アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

はじめまして!

こんにちは!
アザラシと申します。
日々のトレーニング日記を中心に、
トレーニング、減量を通じて疑問に思った
また発見したことを記録していきます。
叱咤激励、アドバイス等もありましたらよろしくお願いします。

身長176cm 42才
体重推移 2017年1月~
1月 1日 85.7kg 体脂肪率18.4%
4月16日 86kg 体脂肪19% max!
8月11日 80.15kg 体脂肪率15.4%

トレーニング ルーティーン(2017年9月から)
月曜日:背中1回目
火曜日:胸1回目(ベンチプレスのみ)、三頭筋
水曜日:肩
木曜日:背中2回目(デッドリフト)、
金曜日:二頭筋
土曜日:胸2回目(胸メインの日)
日曜日:脚
腹筋とカーフはどこいった(笑)

最近の基本の食事 <平成29年8月12日更新>
平成29年4月29日との主な変更点とポイント
◯夕食のカロリーが多いため朝昼の白米は控えめ。
◯こちらがあくまで基本です。これにおやつや他のおかず等を足してます。
◯朝テンションを上げるため100kcal~150kcalのオヤツを食べます。
基本食 平成29年8月12日作成

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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