように起きられず
トレーニング中に気持ち悪くなるから
起床時の食事が取れません。
まあちょうどよいカロリーカットですね。

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6時26分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
テンポ良く
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg
89.5kg×10、9、6
84.5kg×9
6時50分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
★インターバル 3分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
82kg×4↓
77kg×7、5
72kg×8
7時8分終了

ダンベルフライ
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
25kg×7↓、5
20kg×9、7
7時21分終了

ディップス
★インターバル2分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
8kg×7↓、6、6
7時32分終了

ダンベルプルオーバー
★インターバル2分★
遠くにのばす!
胸上部?
up25kg
35kg↑×10、8、6
6時40分終了
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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