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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

1/3 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg×7

三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg×7
体重 83.95kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 72分
<感想>
こんばんは~

明けましておめでとうございます!
今年もダラダラになってしまってはいますが、
ブログを続けていきたいと思います。
よろしくお願いいたします!!!

さて、
年末年始は名古屋に帰省したのですが、
結局1回もトレーニングができませんでした(|||´Д`)
ベルト、ストラップ、ウエイトリフティングシューズを
持っていったのに!

というわけで、
昨日名古屋から帰ってきて
今日が2019年初のトレーニングです。

息子がインフルAに罹患して
いつ自分も熱が出る家わからない状態ですが、
元気よくやっていきたいと思います(^-^)/

14時36分開始
アップ
14時45分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
92kg×7
87kg×8、7
15時14分終了

しっかり休養を取っているのに、
相変わらずでした。
92kgも8回は行ってほしいところでしたが、
行ってくれませんでした。

まず、
ベンチは102kgを5回上げるところを目標に
頑張っていこうと思います。
今年中にできるのだろうか?

2.ナローベンチ new!
★インターバル 3分★
82kg×4
72kg×8
15時22分終了

また、
三頭の日を作ったので、
とりあえずナローベンチプレスを入れてみました。
久々にやったら
ラックアップが不自然に重かった。
82kgはおもすぎたので、
次回は72kgをトップに持ってきて
2セットやろうと思います。

3.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー 右
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
53kg×4
48kg×6
43kg×6
15時35分終了

ベンチプレスとナローで
大分いい感じだったのか
全然回数が行かなかった。
次回はもう少し軽めに。
この回数では
筋肉にあまり疲労感を感じない。

4.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
40kg×5
35kg×9、7
15時48分終了

こちらも40kgの回数が少なすぎる。

新年どしょっぱつ目のトレーニングで、
気合は入っていたのですが、
そんな気持ちとは裏腹に、
トレーニングの内容は普段と全然変わらずでした(笑)

今年は全体的に
使用重量を底上げしていきたいな~
ここ何年か
除脂肪体重も変わっていないし・・・
ただ、イジケていても
何も始まらない!

年を取ってきたけど、
まだまだ筋肉は増やせるはず

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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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