アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/29背中デッドリフト194.5kg×3、172kg×8クリア!【8回クリア】

体重 81.95kg -0.70kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 46分
〈感想〉
今日は背中の8回クリアの日です。
本当は夕方にチンニングをしようと思っていたのですが、
できず・・・。
朝にやっときゃよかった。
土曜日にチンニング、ベントローをします。

デッドリフト
先々週の結果から2.5kg上げて
194.5kgをしました。
アップ162kgが軽かったので
194.5kgも軽いかなと思っていましたが
とんでもない(笑)
何とかギリギリ3回でした。
172kgも8回行きましたが、
本当にギリギリ。
インターバルは今日は8分。
2セット目も8回行きたかったですが行けず。
ただ、短インターバルですぐ回数が落ちてしまうよりも
しっかり筋肉をいじめられたと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 1,968kcal
炭水化物:158g、脂質:58.8g、タンパク質:185.8g
起床時:チョコ 55kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、ケチャップ10g 9kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、豚バラ肉100g 382kcal、玉ねぎ 40g 23kcal、つけてみそかけて10g 25kcal
晩酌:なし

今日も無難に行けましたが、
ちょっと炭水化物が少なすぎる
あと白米100gくらいは足した方よかった。

明日は、スーパーフライデーなんで
またアイスを食べようと思っています。

多分マンゴー。
ああ、楽しみ!

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5時50分開始
デッドリフト
★インターバル8分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg、162kg
194.5kg↑×3
172kg×8、7、6
6時36分終了

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6/28トレーニングOFF 食事のみ

体重 82.65kg +0.35kg
体脂肪率 16.7%
<感想>
アレヤコレヤ朝から用事ごとをしていたら
トレーニングできなくなってしまいました。
ああ、ムカつく!
肩は2週連続サボりです・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,139kcal
炭水化物:167g、脂質:68.2、タンパク質:202.2g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ブルガリアヨーグルト ブルーベリー75g 62kcal、コーンポタージュ65g 34kcal、つけてみそかけて13g 32kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:ジャガイモ125g 107kcal、鶏むね肉220g、チキン南蛮210g 516kcal、枝豆(実)17g 23kcal、マヨネーズ15g 100kcal、つけてみそかけて10g 25kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
晩酌:なし

夜はチキン南蛮でした。
胸肉も調理次第で変わりますね。
蒸した胸肉も好き(変人(笑))ですが、
南蛮も旨い!
カロリーもまあまあな線に収まっていると思います。

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6/27三頭筋ベンチプレスせず【8回クリア】

体重 82.30kg -0.85kg
体脂肪率 17.1%
所要時間 21分
〈感覚〉
こんばんは
今日は三頭筋8回クリアの日でした。
時短のためベンチはしませんでした。
今週は忙しいので我慢!

1.ライイングトライセプスエクステンション
48kgに下げました。
いつもはベンチの後なんで
十分ウォーミングアップが
できていますが
今日はちょっと怖かった (汗)
2セット8回はできた。
3セット目も行くかと思いましたが、
意外と効いてて6回しか行かず。
バンバンに張ってるので
今日もとりあえず効いている。

2.トライセプスバーフレンチプレス
33kgで3セット比較的楽にクリア!
今度は33.5kgでいいですね。

3.キックバック
パパっと2セット済ませました。

さすがにいつもより物足りませんが
とりあえず、トレーニングできて良かった!


トレーニング終了後から
妙に左肘と肩がだるい。
二頭筋をしてからなんか変な感じです。
原因がよくわからないですが
二頭筋、小胸筋をよくもんでおきます。

<今日の食事>
摂取カロリー 1,903kcal
炭水化物:177.3g、脂質:42.4g、タンパク質:189g
起床時:チョコウエハース1個 70kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal
午後の間食:なし
夕食:餅 80kcal、白米131g 220kcal、鶏むね肉220g、つけてみそかけて20g 50kcal、豚バラ肉40g 152kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、スイカ152g 46kcal
晩酌:なし

ちょっとカロリーを削りすぎ?
夕食後も少し腹が減る。
日中のご飯を減らしたら、
カロリーカット自体は全然難しくないですね。
本格減量ならあと豚バラなど
普通のおかずを減らしたらいい感じですね。

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6時37分開始
ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
48kg×8、8、6
6時48分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル1.5分★
35.5kg×8、8、8
6時38分終了

キックバック
★インターバル1分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×16、10
6時58分終了

6/26二頭筋EZバーベルカール45.5kg×16【16回クリア】

体重 83.15kg +0.75kg
体脂肪率 17.2%
所要時間 13分
〈感想〉
こんばんは
今日は二頭筋16回狙いの日です。
朝はトレーニングできなかったので
寝る前にちょっとだけトレーニングしました。

1.EZバーベルカール
時間もないので、
45.5kgで16回をせめて2セットやろうと
思いました。
1.5分のインターバルでしたが
何とか2セットできました。
この時点で吐きそう(笑)
スクワットだったら
絶対吐いてます。

2.インクラインダンベルカール
12.5kgで16回が2セット。
3セット目は12回。
EZバーベルカールよりは
楽だった。

今日はこんなもんで…

<今日の食事>
摂取カロリー 2,028kcal
炭水化物:182.9g、脂質:48.8g、タンパク質:198g
起床時:チョコウエハース1個 70kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、サクランボ35g 17kcal
午前の間食:なし
昼食:白米185g、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:餅35g 80kcal、白米150g 252kcal、ハンバーグ187g 329kcal、鶏むね肉220g、コロッケ6g 71kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal
晩酌:なし

今日はきちんと締めモード
朝はいつもより早く起きたので
ご褒美にチョコウエハース!
カロリー高ぇ~

1日のカロリーは2,300kcal以内に収められました。
今週は色々忙しくて
トレーニングの時間が十分取れそうにありません。
食事は崩さず締めてかかりたいと思います。

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20時45分ころ?
EZバーベルカール
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
45.5kg×16、16、12

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
12.5kg×16、16、12
20時58分終了

脚スクワット112kg×16【16回クリア】

体重 82.40kg +0.50kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 98分
〈感想〉
こんばんはー
今日は朝から用事があり
北九州に行ってきました。
恥ずかしいながら、
四十の手習いで
中国語検定試験を受けてきました。
急はショボすぎて言えません。
準4級ですが(笑)

1.ローバースクワット
家に帰ってきてから早速トレーニング開始!
162kgは2回でちょっと復活。
今日は112kgを16回出来ました。
2セット目も16回を目指しましたが、
あと1回できず。
ただ、達成できなさそうだと思っていた
16回が何とか出来たので嬉しいです。
ただ、朝イチだったらダメだったんかな~

2.ハイバースクワット
2セットともに16回クリア!
次回は99.5kgに上げます。

3.レッグエクステンション
30kgに下げて確実に
16回行くようにしました。
結構苦しい
ワンレッグにして最近やっていますが、
良いのか悪いのかまだちょっとわかりません。

4.レッグカール
こちらも確実に16回行くように
40kgでやりました。

2セット終わった時点で
かなりきつい
何か力が入らない感じになります。
3セット目は大幅に回数が落ちて
たったの10回。
相当効きました。

5.ブルガリアンスクワット
ちょっと疲れ果てちゃって
1セットだけで終了。

最近この種目をを入れてから
少し右膝に違和感があります。
外側広筋にトリガーポイントでも出来たのかな~
朝市、階段を下りる時に右膝の外側に痛みがあり、
また、膝がカクンとなることがあります。
以前、左膝を観てもらった時
膝がカクンとなる(→膝崩れ)となる時は
トリガーポイントが外側広筋にできているとのことです。
今回は最近になくひどく、
ひょっとしたら鍼治療が必要になるくらいの
レベルかなと思います。
なんとか指圧などをしてメンテしていこうと
思っていますが・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:チョコウエハース 70kcal
朝食:スパゲッティ150g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:天ぷら定食
午後の間食:なし
夕食:揚子江肉まん!、中華オードブル(唐揚げ等)、チョコウエハース2個 140kcal
晩酌:ウイスキー150g 375cal

今日は、朝レギュラーメニューを食べて、
昼は中検終了後に小倉駅近くの
「ふじしま」という定食屋さんに行きました。
何かせっかく小倉まで電車賃を使ってきたのに
普通のものを食べるのも何だから、
急遽ネットで調べて行きました。
20170625_ふじしま
味の方は、至って普通(笑)
これは褒め言葉です!
カリカリした食感!
天つゆ、付け合せの味噌汁
どれも最高でした!

昼飯に満足しながら
夜みんなで食べられるお土産を探していると
揚子江肉まんが目に入りました。
博多通りもんを買おうかな~と思っていましたが、
一目みて肉まん気分になりました。
2017-06-25 揚子江
夜食べてみたらかなり上手い!
これで1個200円はかなり安い。
今日は色々大変でしたが良い1日になりました。
さあ明日からまた締めよう。

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15時5分開始
スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg、142kg
162kg×2
112kg×16↑、15、12
15時48分終了

ハイバースクワット
★インターバル8分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
97kg×16クリア、16
16時11分終了

レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
30kg×16、16、14
16時27 分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
40kg×16、16、10
16時39終了

ブルガリアンスクワット
★インターバル 片方1分★
35kg(17.5kg×2個)×10
力尽きた〰
16時43分終了

胸ベンチプレス104.5kg×2、94.5kg×6【8回クリア】

体重 81.90kg -0.20kg
体脂肪率 16.8%
所要時間 154分
〈感想〉
こんばんは
今日もトレーニングはダラダラ目でした。

1.ベンチプレス
104.5kgは2回でした。
変わらねぇ
仕方ねぇ(笑)
今日も長めインターバルで
2セット目までは6回ずつで行きました。
こちらも7回できる気がしない。
8回設定での適正重量は
92kgなのかもしれませんね。
今度は潔く下げよう。

2.インクラインベンチプレス
ベンチプレスとは裏腹に
こちらは77kgを結構楽めにクリアできました。
しかも3セットとも8回上がりました。
次回は79.5kgで良いと思います。

3.ダンベルベンチ
だいぶ時間が空きました。
前回27.5kgでらくらく10回行ったので、
今日は2.5kgアップの30kgでやりました。
4セット8回で行った。
軽すぎすのかな~

4.ディップス
久しぶりにディッピングベルトを
使って10kg加重しました。
以前はディッピングベルトで重心が変わると
上手いこと効かせられませんでしたが、
最近、前傾させてやるというコツを掴んだので
ディッピングベルトを使っても違和感を感じませんでした。


5.アンダーグリップベントロー
112kgで8回を4セットしました。
ちょっと軽かったかな~
次回は2.5kgあげます。
インターバルも3分でいいや。
ところで、今日はストラップだとマメがいたくてイライラするんで
古パワーグリップ左と、
安パワーグリップ右でやりました。
マメが気にならなくていいな~
安パワーグリップは
あとどれだけ持つんかな(笑)
それも気になる。
20170624_パワーグリップ

6.オーバーグリップベントロー
112kgで8回を4セットこちらも
結構余力があった。

今まで、目標回数を1セットでも上回ったら
クリアとして扱ってきました。
重量を上げていっているわけですが、
あまり良い結果に結びついているような気がしません。

特にベンチとスクワット。
もっと伸ばしていきたい!
それで、
7月以降は今のところ
10回を規定回数として
k'sジムの初心者向けのトレーニングと同じ方式で
取り組んでいこうかな~と思います。
地道に正しく進んでいきたい!

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:ケチャップライス(白米122g、ケチャップ、ベビーチーズ、卵1個)、鶏むね肉200g、
午前の間食:なし
昼食:ケチャップライス(白米122g、ケチャップ、ベビーチーズ、卵1個)、鶏むね肉200g、玉ねぎ280g
午後の間食:チョコウエハース(トップバリュ)2.3g 3個 210kcal
夕食:パスタカロリー不明、鶏胸肉259g 282kcal、焼肉のタレ20g 32kcal
晩酌:なし。

今日は朝ケチャップライスですでにカロリー不明でした。
概算では夜のパスタが効いて2,700kcal位だと思います。
明日は、できれば昼からスクワットがしたいな~

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7時15分開始
ベンチプレス
★インターバル 8分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
下で止めてから挙げる
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
up62kg、82kg、94.5kg
104.5kg×2
94.5kg×6、6、4
8時8分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
サムレスグリップ
★インターバル 8分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
77kg×8クリア!、8、8
8時34分終了

12時55分
ダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
up22.5kg
30kg×8クリア!、8、8、8
13時12分終了

ディップス
★インターバル3分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
10kg↑×8クリア!、8、8
13時24分終了

アンダーベントロー
★インターバル3分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
112kg×8クリア!、8、8、8
13時45分終了

オーバーベントロー
★インターバル3分★
112kg×8クリア!、8、8、8
14時3分終了

off 今日の食事のみ

体重 82.10kg -0.20kg
体脂肪率 17.8%
<感想>
今日はトレーニングOFFにしました。
今週は肩をやっていませんが、
日程が合わないので出来ません・・・。
(ていうかとちゅうでさぼるなよオレ(怒))
今週は用事があって
日曜朝のトレーニングはできない。
さあ脚はいつやろう。
日曜日の夕方、何とかならんかな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,550kcal
炭水化物:218.5g、脂質:49.5g、タンパク質:181.8g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、
    ベビーチーズカマンベール入り  48kcal
午前の間食:なし
昼食:まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー(長っ!(笑))122kcal、
    小豆最中(セブンイレブン)114kcal、鶏むね肉230g、焼肉のたれ10g 16kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、山芋65g 76kcal、鶏胸肉220g 239kcal、大豆12g 9kcal、豚バラ肉41g 156kcal、海苔あげ煎 308kcal
晩酌:ウイスキー180g 450kcal

今日は、約束通り(誰と?いや自分と(笑))
20170623_134951.jpg
スーパーフライデーで、
まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバーをいただきました。
いい意味で期待を裏切られた!
シャーベット系が苦手なんですが、
これは本当に変にシャリシャリしないし
味が濃くて旨い!!

来週ラストのスーパーフライデーで
一番最初のミルクソフトをもらおうと思っていましたが、
こちらをまたもらおうかなと思います。

で、カロリーが122kcalと若干低めで
夕方に腹が減るとおけないので
好物の
20170623_135734.jpg
をコーヒーとともにいただきました。
あーうまかった!

明日はちゃんとトレしよ(笑)

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背中デッドリフト157kg×10クリアならず【12回クリア】

体重 82.30kg -0.20kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 76分
<感想>
こんばんは
今日は背中の中重量日でした。

1.デッドリフト
157kgは10回でクリアならず。
たったの3セットなのにキツかった~
インターバルが短いと
息苦しさが大きく、
インターバルが長いと
1セットのダメージがデカイ気がする。


2.オーバーグリップチンニング
5kgが12回でクリアです。
次回も5kg加重で12回を2セット目指そうと思います。

3.パラレルグリップチンニング
5kg加重でこちらは10回です。
今回も体の横で動かすようにしました。
その他は特筆すべき点なし。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,755kcal
炭水化物:219.7g、脂質:61.5g、タンパク質:220.5g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、サクランボ46g 23kcal
午前の間食:なし
昼食:白米185g、鶏むね肉230g、ケチャップ12g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:いなり寿司114g 273kcal、太巻き寿司4個 188kcal、唐揚げ150g 415kcal、鶏むね肉220g、鴨肉ハム6g 7kcal、マカロニサラダ62g 125kcal、焼肉のたれ10g 16kcal
晩酌:ウイスキー150g 375cal

あ~今日も飲んでしまった。
カロリーは目標値から400kcalオーバー。
美味しかった(笑)

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5時48分開始
デッドリフト
★インターバル8分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
157kg×10、10、8
6時26分終了

夕方
18時50分開始
オーバーグリップチンニング
★インターバル5分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
5kg×12クリア!、11、10
19時5分終了

パラレルグリップチンニング
★インターバル5分★
5kg×10、9、9
19時28終了

6/21三頭筋ベンチプレス 89.5kg×11↑【12回クリア】

体重 82.50kg +0.10kg
体脂肪率 17.8%
所要時間 40分
<感想>
こんばんは~
今日もスタートが
遅くなりました(汗)

1.ベンチプレス
89.5kgが11回でした。
1回上がった(嬉)
今日はちょっと軽かった。
1セット目で結構疲れた
クリア目指して地道に頑張ろう!

2.ライイングトライセプスエクステンション
40.5kgにへらして、
12回を2セット狙いにしました。
結果はインターバルが短いながらも
クリアできました。
今日は胸筋と腹筋にも効いた(笑)
負荷が逃げてるかな・・・。


3.トライセプスバーフレンチプレス
こちらも28kgに下げて、
2セット12回クリアを
目指しました。
ちょっと軽すぎたのか
意外と楽に3セット12回こなせてしまいました。

今度は30.5kgに上げよう。
ここで朝は時間切れ。

4.キックバック
夕方帰宅後にしました。
まず、子供達と坂道ダッシュ!
くたくたになったので10分位時間を開けてからしました。
17.5kgは20回でした。
晩ごはん前に3セットできました。
やらないとすっきりしないのでやりました。
(その割には早起きする気合に欠けていますが)
結構これだけでも
三頭筋が張って気持ち良い。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,297kcal
炭水化物:149.9g、脂質:54.0g、タンパク質:189.1g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、サクランボ50g 25kcal、ベビーチーズカマンベール入り0.5個 24kcal
午前の間食:なし
昼食:麦100g、鶏むね肉230g、ケチャップ12g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:餅180kcal、鶏むね肉220g、豚バラ肉90g 343kcal、ベビーチーズカマンベール入り0.5個 24kcal、ジャガイモ100g 85kcal、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
晩酌:ウイスキー160g 300kcal

なんだか昨日もダッシュのあと、
喉が渇いて飲んじゃいました。
アルコールで余計に脱水になるんですけどね(笑)
冗談はさておき、
今日はアルコールを我慢します。
カロリーは帳尻があっていますが、
炭水化物が少なすぎる、
酒を減らさんと

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5時55開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、82kg
89.5kg×11↑、8、8(11分インターバル)
6時35分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
40.5kg↓×12、12、9
6時46分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
28kg↓×12、12、12
6時53分終了

夕方
キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×20、15、12

トレーニングoff 今日の食事のみ

体重 82.45kg -1.00kg
体脂肪率 17.5%
<感想>
昨日はなぜか体が火照って(笑)眠れず
朝起きれませんでした(笑)
朝起きたときも汗だくでした。
今日は扇風機をかけて
しっかり寝ようと思います。
トレーニングができなかったのが
悲しいです・・・。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,087kcal
炭水化物:183.4g、脂質:38.5g、タンパク質:197.7g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal、サクランボ73g 36kcal
午前の間食:なし
昼食:麦100g、鶏むね肉220g、ケチャップ12g 11kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:白米185g 316kcal、鶏むね肉220g、サツマイモ69g 59kcal、ケチャップ10g 9kcal唐揚げ122g 337kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
晩酌:ウイスキー60g 150kcal

昨日も今日も夕飯で手羽元の唐揚げでした。
量的にもちょうどよい感じで
カロリーは、だいたい良い範囲に収まりました。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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