アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/7肩シーテドフロントプレス62kg×7クリアならず【8回クリア】

体重 82.40kg -0.95kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 51分
<感想>
こんにちは~
2週ぶりの肩トレです。

1.シーテドフロントプレス
今回も62kgで7回でした。
8回目は途中で上がらず。
ちょっと壁かな~って3週前に
書いたんですが、
今回も全く進展なし(笑)

2.サイドレイズ
前と同じ37.5kgでしたが、
ストラップに変えたせいか
負荷のかかり具合が変わり
効きも悪かった。

慣れるしかないな…

3.リアレイズ
こちらは別に問題なく
いい感じでした。

4.ダンベルシュラッグ
先週の三頭筋の
トレーニング時に
首筋(多分肩甲挙筋)の痛みがでたので
軽めの重量でしました。

はよ治らんかな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,282kcal(概算)
炭水化物:129g、脂質:45.2g、タンパク質:190.8g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、ベビーチーズカマンベール1個 48kcal、イチゴ 16g 5kcal、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉220g、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal
午後の間食:なし
夕食:白米110g、鶏むね肉220g、麻婆豆腐260g カロリー不明、マヨネーズ5g 33kcal
晩酌:焼酎25° 360ml 525kcal

昨日は麻婆豆腐でカロリーがわかりませんでした。
だいたい概算で計算しました。
体重は徐々に減ってきている気がします。
6月の内に80kg台にならないかな~
ただ減り方は悪いと思います。
アルコールでカロリーを稼いでいて
炭水化物が少ない。
今日は流石に酒を我慢しよう。

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5時54分開始
★インターバル 2分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、52kg
62kg×7,5
57kg×6↓、6
6時9分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
37.5kg×12、10、9
6時18分終了

リアレイズ
★インターバル 2分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、9、8
6時39分終了

ダンベルシュラッグ new!
★インターバル 1分★
ストラップ無し
37.5kg×25、25、21
6時45分終了

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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