アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、2→使いきった(笑)

体重 81.85kg -0.15kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 49分
〈感想〉
今日は背中の日です。

1.デッドリフト
前回、設定ミスだと思ったので
次回は154.5kgです。
ん?154.5kgも思ったより重い(汗)
何とか3セットは出来たけど
4セット目の2回目で限界が来ました。

いつもそうなるんですが、
デッドリフトをやってると
ふくらはぎが攣ったときのように、
起立筋がギューっと収縮し続けてしまう感じがあります。
こうなっちゃうと腰痛になってしまうような恐怖心が出てくるので
それ以上に追い込まないようにしています。
次回も同重量で4セットクリアを目指します!

2.オーバーグリップチンニング
デッドリフトの影響で少し回数が落ちてしまいました。
今度は5kg加重で
とりあえず10回3セットクリアを目指します。

本当はパラレルグリップチンニングまでしたかったのですが、
時間が足りませんでした。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,398kcal

炭水化物:188.8g、脂質:49.6g、タンパク質:188.8g
起床時:栗小饅頭2個 120kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(イカリ)、ケチャップ10g 9kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、ぶどう36g 24kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米40g、鶏むね肉220g、大阪大将羽根つき餃子 559kcal
晩酌:ウイスキー150ml 375cal

今日も色々と美味しくいただきました。
朝はオヤツ、夜は餃子でした。
カロリー調整のため白米は少なめにしました。
帳尻合わせの日々が続きますね(笑)

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5時42分開始
デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
154.5kg×10、10、10、2→使いきった(笑)
6時15分終了

オーバーグリップチンニング
★インターバル3分
反らし挙げ
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
7.5kg×10、8、6
6時31分終了
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7/12肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、7

体重 82.00kg -0.55kg
体脂肪率 16.2%
所要時間 47分
<感想>
おはようございます

1.シーテドフロントプレス
先週に続き54.5kgです。
何とか2セットまではクリア。
気合いを入れて3セット目!
何とかクリアできました。

4セット目は7回でした。
4セットクリアできたら
重量を上げようか、
それとも5セットクリアできたら
重量を上げようか・・・。

2.サイドレイズ
今日は時間があったので、
10回を5セット目標にやりました。
意外とあっさりできました。
来週は上げようかな~

シャフトの長さの関係で、
40kg=5kg×6+2.5kg×2+1.25kg×2
というのが出来ない・・・。

こうなったら
ダンベルに10kgつけるか(笑)
ムリか!

3.リアレイズ
こちらも10回×5セット目標でしたが
3セットで8回と力尽きました。

今日はサボらず
やりました。
あ~
すっきりした。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,228kcal

炭水化物:125.3g、脂質:48.3g、タンパク質:200.8g
起床時:ざびえる 114kcal
朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、和風たまねぎ(イカリ)、ケチャップ10g 9kcal、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、鶏むね肉230g、焼肉のタレ(ダイショー)10g 16kcal、エスプレッソ・オレ微糖(ブレンディ)44kcal
午後の間食:なし
夕食:白米74g、鶏むね肉220g、麻婆豆腐 438kcal
晩酌:ウイスキー120ml 300kcal

今日は、カロリー自体はいい線に収まりましたが、
炭水化物が足りない。
明日、デッドリフトなんですが
力が入るかな~

それとも、
1日炭水化物が少なくなったくらいでは、
調子が落ちずにすむだろうか?
余り真剣に考えたことがない(笑)ので
わからない。


力が入らないようだったら、
炭水化物をせめて180gは1日で取るように
ウイスキーを減らさないと

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5時40分開始
★インターバル 3分
シーテドフロントプレス
穴10個目にセーフティーバー
〈注意点〉
ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない
顎を引く
手幅は肩幅、肘は絞り目
up12kg、32kg
54.5kg×10、10、10、7
6時3分終了

サイドレイズ
★インターバル3分★
〈注意点〉
顎引く、肘も引く
セット前にシャドーで収縮感確認
上で止める
肘の引きが足りんと効かん
シャドーしてから→よく効く❗️
肩甲骨と上腕骨相反
ちょっと前傾
上で止めようとする!
37.5kg×10、10、10、10、10
6時22分終了

リアレイズ
★インターバル 3分★
〈注意点〉
やや頭上方向
セット後、鏡でパンプ
頭をバーで支える。
上で止めない!
37.5kg×10、10、8
6時32分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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