アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

胸ベンチプレス104.5kg×2、89.5kg×10【12回クリア】

体重 82.80kg +0.75kg
体脂肪率 17.5%

〈感想〉
おはようございます
今日は胸の日です。

1.ベンチプレス
104.5kgは2回。
3回目でつぶれた・・・。
今日は挙がるかなと思ったので
3回めもチャレンジしたのですが、
ダメでした。
メインの89.5kgは10回でした。
インターバルを10分でしましたが、
回数が落ちていきました。

2.インクラインベンチプレス
69.5kgが12回でクリアしました。
前回は10回がやっとだったんですけどね~
今日は3セット全てで
12回できてしまった。
何でベンチは変わらないのに、
こちらは伸びる(?_?)

次回は72kgに上げます。

3.ダンベルベンチ
22.5kgが12回楽勝。
2セット目も12回が結構楽に言ったし・・・。
これも謎?
何かスイッチが入ったんだろうか?

4.ディップス
さらにこちらも
急に回数が伸びた(笑)
4セット12回行きました。

何でベンチだけ変わらん(笑)

5.アンダーグリップベントロー
昼過ぎにトレーニングをする時間が取れました。
きっちり引く感じでやったら
少し三角筋のリアヘッドに
効いてしましました。

引き過ぎもいけませんね。

6.オーバーグリップベントロー
こちらは特筆すべき点なし。

7.パラレルグリップチンニング
木曜日の好感触が忘れられなかったので、
今日もやりました。

2セット目でいい感じに張りました。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
炭水化物:g、脂質:g、タンパク質:g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)10g 8kcal、ベビーチーズカマンベール入り1個 48kcal
午前の間食:なし
昼食:白米100g、麻婆豆腐193g 229kcal、ぶどう19g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:焼肉♪♪、家帰ってからせんべい、きなこねじり
晩酌:生ビール×5、ジンジャーハイボール(NIKKA)、トリスウイスキー80ml

今日の夕飯は、
父の日の前倒しで焼肉食べ放題に行きました。
腹が割れそう
あ~やっぱり牛肉は良い(笑)

家に帰ると
割れそうだった腹はもとに戻り
せんべいときなこねじりをつまみに
ハイボールを呑みました(笑)

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6時58分開始
ベンチプレス
★インターバル 10分★
81cmラインに人差し指
〈注意点〉
ケツをつける。
下で止めてから挙げる
胸を張る
胸を持ち上げる
背中で受ける
up62kg、82kg、94.5kg
104.5kg×2
89.5kg×10、9、7
7時43分終了

インクラインベンチプレス
角度変えた 3個目
セーフティー 5個目
バーホルダー 8個目
サムレスグリップ
★インターバル 8分★
〈注意点〉
きちんと対象筋が動く軌道
胸をはる。肩をすくめない。
69.5kg×12クリア!、12、12
8時26終了

ダンベルベンチ
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
22.5kg×12クリア!、12、11
8時34終了

ディップス
★インターバル3分★
〈注意点〉
身体を降ろし過ぎない!
しっかり前傾姿勢を作る!
逆ベントロー!
剪定鋏(笑)で地面を切る
ちょっと手幅を広く
自重×12、12、12、12
8時48終了

14時46分
アンダーベントロー
★インターバル4分★
〈注意点〉
上で止める
極力倒す
ケツと背中で支える。
左が前に垂れているから背中で引く
重心位置は少し前目
しっかりストレッチ
迎えに行かない
94.5kg×16クリア!、14、14(7分インターバル)、11
15時14分終了

オーバーベントロー
★インターバル5分★
94.5kg×14、14、12、12
15時37分終了

パラレルチンニング
★インターバル5分★
自重×11、9
15時46分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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