アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/30脚スクワット127kg×10、10、10、5 内転筋痛?

体重 80.05kg +0.05kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 分
〈感想〉
こんばんはー

1.ローバースクワット
先週127kgで3セットは10回出来ました。
今日は4セットクリアを目指しましたが、
重かった・・・。
あと、左内転筋にトリガーポイントがあるのか、
スクワットのボトムからの立ち上がりで
股関節に少し違和感がありました。

痛みが強くならないといいなー。
内転筋はマッサージしにくいんですよね。
触ってみて痛いところは分かるんですが、
そこが上手にほぐせない。

2.ハイバースクワット
今日は117kgで10回行くかと思いましたが、
7回しか行かず。
下げた107kgでは、
何とか10回2セット出来ました。
来週は112kgかな。

3.レッグエクステンション
ハイバースクワットのあと、
トレーニングに来ていた近所の人と
ジョイフルでモーニングを食べに行っていたので、
エクステンションは
昼前からやりました。

先週までワンレッグでしたが、
戻しました。
前までやっていた100kgでやってみましたが、
少し筋力が落ちている感じでした
来週以降も両足でやっていこうと思います。

4.レッグカール
可もなく不可もなく。
カーフレイズは、
夕方から子供会のソフトボールの手伝いがあるので、
スキップしました。
何しろ、やってしまうと
ジャンプするたびに
足が攣るので(笑)


<今日の食事>
摂取カロリー 3,187kcal

炭水化物:417.8g、脂質:79.8g、タンパク質:170.8g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)63kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:7種の和定食651kcal、カプチーノ240g 74kcal、コーラ180g 81Kcal
午前の間食:あられ16g 56kcal
昼食:丸亀製麺ざるそば大 448kcal、さつまいも天 179kcal、ごぼう天 58kcal
午後の間食:アクエリアス200ml 38kcal、角10棒(明治)56kcal
夕食:スパゲッティ280g 440kcal、白米86g、鶏むね肉220g、ひき肉 100g 297kcal、ベビーチーズカマンベール 48kcal
晩酌:なし

朝はジョイフル、昼は丸亀製麺でした。
カロリーはかなりアバウトですが、
頑張って計算しました。
でも余り意味がないですね。
食べ物の把握という面では、
良いと思います。


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開始時間忘れた・・・
スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg
127kg×10、10、10、5
7時55分終了

ハイバースクワット
★インターバル3分★
バーの軌道 前に行き過ぎない。
背中を立てる。
背中でしゃくり挙げない。
地面をしっかり押す!!
四頭筋にも効かせる動き。
下ろした時のストレッチ感。
足幅変更!6枚くらい
117kg×7
102kg×10、10
8時22分終了

11時50分
レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
灼けつかせる!
up60kg
100kg×10、9、7
80kg×10
12時03分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
50kg×10、10、7
40kg×10
12時13分終了
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胸ベンチプレス87kg×10、10、10、9 チンニングの効かせ方を考える

胸ベンチプレス87kg×10、10、10、9
体重 80.00kg -0.40kg
体脂肪率 15.9 %
所要時間 分
〈感想〉
1.ベンチプレス
今回は10回3セットいきました。
途中で40分ぐらい間が空いたので
行けたと思います。
動作については、
しっかりブリッジも組めたし、
張りもよかった。


2.インクラインベンチプレス
2.5kg上げて72kgでしました。
3セットクリアは出来ませんでしたが、
いい感じでした。

3.ダンベルベンチ
同じ重量でいきますと言っていましたが
27.5kgと勘違いしてました。
1セット終了後に気がついたのですが、
10回行ってたんでそのまましました。


4.ディップス
自重で5セットクリアしました。
次回は2.5kg上げます。
いい感じ。

5.オーバーグリップチンニング
今日は5kg加重で挑戦。
特に書くことがないくらいきちんと効いている気がします。
腕はやや外旋させる。
肘は後ろに引かずに、
脇の下を閉じるイメージ

です。
ただし、脇をとじる時
肩が上がらないよう
しっかり肩甲骨を下げる意識も持たないといけません。
そして、その肩甲骨を下げようとする動作で、
自然に胸が張れる感じになります。

6.パラレルグリップチンニング
これもグリップはパラレルになっていますが、
しっかり脇を閉じに行くイメージで
やるようになってから
効きが増しています。

チンニングは、
よく胸を張って引くように教科書的には、
言われていますが、
胸を張りすぎて
体の後ろに肘が言ってしまうと
結局、広背筋から刺激が逃げてしまう気がします。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,715kcal

炭水化物:343.6g、脂質:41.6g、タンパク質:224.8g
起床時:昔むかし白棒1本 63kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal
午前の間食:あられ16g 56kcal
昼食:そうめん659g、鶏むね肉230g、ケチャップ10g 9kcal、牛乳54g 27kcal
午後の間食:アクエリアス400ml 76kcal、スイカ304g 92kcal、黒棒名門(クロボー製菓)63kcal
夕食:白米150g、鶏むね肉220g、唐揚げ103g 284kcal、チキンカツ28g 72kcal、ケチャップ10g 9kcal
晩酌:なし

昼のそうめん多すぎ!
作ってもらっているので文句は言えません。
明日は脚なんで
高カーボで
ちょうど良かったかも。

トータルカロリーも400kcal位オーバーしてしまいました。

ところで、体重も思ったより減っています。
筋量が減りそうで、
実は痩せるのも怖い(笑)


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5時57分開始
ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
up62kg、82kg
87kg×10
6時55分再開
10、10、9
7時8分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
サムレスグリップ
★インターバル 3分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
72kg↑×10、10、8
7時29分終了

ダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
27.5kg↑×10、9、9
7時37分終了

ディップス
★インターバル2分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
自重×10、10、10、10、9
7時52分終了

オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
腕はやや外旋させる。
肘は後ろに引かずに、
脇の下を閉じるイメージ

5kg×10、10、8
8時1分終了

パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
2.5kg×8
自重×8、7
8時10分終了

7/28 OFF 食事のみ

体重 80.50kg +0.10kg
体脂肪率 15.9%
〈感想〉
こんにちは

今日はOFFです。
いつもと同じ時間に起床しているので、
無性に何かトレーニングをしたくてたまらなかったのですが、
我慢しました。

明日は、胸!
楽しみだ。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,266kcal

炭水化物:205.9g、脂質:57.3g、タンパク質:186.9g
起床時:昔むかし白棒1本 63kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
午後の間食:なし
夕食:白米250g 420kcal、鶏むね肉360g、バターチーズカレー(エスビー)200g 325kcal、ベビーチーズカマンベール入り 48kcal、ケチャップ10g 9kcal
晩酌:なし

カロリー的にはいい線に収まりました。
今晩は、エスビーのバターチーズカレーをいただきました。
洋食屋さんのカレーと言った感じで
とても美味しかったんですが、
嫁と娘は合わないと言っていました。
ボンカレーの味に慣れすぎだろ(笑)

このカレーを食べていたら、
自分の父親と初めて新幹線に乗った時のことを思い出しました。
その当時(多分1980年)は、
まだ新幹線に食堂車があったんですよ、
それでその時カレーを食べさせてもらったんです。
多分味は同じような洋食屋さんのカレーと言った感じの味だったんですね。
思い出の味というのは
いつ食べても美味しいものですね~
他人に「美味しくない」と
言われると凹みますが(笑)

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背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、7↑

体重 80.40kg -0.40kg
体脂肪率 15.6%
所要時間 74分
〈感想〉
こんばんは~
今日は背中の日です。
久々にきちんとベントローまで行きました。

1.デッドリフト
前回より重い!と3日連続(笑)
ちょっと急激に体重が減りすぎかな。
今回も3セット目は5回目で死にそうに
なっていたところを無理やり
10回まで持っていきました。
4セット目は7回まで持っていけました。
それにしてもキツくて楽しい!!

2.アンダーベントロー
ベントロー自体久しぶりです。
なんだか新鮮でした。
3セット目は10回行かず。
しっかりストレッチをかけてから引く!
ちゃんと体が覚えていました。

3.オーバーベントロー
こちらは採集セットでバテました。
アンダーよりもよりストレッチをかけて
動作できました。

ベントローは今のところこの重量で
十分ですね。

4.アブローラー
意外に続いています。
今日は12回3セット。
今度は13回3セットにします(細か!)

<今日の食事>
摂取カロリー 2,437kcal

炭水化物:260.9g、脂質:54.2g、タンパク質:207.2g
起床時:昔むかし白棒1本 63kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米120g、鶏むね肉230g、卵2個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ30g 7kcal
午後の間食:なし
夕食:白米350g、鶏むね肉220g、豚バラ肉80g 305kcal、ナポリタンソース48kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、和風たまねぎ(いかり)30g 26kcal、ケチャップ10g 9kcal、カボチャ 30g 7kcal
晩酌:なし

意外とあっけなく81kgを切りました。
逆に、ちょっと怖い・・・。
今晩は350gも白米を食べてしまいました。
100g多かった・・・。反省!


今月中に80kgは切らないようにしたいと思います。
暑いとそれだけでも痩せるんですね~~~
気のせい?


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5時30分開始
デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
154.5kg×10、10、10、7↑
6時4分終了

アンダーベントロー
★インターバル3分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
up62kg
112kg×10、10、9↑
6時21分終了

オーバーベントロー
★インターバル3分★
112kg×10、10、8↓
6時35分終了

アブローラー
★インターバル1分★
膝コロ
12、12、12
6時44分終了

肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、9↓

体重 80.80kg -0.40kg
体脂肪率 16.0%
所要時間 47分
<感想>
こんにちは
鶏胸をさばいてたら
時間が下がった(汗)

1.シーテドフロントプレス
先週に続き54.5kgです。
今日は重い❗
4セット目は8回でした。
前回よりも落ちている(泣)
何でだろ( ・◇・)?

2.リアレイズ
3セットで9回ということで、
こちらは、一歩前進!

3.ワンハンドサイドレイズ
15kgで弱い右に合わせています。
効きはと言うと微妙・・・。
高重量ガッツリグセが
ついているからでしょうか?
かと言って17.5kgでストリクトって
キツいんですよね。
さあ、どうしよう。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,235kcal

炭水化物:235.5g、脂質:40.0g、タンパク質:216.3g
起床時:昔むかし白棒1本 63kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ39g 10kcal
午前の間食:昔むかし白棒1本 63kcal
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ39g 9kcal
午後の間食:なし
夕食:白米250g 420kcal、鶏むね肉220g、ササミチーズフライ158g 410Kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ10g 9kcal、カボチャ116g 30kcal、スイカ32g 9kcal、バナナ8g 7kcal
晩酌:なし

今日から、晩酌を減らします(多分)

酒を飲んでいるせいで
よく寝ているつもりなんですが、
疲れが抜けません。

禁酒で
しばらく禁断症状が出ると思いますが、
食後にガムを噛んで
イライラを紛らわせます。

そうやってやり過ごすと
酒の場合は、
そんなに呑みたくなくなるんですよね。
呑みだすと毎日止まりませんが。

ところで、
今週末の目標だった
81kg切りを達成してしまいました。
急に体重が減っているので
明日辺りリバウンドして
81kg台に戻るような気もします。



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5時53分開始
★インターバル 3分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
54.5kg×10、10、10、9↓
6時17分終了

リアレイズ
★インターバル 2.分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、10、9↑
6時26分終了

サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
15kg×10、10、10、10、10
6時41分終了


7/25三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、8↓

体重 81.20kg -1.10kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 44分
<感想>
こんにちは

1.ベンチプレス
今日は何だか重い。
3セット目が8回。
効きは変わらない。
動きは下での抜けがなく問題なく出来ていた。

2.ライイングトライセプスエクステンション
先週より落ちました。
まあ、効いているから良し❗
昨日腹筋しているんで
腹筋がストレッチされている感じがよく分かる(笑)

3.トライセプスバーフレンチプレス
35kgにセットしました。
2セットは行くかと思ってましたが、
ダメでした。
次回は33.5kgにしょう。

4.キックバック
20kgに上げました。
ちょっと稼働域が
少なくなった気がします。
意識して大きく動かそう。

ベンチ、エクステンションでは回数が落ちましたが、
全体的には可もなく不可もなくという感じでした。
来週は回数が伸びると良いな~

<今日の食事>
摂取カロリー 2,235kcal

炭水化物:205.9g、脂質:57.3g、タンパク質:186.9g
起床時:昔むかし白棒1本 64kcal、バタースカッチ2個 32kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ39g 10kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ39g 9kcal
午後の間食:なし。
夕食:白米250g 420kcal、鶏むね肉230g、豚バラ肉70g 267kcal、オリーブオイル14g 119kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ116g 30kcal
晩酌:ウイスキー35ml 87kcal

昨日、鶏肉を買った際に
朝のオヤツを探していると
黒棒の横に
白棒!
発見しました。
20170726_035900 白棒
で、中身はこんな感じ
白棒
で、味の方は
黒棒の食感よりちょっと柔らかく、
砂糖と生姜の味が効いている感じでした。
これはこれでなかなかうまい!
買って良かった。
(1本18g 64kcal 蛋白質0.7g、脂肪0.1g、総炭水化物15g)

毎朝、早起きしたご褒美にいただきたいと思います。

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5時55分開始
ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
肩を若干外旋させて胸を絞る
up62kg、82kg
87kg×10、10、8↓
6時13分終了

ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル2分★
〈注意点〉
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
43kg×10、9↓、7
6時24分終了

トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル2分★
35kg↑×10、8
32.5kg×10
6時32分終了

キックバック
★インターバル1分★
三頭が伸びてから
さらに肩関節を伸展させる
20kg↑×15、12、10
6時39分終了

7/24 二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、8

体重 82.30kg +1.00kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 41分
<感想>
おはようございます

1.EZバーベルカール
53kgでとりあえず3セットクリアを
目指しました。
3セット目で
8回しか行きませんでした。
3セット目はチーティングを
使ってもよかったかな~
BIG3は危ないからしませんが。


2.インクラインダンベルカール
こちらも相変わらずです。
チーティングは、
きちんと殺せてます。


3.EZリバースカール
38kgが重く感じました。
2セット目で10回できなかったので
次回は2.5kg落とします。

4.アブローラー
この前は10回3セットで、
今日は11回3セット。
難なくクリアしましたので
今度は12回やります。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,263kcal

炭水化物:224.3g、脂質:72.9g、タンパク質:191g
起床時:バタースカッチ(3.5g/個)6個 96kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケッチャップ10g 9kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、カボチャ30g 7kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし。
夕食:昔むか白36g 128kcal、ファヤージュ 43Kcal、白米10g、鶏むね肉230g、ジャガイモ56g 48kcal、豚バラ肉50g 191kcal、オリーブオイル14g 114kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ116g 30kcal
晩酌:ウイスキー120ml 300kcal

今日は81kg切りを目指して
暴食は慎みます。
明日も抑えていこうと思います。

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5時55分開始
EZバーベルカール
★インターバル3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
53kg×10、10、8
6時6分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
15kg×10、10、8
6時17分終了

EZリバースカール
★インターバル2分★
38kg×10、8、8
6時29分終了

アブローラー
★インターバル1分★
膝コロ
11、11、11
6時36分終了

脚スクワット127kg×10、10、10

体重 81.30kg +0.25kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 96分
〈感想〉
こんばんはー

1.ローバースクワット
来週は10回3セットいける!
と先週根拠なく意気込んでいました。
で、実際クリアできました。
最終3セット目は時間の都合で
インターバルが4分になったのですが、
何とか10回×3セットをクリア出来ました。
来週は10回4セット行くと良いな~
10回5セットはまだほど遠い。
3セット終了後すぐに子供会のソフトボールのお手伝い。
暑さとスクワットで結構キツかった。

2..レッグエクステンション
夕方、子供会のソフトボールが終わって
夕食までのわずか20分の間に
レッグエクステンションとレッグカールを入れました。
レッグカールは特に可もなく不可もなくという感じですが、
何かワンレッグは物足りない・・・。
また、両足に戻そうかな~


4.レッグカール
意外と回数は行かず、
50kg×10回×3セットはクリアできませんでした。
というのも、
子供会のソフトボールのメンバーが足りず、
審判兼キャッチャーをやらされたからだと思います。
しかも、ローバースクワットをやってからの
キャッチャー(笑)
追い込み種目かとおもいました。


<今日の食事>
摂取カロリー 2,519kcal

炭水化物:228.7g、脂質:46.3g、タンパク質:210.6g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal
朝食:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal、はっさく 344g 154kcal、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:そば478g 473kcal、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、キューズ(赤城)141kcal、サイダー125mL 55kcal
午後の間食:なし。
夕食:白米100g、鶏むね肉230g、豚バラ肉40g 152kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、
晩酌:ウイスキー120ml 300kcal

今日は日曜日にしては、
カロリーを抑えられました。
体重も徐々にまた減ってきています。
夏痩せですかね~
来週は81kgを切るといいなと思います。

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15時01分開始
スクワット
★インターバル5分★
〈注意点〉
ローバースクワット。
手幅81cmに人差し指
自然な前傾をつくり維持
地面をしっかり押す!!
胸を張る。
股関節主体の動き
爆発的挙上
up 12kg、62kg、102kg
127kg×10、10、10
15時22分終了

18時46分再開
レッグエクステンション
★インターバル1分★
〈注意点〉
左に合わせる
しっかり載せる。
トップで伸ばしきる
45kg×10、10、10、9
18時58分終了

レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
50kg×10、10、9
19時6分終了

7/22胸ベンチプレス87kg×10、10、9、8

体重 81.05kg -0.10kg
体脂肪率 16.1 %
所要時間 84分
〈感想〉
1.ベンチプレス
今回も10回3セットいきませんでした。
さらに、先週より重く感じる(泣)

2.インクラインベンチプレス
69.5kgにセット。
ベンチと間を空けずにやったら
回数が減りました。
4セット目8回でした。
よく効きました…肩に(笑)
ダメじゃん(*_*)

3.ダンベルベンチ
25kgで3セット目が10回クリアだけど
フォームが雑!
同じところにダンベルが降りてない。
まだまだ同じ重量でいきます。

4.ディップス
5kg加重で1セットは9回。
あれ落ちてる?気のせい?
2セット目も9回で気のせいではない

来週は自重で10回5セットを目指します。

今日は全体的にはダメダメでしたが、
張りはよく、昼過ぎに胸が攣るような感じになりました。
効いていたってこことかな~
<今日の食事>
摂取カロリー 2,299kcal

炭水化物:228.7g、脂質:46.3g、タンパク質:210.6g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)54g 189kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、パン 178kcal、チーズ入りハンバーグ197kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:コカ・コーラ350ml 157kcal、鶏むね肉230g、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
午後の間食:黒棒名門(クロボー製菓)18g 63kcal
夕食:白米150g、鶏むね肉230g、チキンカツ74g 190kcal、唐揚げ65g 179kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
晩酌:ウイスキー140ml 350kcal

朝からトレーニングの時間まで、
珍しく頭脳労働をしたので
黒棒ばかり食べていました。
黒棒食べると眠くならないんですけど、
私だけでしょうか?

昼は米がなくて
主食が缶コーラ(笑)
カロリー的には200kcalオーバーくらいです。

夕方には子供会のソフトボールの手伝いをしたんで、
200kcal位のオーバーは良いですよね?

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6時46分開始
ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
up62kg、82kg
87kg×10、10、9、8
7時15分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
サムレスグリップ
★インターバル 3分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
69.5kg×10、10、10、8
7時36分終了

ダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
25kg×10、10、10、8
7時53分終了

ディップス
★インターバル3分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
5kg×9(?_?)、9、8
8時10分終了

トレーニングOFF 今日の食事のみ

体重 81.15kg -0.25kg
体脂肪率 16.2%
〈感想〉
こんばんは~
今日はOFFでした。
明日はベンチ!
楽しみだ!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,627kcal

炭水化物:253.2g、脂質:48.4g、タンパク質:193.3g
起床時:黒棒名門(クロボー製菓)36g 126kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、ケチャップ10g 9kcal、カボチャ30g 7kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal、カボチャ30g 7kcal
午後の間食:なし
夕食:白米195g、鶏むね肉230g、ケチャップ10g 9kcal、ジャガイモ89g 76kcal、キューピーマヨネーズ3g 20kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal、カボチャ30g 7kcal
晩酌:ウイスキー140ml 350kcal、モンブラン(概算)342kcal

今日は、
無事、子供たちが一学期を終えられたことを称えて
夕食後にデザートをいただきました。
私は、季節外れの(笑)モンブラン。
こちらのモンブランが大好物なのです!
甘さ控えめのケーキが多い中、
このモンブランは私の甘いもの好き欲求を満たしてくれます。
ああ、美味しかった~~
モンブラン

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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