アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋EZバーベルカール 60.5kg×8クリア!【8回クリア】

体重 83.45kg +0.10kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 26分
<感想>
こんばんはー
二頭筋は8回狙いの日です。
呑みすぎて寝坊しました(笑)

会社から帰宅後には、
トレーニング記録には入れませんが、
トータル500m位の平地+坂道を子供達と
一緒にほぼ全力でダッシュしました。
3日坊主になる恐れ大ですが、
子供が12月の持久走大会で
去年よりも上になりたいというので
週3回位一緒に走ろうとおもいます。

ところで昨日スクワットだったので
最後の方は足が上がらず
しかも咳が出だした(笑)
おっさんはダメだな~


1.EZバーベルカール
重量を上げるつもりでしたが、
今日も60.5kgで、
何とか3分のインターバルで
2セット目も8回を
狙いました。
結果は7回でした。
インターバルが5分位だったら行けたかな。

2.インクラインダンベルカール
20kgが6回でした。
8回はまだ遠い…

来週は早く起きて
もうちょっとボリュームを
増やそうと思います。反省。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,189kcal
炭水化物:188.8g、脂質:59.3g、タンパク質:211.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal、ベビーチーズカマンベール1個 48kcal、プチトマト23g 4kcal
午前の間食:なし
昼食:チョコチップクッキー(セブンイレブン)268kcal、鶏むね肉220g、プチトマト23g 4kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:ペンネ 252g 396kcal、唐揚げ130g 359kcal、お肉ごろごろのミートソース(マ・マー)63kcal、カボチャ83g 21kcal、サクランボ52g 26kcal
晩酌:なし

今日の昼は、
白米を食べずに先週買った
ごろごろのチョコチップの
チョコチップクッキー
チョコチップクッキー
を頂きました。
う~んコーヒーとよく合う♪
今週も金曜日にアイスをもらう時に何をついでに買うかが楽しみです。

一日のカロリーもだいたいいい線に収まりました。
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6時10分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
60.5kg×8、7、5
6時24分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
20kg×6↓、4
17.5kg×8
6時36分終了
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6/18脚スクワット142kg×5落ちた【8回クリア】

体重 83.30kg +1.20kg
体脂肪率 17.4%
所要時間 114分
〈感想〉
こんばんは~

1.ローバースクワット
メインの142kgは5回で落ちてしまいました。
何か重い…
昨日あんなに食ったのに(笑)
10分インターバルで
2セット目も5回でした。
今日は動作もギクシャクして
うまくいきませんでした。

起きてから始めるまでの
時間が早かったので
体が動かなかったのかもしれません。

2.ハイバースクワット
122kgで7回で変わらず。
ローバースクワットのセット数が少ないので、
ムリに行けば8回行けたかもしれません。
こちらもいつもより
自然な感じで出来ませんでした。
体が動かない感じ・・・。
用事があるので
ここで一旦中断。

3.レッグエクステンション
用事がすんだ後、
お昼ごはん前にやりました。
今日は
42.5kgに上げました。
なかなか良い負荷のかかり具合でした。
片方ずつに少し慣れてきたのかな。

4.レッグカール
55kgで8回。
やっぱり回数が少ないと、
ちょっと効きが甘いのですが
6月末までは、
3パターンの重量でやり通そうと思っていたので、
やり通しました。


5.ブルガリアンスクワット
少し重量を重くしました。
効かせ方がよくわからないですが、
続けてみようと思います。

今日は体の動きがイマイチだったので、
なんだか不完全燃焼です。


<今日の食事>
摂取カロリー 3,397kcal
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:麦100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、北インド風 ほうれん草カレー(エスビー)238kcal
午後の間食:なし
夕食:やわらかお肉の焼きカレードリア 823kcal、セットのサラダ131kcal、アメリカンチーズケーキ 243kcal、ドリンクバードリンク3杯 400kcal?
晩酌:トリスウイスキー200ml 500kcal、春日井のグリーン豆71g 310kcalせんべい

週末最後の日曜日も
夕飯後に晩酌を楽しみました。
グリーン豆は、
30gで止めようと思っていたのですが、
あまりに酒に合うので
10gずつ追加して食べていたら
すぐなくなってしまいました(笑)

酒が入ると我慢はムリですね(笑)
月曜日から締めよう!!


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6時10分開始
スクワット
★インターバル10分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg、132kg
142kg×5↓、5
139.5kg×7、6

ハイバースクワット
★インターバル10分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!5枚くらい
122kg×7、6

10時44分再開
レッグエクステンション
片方ずつ
★インターバル 片方1分★
〈注意点〉
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
テンポよく
42.5kg×12、12、11、11
10時52分終了

レッグカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
55kg×8、7
50kg×11、8、8
11時17分終了

ブルガリアンスクワット
★インターバル 片方1分★
35kg(17.5kg×2個)×10、10、10
11時29分終了

06-2017
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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