アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

三頭筋ベンチプレス 94.5kg×6 クリアならず【8回クリア】

体重 83.35kg -0.60kg
体脂肪率 17.9%
所要時間 45分
<感想>
こんばんは
今日は三頭筋8回クリアの日でした。

1.ベンチプレス
94.5kgが6回で変わらす。
7回は挙げられそうにもない
(ノ´Д`)ノ

2.ライイングトライセプスエクステンション
50.5kgで6回。
3週前と変わらず。
効きがよくない

3.トライセプスバーフレンチプレス
38kgにしたら急に重い
結局5回しか行かなかった。
また、36.5kgにもどそうかな。

4.キックバック
1セット目で
もうバテた。
手幅の広いプレスダウン
みたいなイメージに変わってきました。
今日はこれしか効かなかった(笑)

三頭筋は高回数がいいのかな~と思っていましたが、
最後のキックバックの回数が伸びないところを見ると
低回数でも疲労させられているかなとも思います。
実際どうなんでしょうか?
多分永遠にわからないでしょう(笑)

<今日の食事>
摂取カロリー 2,661kcal
炭水化物:189.5g、脂質:42.2g、タンパク質:200.5g
起床時:なし
朝食:白米130g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、つけてみそかけてみそ10g 25kcal、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal、ポタージュ(クノール)8.5g 35kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
午後の間食:なし
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、唐揚げ134g 270kcal、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal
晩酌:焼酎450g 657kcal

今日は昼ごはんのお供にダイソーで見つけた
焼きそば 振りかけ
を掛けました。
ウン!カップ麺の焼きそば味がする。
鶏むね肉にかけても旨いかも(笑)

今日も酒を呑み・・・。
オーバーカロリーになってしまいました。
梅雨が近いと情緒不安定になるのでしょうか?
酒を飲んでそのまま寝たい感じの日が続きます。

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5時59分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up12kg、62kg、82kg
94.5kg×6、5
89.5kg×7
6時17分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
up38kg
50.5kg×6、5
45.5kg×7
6時30分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
38kg↑×5
35.5kg×5、5
6時38分終了

キックバック
★インターバル2分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
17.5kg×15、10、10
6時44分終了
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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