5/30 脚 スクワット167kg↑×1、142kg×7、デッドリフト182kg×4↓
脚 スクワット167kg↑×1、142kg×7、デッドリフト182kg×4↓
体重 82.35kg -0.65kg
所要時間 117分
〈感想〉
こんばんは~
今日は夜の脚トレに備えて
仕事が終わった後に
明治 (ザバス)ミルクプロテイン 脂肪ゼロ ミルク風味 200mlと
井村屋の杏仁豆腐アイスを食べおきました。
おかげで少しいつもよりは
やる気が出ました。
なんかわからんのですが、
いつもあるだるさと眠気もなかった。
19時21分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、142kg
167kg↑×1
142kg×7
137kg×8
132kg×8
127kg×9
20時06分終了
前回164.5㎏が意外にすんなり挙がって
調子が良かったので、
今日は167㎏にしました。
意外に軽く立てました。
予想外だったのでちょっとうれしい!
後のセットは前回と変わらず。
来週は169.5㎏に挑戦しようと思います。
20時11分再開
2.デッドリフト
★インターバル3分★
up142kg
ストラップ着用
182kg×4
172kg×5
20時24分終了
前回と変わらず
182kgは4回であまり余裕がない。
172kgも5回です。
まあ、デッドリフトはあまり伸ばしていこうと考えていないので、
腰を抜かさず(笑)
この回数が維持できればいいのかなと思います。
20時30分再開
3.軽めのスクワット
ノンロックで速く動かす
止まってもやり続ける
★インターバル3分★
97kg×17↑、13↑、11↑
20時42分終了
く、苦しい(笑)
なんでこんなに頑張っちゃうんでしょう。
ただ、前回同様少し四頭筋に
負荷が乗っていないかな。
もうだめ!っていう感じが出ない。
4.カーフレイズ
★インターバル2分★
137kg×14↑、13、12
20時52分終了
ちょうど
休憩にいい感じの種目です。
休憩してはいけませんが・・・
5.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
90kg×12↑、11↑、9
85kg×9
21時3分終了
90㎏もかなり軽くなりました。
次回は100㎏でいこうと思います。
6.ライイングレッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも効かせる
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
52.5kg×11↑、9
50kg×8
45kg↓×8
21時18分終了
途中でやめたくなったんで
ちゃんと効いていると思います。
ただ、
52.5㎏以上にすると刺激が逃げそうなので
52.5㎏のままにします。
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体重 82.35kg -0.65kg
所要時間 117分
〈感想〉
こんばんは~
今日は夜の脚トレに備えて
仕事が終わった後に
明治 (ザバス)ミルクプロテイン 脂肪ゼロ ミルク風味 200mlと
井村屋の杏仁豆腐アイスを食べおきました。
おかげで少しいつもよりは
やる気が出ました。
なんかわからんのですが、
いつもあるだるさと眠気もなかった。
19時21分開始
1.スクワット
★インターバル3分★
アップはインターバル2分
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、142kg
167kg↑×1
142kg×7
137kg×8
132kg×8
127kg×9
20時06分終了
前回164.5㎏が意外にすんなり挙がって
調子が良かったので、
今日は167㎏にしました。
意外に軽く立てました。
予想外だったのでちょっとうれしい!
後のセットは前回と変わらず。
来週は169.5㎏に挑戦しようと思います。
20時11分再開
2.デッドリフト
★インターバル3分★
up142kg
ストラップ着用
182kg×4
172kg×5
20時24分終了
前回と変わらず
182kgは4回であまり余裕がない。
172kgも5回です。
まあ、デッドリフトはあまり伸ばしていこうと考えていないので、
腰を抜かさず(笑)
この回数が維持できればいいのかなと思います。
20時30分再開
3.軽めのスクワット
ノンロックで速く動かす
止まってもやり続ける
★インターバル3分★
97kg×17↑、13↑、11↑
20時42分終了
く、苦しい(笑)
なんでこんなに頑張っちゃうんでしょう。
ただ、前回同様少し四頭筋に
負荷が乗っていないかな。
もうだめ!っていう感じが出ない。
4.カーフレイズ
★インターバル2分★
137kg×14↑、13、12
20時52分終了
ちょうど
休憩にいい感じの種目です。
休憩してはいけませんが・・・
5.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
90kg×12↑、11↑、9
85kg×9
21時3分終了
90㎏もかなり軽くなりました。
次回は100㎏でいこうと思います。
6.ライイングレッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも効かせる
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
52.5kg×11↑、9
50kg×8
45kg↓×8
21時18分終了
途中でやめたくなったんで
ちゃんと効いていると思います。
ただ、
52.5㎏以上にすると刺激が逃げそうなので
52.5㎏のままにします。
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