アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋 【16回クリア】EZバーベルカール45.5kg×16クリア!

体重 83.90kg +0.70kg
体脂肪率 17.9%
所要時間 68分
<感想>
おはようございます
今日は二頭筋16回狙いの日です。

1.EZバーベルカール
46.5kgから47.5kgにしました。
結果は16回でクリア。
次回は48kgにします。
小刻みに重量を上げていますが、
2.5kg一気に上げたときよりも
ショックが小さいですね。
意外と簡単にクリアできました。

2.インクラインダンベルカール
12.5kgで16回が2セット。
種目の性質上2.5kg挙げると
回数が激減するので
12.5kgを3セット16回挙げられるように
なってから2.5kg増やそうと思います。
何年後になるのやら(笑)

今日はこの2種目だけで腕がパンパンになりました。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、つけてみそかけてみそ10g 25kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g、鶏むね肉163g、シチュー カロリー不明、サツマイモ210g 159kcal
晩酌:焼酎25° 200ml 292kcal

なんか呑みたい衝動にかられ呑みました。
明日からは我慢しよ(笑)

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5時54分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
47.5kg×16クリア!、9
43kg×10
6時08分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
12.5kg×16クリア!、16、11
6時30分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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