アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

3/12 脚 スクワット 142kg×5↓ 落ちた

3月12日(日)
体重 85.45kg +1.15kg
体脂肪率 18.9%

3月13日(月)
体重 84.70kg
体脂肪率 18.6%

所要時間 108分
〈感想〉
おはようございます
今日はOFFです。
昨日はトレーニング日誌を
アップする時間がありませんでした。

脚の中重量日。
142kgが5回と
前回よりも2回落ちました。
理由はしゃがみを深くしたからです。

先週ビデオでまた撮ってみましたが、
しゃがみがもう一つという感じでした。
そこで更にしゃがみを深くしてみました。
前回までのしゃがみと比べて
体が硬いのと慣れていないのがあるのかもしれませんが
少しボトムで力が抜ける感じがしました。
ローバースクワットは
深くしゃがむのが難しい!
そして何か大腿部の疲労感もイマイチでした。


ハイバーはいつもと同じ感じ
こちらのほうがやっぱりしっくり来るな~
もうローバー止めよっかな(笑)

レッグエクステンション、レッグカールは
両方共に
4セット目に追い込みをかけました。
レッグエクステンションについては
本当にいい感じで
終わったあとの
やりきった感がハンパないです(笑)

レッグカールは50kgから5kgずつ落とすつもりで
5kgプレートを中心に重量をセットしていたら、
間違えてトップの重量が60kgになっていました(笑)
そのせいか余り回数が稼げず
イマイチでした・・・。
次回は気をつけよう(笑)

午前中から用事があったので
カーフはさぼっちゃいました・・・。
いけませんね~

食事記録もできなかったのできょうは割愛します。

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5時33分開始
スクワット
★インターバル3分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 62kg、102kg、132kg
142kg×5↓、4
132kg×5、5、5
6時14分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
132kg×4
122kg×9、6、4
117kg×6
6時45分終了

レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
up80kg
100kg×9↓、7、5
100kgから30kgまで
各限界回数
トータル47回
7時2分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
52.5kg×7↓、6、5
60kgから20kgまで
各限界回数
トータル40回
7時21分終了
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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