アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/6 背中デッドリフト164.5kg×10、8ダメ(笑)

体重 82.20kg -0.20kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 62分
〈感想〉
今日は背中の日です
チンニングとベントローはできなかったので
土曜日にやろうと思います。

デッドリフト
RM換算で164.5kgに設定しました。
1セット目から10回ギリギリでした。
2セット目は8回しか出来ませんでした。
設定ミスだ(笑)
正直164.5kgで行けると思っていたので
ちょっとショックです。
筋力ね~
これが今の実力ですね。
最低限しっかり3セットは10回を超えられる重量で
やっていきたいと思います。

次回は154.5kgに下げて3セットクリアをまず目指します。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,250kcal
炭水化物:226.1g、脂質:44.4g、タンパク質:186.7g
起床時:ラングドシャ8g 62kcal、黒糖饅頭 49kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風玉ねぎ(イカリ)15g 13kcal、
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米150g 252kcal、鶏むね肉220g、豚バラ肉50g 191kcal、ジャガイモ90kcal 77kcal、パイナップル100g 86kcal、レーズン12g 36kcal、バナナ50g 44kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal
晩酌:ウイスキー60ml 150kcal

今日は晩酌控えめで
トータルカロリーも
2,300kcalくらいで収まっていると思います。
今週末は飲み会があるので、
明日もなるべく高カロリーは控えようと思いますが・・・。

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5時41分開始
デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
164.5kg×10、8
159.5kg×6
154.5kg×8、7
6時34分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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