アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

胸ベンチプレス84.5kg×10、10、10、10、8

体重 81.45kg +0.15kg
体脂肪率 17.0%
所要時間 153分
〈感想〉
こんばんはー

今日からガラッとやり方を変えます!
BIG3はメイン10回を3から5セット
インターバルは5分でします。
そして、
他の種目は3分以下のインターバルで
3セット位で最終セットでも
少なくとも8回は行く重量でしようと思います。
やる種目は変えません。

1.ベンチプレス
84.5kgだったら
少なくとも10回3セット行くと予想。
4セットはクリア!

意外と行きました。
5セットクリアできたら
87kgにしようと思います。

2.インクラインベンチプレス
69.5kgにセット。
インターバルを8分で
12回が3セットできてたから
こんなもんかな。
3セット目9回。惜しい!

3.ダンベルベンチ
25kgにセット。
こちらも3セット目はクリアできず。

4.ディップス
5kgぶら下げてやりました。
重量設定は間違って無かった。

5.オーバーグリップチンニング
夕方時間がとれたので
背中の日にできなかったチンニングをしました。
過去の記録から7.5kgをセット
5kg+2.5kgだと
重りのバランスが悪いので、
1.25kg+5kg+1.25kgと
ディッピングベルトにつけました。
コントロールできる重さで
3セット終了後きちんと効いていました。

6.パラレルグリップチンニング
自重で10回3セットクリアを目指しました。
こちらもクリアできず。
この時トレーニング部屋の室温をみたら
33.4℃!
なんか変な感じがすると思ったら・・・。
クーラーなし+西日直撃がないんで仕方がない(笑)

7.アンダーベントロー
前2種目で結構大量の汗をかきつつも
爽やかにこなしました(嘘)
この種目については、
今日始めて重量設定をミスりました。
最初の117kgは8回しかいきませんでした。
その後112kgに下げてやりましたが、
こちらはトータル3セット目も10回行きました。
114.5kgが妥当な線だったのかな。

8.オーバーベントロー
こちらは112kgで良かった。
最後3セット目の10rep目は
引ききれなかった。
惜しい!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,850kcal
炭水化物:248g、脂質:77.7g、タンパク質:196.2g
起床時:チョコケーキ 107kcal
朝食:白米220g、鶏むね肉200g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、つけてみそかけて20g 
50kcal
午前の間食:なし
昼食:そば428g 424kcal、鶏むね肉200g
午後の間食:フィナンシェ20g 104kcal
夕食:白米70g、鶏むね肉200g、卵1個、豚バラ肉100g、マヨネーズ50kcal、とうふ34kcalつけてみそかけて20g 50kcal
晩酌:トリスウイスキー140ml 350kcal

今日は炭水化物が多めになりました。
日曜日スクワットなんで
多めに取るようにしました。
1レップでも多くこなせるといいな~

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6時26分開始
ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
up62kg、82kg
84.5kg×10、10、10、10、8
7時8終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
サムレスグリップ
★インターバル 3分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
69.5kg×10、10、9
7時23分終了

ダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
25kg×10、10、8
7時39分終了

ディップス
★インターバル5分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
5kg×10、10、9
7時55分終了

16時18分
オーバーグリップチンニング
★インターバル3分★
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
7.5kg×10、10、8
16時34分終了

パラレルグリップチンニング
★インターバル3分★
自重×10、10、8
16時50終了

アンダーベントロー
★インターバル3分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
117kg×8
112kg×10、10
17時6分終了

オーバーベントロー
★インターバル3分★
112kg×10、10、9
17時22分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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