アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中 デッドリフト 152kg×12 クリア!

体重 83.90kg -0.60kg
体脂肪率 18.6%
所要時間 55分
<感想>
おはようございます

今日は背中の低重量日です。
チンニングはオーバー、アンダーグリップともに前回と変わらず。

メインのデッドリフトは低重量の152kgでした。
10回行けばいいかな~と思っていましたが、
12回行ってしまいました。

キツいの一言ですが、
高重量日のような
恐怖感はないです。
次回は154.5kgにしようと思います。

今日もトレーニング開始まで
なんかモチベが上がらず
開始時間が20分以上オーバーしてしまい。
結果ベントローが
出来ませんでした。

反省です・・・

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:かすてら(トップバリュ)128kcal
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、、ニンジン32g、生卵2個、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、ニンジン32g、スティックカフェオレ 大人のほろにが(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):ビッグサンダー(ユウラク)
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、クリームシチューカロリー不明、ニンジン35g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、オレンジ60g 28kcal、ミヤタのヤングドーナツ1個 39kcal
晩酌:なし

今日は、オヤツ2回
朝はどうしても食べたかったカステラ、
夕方はユウラクのビッグサンダー 39円(笑)です。
20170308_ビッグサンダー
昨日もブラックサンダーを買おうと思いましたが、
その傍らにおいてあるビッグサンダーは
食べたことがなかったので
食べてみました。
コーラ(ゼロフリー)と合うわ(笑)
2つ合わせておやつ代106円て
子どもですね(笑)

夜はシチューだったので
カロリーがわからなくなってしまいました。

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5時42分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×7、6
5kg×7↑
5時52分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
6時1分終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、142kg
152kg↑×12、8 6時21分中断6時29分再開、7、5
6時37分終了
時間切れ
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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