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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

1/7 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓
体重 83.55kg +0.60kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 58分
<感想>
こんばんは

昨日の胸のトレーニングは
逸る気持ちとは裏腹に、
脚の疲れで散々でした。

今日は昨日よりは疲れが取れていたので、
ほぼ影響はなかったです。

全体的に見て、
もうちょっとボリュームを増やさないといけない。

あと15分~20分
始める時間を早めて、
もうちょっとセット数を増やさないといけませんね。

6時2分開始
アップ
6時9分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up22.5kg
32.5kg×8↓
30kg×9、8
6時25分終了

メインの32.5kgは
8回目になってしまった。
今日はスタートポジションに持っていくのが、
うまく行って
いつもはもう少し
インクライン気味になってしまうところが、
ほぼ真っすぐたった状態に保つことができました。
それによって胸の関与が減ったから、
回数が落ちたのだと思います。

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
★インターバル2分★
up25kg
35kg×12↑、9
32.5kg×11
6時42分終了

いつもより粘ってみました。
回数には入れていませんが、
もがいて挙げたくなくなるまでやりました。

3.サイドレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up27.5kg
40kg×10、6+3
37.5kg×10
6時54分終了

今日は重く感じた。
重力に負けじと少しでも、
肘を高く持っていきました。

2セット目では、
カラーが外れてプレートを
飛ばしてしまいました(笑)
ホームトレーニングで、
周りに人がいなくてよかった。

40kgをセットするときは
毎セットスクリューシャフトのストッパーを
確認しないといけませんね。

4.ダンベルシュラッグ
★インターバル1分★
ストラップなし
37.5kg×25、15
ストラップあり
37.5kg×19
7時終了

重量を上げていきたいけど、
プレートを付けるのが面倒(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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