アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中 デッドリフト 167kg×8クリア

体重 83.90kg -0.30kg
体脂肪率 18.1%
所要時間 52分
<感想>
おはようございます

今日は背中の中重量日です。
オーバーチンニングは、
最後稼働域が怪しいですが
8回行きました。
アンダーグリップは前回と変わらず。

メインのデッドリフトは
中重量の167kgが8回でクリアしました。
メインセットで重量設定ミス(笑)
本当は167kgのところ、
162kgで1回やってしまいました。
引いた時に気がついて
結局upにしてしまいました。
毎回毎回集中力がね~な~
気を取り直して
本番セットではきちんと8回引けました。
8回目もやや余裕があり
きちんと背中に乗せる意識(ウエイトに引っ張られて緊張をしっかり感じる意識)
を持ちながら引けました。

ただ、心臓がバクバクで
もう嫌!でも良い感じです。
次回は172kgで行こうと思います。

今日も開始時刻が遅く(起きれん!)
結局ベントローは出来ませんでした。
こういった傾向が続くので
ベントローは胸の日の最後に持って行こうと思います。

明日は、二頭筋!

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし。
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、卵2個、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、エスプレッソ・オレ(ブレンディ)
午後の間食(仕事終了後):なし
夕食:フランスパン63g、クリームシチュー420g、鶏むね肉220g
晩酌:チーズケーキ

170315_ホワイトデー チーズケーキ

昨日は1日遅れでホワイトデー。
炊飯器チーズケーキを食べました。
クックパッドで調べて
初めて作ったのですが、
自己採点は75点でした。
もうちょっとチーズのコクと甘みが欲しかった。
また作ろう!
夕食がクリームシチューだったので
カロリーは計測できず。
控えめに食べたつもりです(笑)

いい記事だったらクリックお願いします!!
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

5時42分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up自重
10kg×8↑、6
5kg×7
5時51分終了

アンダーグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg×7、5
自重×7
6時終了

デッドリフト
★インターバル3分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
up62kg、122kg、142kg、162kg
167kg×8 クリア!、5
157kg×8、5
6時34分終了
時間切れ
スポンサーサイト

03-2017
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム