アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋 EZバーベルカール 58kg×7 クリアならず

体重 83.60kg -0.35kg
体脂肪率 18.5%
所要時間 44分
<感想>
おはようございます

今日は二頭筋中重量日です。
月曜日に低重量のEZバーベルカールをして
EZバーの方がいい感じなので
戻すことにしました。
58kgは7回でクリアならず。
やっぱりEZの方が良い!

インクラインダンベルカール、
バーベルプリチャーカールは特筆すべき点なし。
パンパンです。

ラスト久しぶりに
トライセプスバーハンマーカールです。
今日は43kgでしましたが、
えらい軽くて11回も行ってしまいました。
前3種目のセット数が少なかったからかな~
次回は45.5kgで行こうと思います。

<昨日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:なし
朝食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、ノンオイルドレッシング香味和風(キューピー)10ml 14kcal、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、みかん75g 39kcal
午前の間食(会社到着後):なし
昼食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、エスプレッソ・オレ(ブレンディ) 44kcal
午後の間食(仕事終了後):サーターアンダギー40g 186kcal
夕食:白米200g、鶏むね肉220g、クリームシチュー150g、唐揚げ60g 166kcal、チキンカツ30g 77kcal、卵焼き36g 53kcal、ハッシュドポテト25g 52kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal
晩酌:なし

今日は3食シチューでした。それでまたカロリー計測ができませんでした。
仕事終了後にサーターアンダギーをまた食べました。
40すぎのおっさんがコンビニで、
愛想のないパートのおばさんから
65円のサーターアンダギーだけ買って
コンビニの店頭で貪り食っています(笑)
ちょっと恥ずかしいですが、
それくらいハマっています。
そして、夜はまた唐揚げ。
クリーンな食事が遠くなっていく・・・。
でも今日も帰り寄って貪り食おうかな~

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5時50分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
58kg↑×7、5
53kg×8、6
6時6分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル1.5分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
17.5kg×8、6
15kg×6
6時13分終了

バーベルプリチャーカール
★インターバル1.5分★
32kg×8、6
27kg×7
6時20分終了

6時29分再開
トライセプスバー
ハンマーカール
★インターバル1.5分
43kg↑×11、8、6
6時34分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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