アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

3/5脚 スクワット 157kg×4 クリア! 今日はOFF

3月6日
体重 84.40kg +0.30kg
体脂肪率 18.6%

3月5日
体重 84.10kg +0.65kg
体脂肪率 18.1%

〈感想〉
おはようございます

昨日は脚の高重量日でした。
ブログを更新する時間もなく
食事記録も取れませんでした。

スクワットのメインの157kg
とうとうクリア!

次回は162kgです。
2回は行きたいな~

ハイバーは
142kgがギリギリ
3回行きました。
あとは特筆すべき点なし。

レッグエクステンション
相変わらずほぼ惰性で100kgを
3セットしました。
ちょっとマンネリ気味なんで
最後刺激を与えるために
100kgから限界が来たら10kgずつ
下げて10kgまでやり続けました。

最後はパンパンになるまで
追い込めました。
ただ、30kgくらいまででよかったですね~

その後、用事で出かけ
帰ってからレッグカールをしました。
こちらは50kgから5kgずつ
落として追い込みました。


シーテドカーフレイズ
今日は90kgで行いました。
90kgでもちょっと軽い。
次回は100kgでやろうと思います。

最後スタンディングカーフレイズ
片手に22.5kgを持って15回を3セット

カーフレイズは、
余り好きでなく
やるのもちょっと億劫なんですが、
カーフはポッキーレベルに細い(笑)んで
ちょっとずつ頑張ろうと思います。

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10時33分開始
スクワット
★インターバル3分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 62kg、102kg、137kg
157kg×4 クリア!、2
147kg×5、3、3
11時4分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
142kg×3、2
132kg×5、5、4
11時31分終了

レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
up80kg
100kg×10↑、9、8
100kgから10kgまで
各限界回数
トータル78回
11時52分終了

15時50分再開
レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
57.5kg×5↓
55kg×6、5
52.5kg×5
50kgから20kgまで
各限界回数
トータル48回
16時9分終了

シーテドカーフレイズ
★インターバル2分★
90kg×25、25、25


スタンディングカーフレイズ
★インターバル2分★
45kg×15、15、15
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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