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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/13胸ベンチプレス 87kg×10、10↑、8、7、6↓

前回の背中の記事は正しくは10月12日の記事でした。
申し訳ございません。
m(_ _)m
体重 78.10kg -060kg
体脂肪率 15.0%
所要時間 82分
〈感想〉
こんばんは

今日は悩みのベンチプレス。
102kgが、現時点であげられるのか
心配だった
ので、
ベンチのメイン5セットを終えた後に
ダメ元でやってみました。

6時6分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 5分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg
87kg×10、10↑、8、7、6↓
102kg×1
6時44分終了

久しぶりに
2セット目も10回行った🎵

昨日がデッドリフトだったので、
多分回数が先週と変わらないか、
落ちるだろうと思っていたので、
意外でした。


そしてチャレンジした102kgは
2回目に潰れましたが、
1回はキレイにコントロールして
挙げられました。
MAXは多分余り落ちていないと思います。
安心しました。

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
32.5kg↑×8、8、6
30kg×8、7
7時8分終了

32.5kgにしました。
思ったよりも重くない。
ただ10回行かなかったのは
ちょっとくやしい。
トータル5kg増えてるから当然か。

スタートポジションに持っていくのも
予想に反して大丈夫だった。
怪我しないようにしたいですね。

3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 3分★
81cmラインに人差し指
ベンチ4個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 10個目
62kg×10、8↓、8、7↓、7
7時28分終了

回数が落ちてしまっていますが、
今日は全体的に
下ろす時にしっかりコントロールしてやるようにしようと
意識したからというのもあると思います。

爆発的に挙げるのは挙げますが、
そのときに反動に頼ったら、
エキセントリック収縮の刺激を逃してしまう
ので、
重量を追い求めつつ(軽いですが・・・)
しっかりコントロールして下ろし、
爆発的に挙げるという
基本に沿ってトレーニングを続けていこうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー 3,854kcal

炭水化物:577.2g、脂質:58.2g、タンパク質:201.4g
起床時:フルーツグラノーラ40g 178kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、なし102g 42kcal
    玉ねぎ91g 38kcal
午前の間食:ミルキー安納芋10個 150kcal、フェットチーネグミ コーラ20g 33kcal
昼食:白米200g 336kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、玉ねぎ91g 38kcal
午後の間食:ハンバーガー260kcal
夕食:うどん900g 1179kcal、白米58g 84kcal、唐揚げ120g 382kcal、牛モモ肉10g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー60g 150kcal、餅142kcal、じゃり豆15kcal、野菜生活100 86kcal

イヤ~
うどんって高カロリーで
しかもツルッと(笑)入っちゃいますね。
今日は夕食で3玉まで増量無料な
行きつけのうどんチェーン店に行きました。
普段は2玉にしているのですが、
衝動的に3玉頼み
しかもぺろりと感触してしまいました。

染み付いた貧乏根性と食い意地が恨めしい(笑)

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10/12背中デッドリフト157kg×10、10、8↑、6、154.5kg×6

体重 78.70kg -0.45kg
体脂肪率 15.2%
所要時間 61分
〈感想〉
こんばんは~

今日は一日遅れのデッドリフトの日。
特に腰にも問題なくいけました。
昨日までの疲れが取れたかどうかといえば
少し取れたけど、なんか身体にだるさが残っています。
先週呑み過ぎたからか?

5時42分開始
1.デッドリフト
★インターバル5分★
肩の力を抜く!
1回1回地面につける。
忘れず胸を張れ!
ケツを出せ!
up62kg、122kg
157kg×10、10、8↑、6
154.5kg×6
6時19分終了

3セット目が1回増えました。
ところで、
1セット目がとにかく重い(汗)
先に172kg位を
アップで入れた方が
いいのかな。

毎回毎回1セット目で止めたくなります(笑)
そしてそんな気持ちを押し殺して2セット目をすると
明らかに2セット目のほうが
テンポも良いです。

まあとりあえず回数は増えているので
良かった。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
5kg↑×10、9、6
6時31分終了

何となく
5kgでも10回できそうな気がしたので、
やってみたらできました。
2セット目は、
残念ながら9回でした。
次回も加重は5kgで行こう。

3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
112kg×10、8、7
6時43分終了

先の2種類で疲れていたのか重く感じた。
いつものごとくストレッチの感を重視!
良く効きました。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明

起床時:フルーツグラノーラ40g 178kcal
トレーニング中:ぶどう糖20g 80kcal
朝食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、なし102g 42kcal
    玉ねぎ98g 41kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g 168kcal、鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、玉ねぎ98g 41kcal
午後の間食:なし
夕食:クリームシチュー?鶏むね肉210g 228kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:なし

今日はデッドリフトの日だったので、
ぶどう糖を摂取しました。
ていうか体感できない(笑)
止めようかな。
それとも量が少ないのか?
まだ2kg以上は残っているので、
もったいないから続けよう。

夜はマカロニグラタンで
カロリーはわかりません。
嫁さんに聞いた分量から
だいたい概算すると
トータルでは2,500kcalは
超えていない感じです。

週末はまた緩むでしょうが、
平日にストレスが爆発しないように
適度に(笑)楽しもうと思います。

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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