FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

1/9 背中 オーバーグリップチンニング25kg×4↓、オーバーベントロー132kg×9↓

背中 オーバーグリップチンニング25kg×4↓、オーバーベントロー132kg×9↓
体重 83.55kg  +0.85kg
体脂肪率 不明
所要時間 46分
<感想>
こんばんは

今日は今年初の背中の日です。
背中に関しては
デッドリフトは脚の日にすることにしたので、
チンニングとベントローをとにかくやり込もうと思います。

6時6分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
25kg×4↓
15kg×8
10kg×8
6時18分終了

25kgはたったの4回。
あまり回数が少なすぎるのも良くないので、
後のセットは軽くして
しっかり筋肉を動かしました。

次回は20klgに戻そうか?
それとも25kgでやろうか?
ちょっと迷ってしまいます。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
20kg×7
6時22分
6時30分
15kg×9、7
6時35分

こちらは前とほぼ変わらずでしたが、
ちょっと肩甲骨の下制ができていなったのに、
途中で気がついた。
フォームだけはしっかりしないとダメだ。

3.オーバーベントロー
ベルトあり
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
up92kg
132kg×9↓、7
127kg×7↓
6時50分終了

137kgにするつもりでしたが、
日が開いていたので
132kgでしました。
ちょっと腰が心配だったのも
あります。
回数は10回行かず。
ただ、次回腰に問題ないなら、
137kgに上げようと思います。

4.アンダーベントロー
ベルトあり
★インターバル1分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
92kg×16、13、9
7時終了

オーバーであまり使えた感じがしなかったので、
アンダーはかなり軽めでやりました。
20回くらいは軽く行くと思いましたが、
意外に行かなかった。

これまで通り両方とも比較的高重量にしてしまうと、
回数をこなすことができず
あまり疲労感が出てこないので、
次回以降は高重量低回数セット(10回位まで)と
低重量高回数(12回以上)セット
両方を取り入れて続けます。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments


おはようございます。
ここ最近、めっちゃ体調を崩しました(;^_^A。
なので、食生活を全面改善中です。
いまはまだお粥生活・・・(;´д`)トホホ。
だいぶ元気はでました。
Re: タイトルなし
こんばんは~

持病との付き合いも大変なんですね。
結構女性には多い病気なんでしょうか?
知り合いの医師の方にも、
一度開腹手術を受けると
いろいろなところが癒着して大変と
効いたことがあります。

私のおばも術後の腸の癒着があって
そこから腸閉塞を起こして入院していたことがありました。
真由子さんもお大事にしてくださいね。

Re: タイトルなし
こんばんは

全身の関節の炎症って
効いただけでもキツそうですね(汗)

さらに
傷の痛みと切った内臓の痛みで死にそうとか、
トレーニングできついなーと思っている
自分がちゃんたらおかしいですね(苦笑)


 

 
06-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム