アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

二頭筋EZバーベルカール 60.5kg×8クリア!【8回クリア】

体重 83.45kg +0.10kg
体脂肪率 17.5%
所要時間 26分
<感想>
こんばんはー
二頭筋は8回狙いの日です。
呑みすぎて寝坊しました(笑)

会社から帰宅後には、
トレーニング記録には入れませんが、
トータル500m位の平地+坂道を子供達と
一緒にほぼ全力でダッシュしました。
3日坊主になる恐れ大ですが、
子供が12月の持久走大会で
去年よりも上になりたいというので
週3回位一緒に走ろうとおもいます。

ところで昨日スクワットだったので
最後の方は足が上がらず
しかも咳が出だした(笑)
おっさんはダメだな~


1.EZバーベルカール
重量を上げるつもりでしたが、
今日も60.5kgで、
何とか3分のインターバルで
2セット目も8回を
狙いました。
結果は7回でした。
インターバルが5分位だったら行けたかな。

2.インクラインダンベルカール
20kgが6回でした。
8回はまだ遠い…

来週は早く起きて
もうちょっとボリュームを
増やそうと思います。反省。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,189kcal
炭水化物:188.8g、脂質:59.3g、タンパク質:211.4g
起床時:なし
朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal、ベビーチーズカマンベール1個 48kcal、プチトマト23g 4kcal
午前の間食:なし
昼食:チョコチップクッキー(セブンイレブン)268kcal、鶏むね肉220g、プチトマト23g 4kcal、和風たまねぎ(いかり)15g 13kcal
午後の間食:なし
夕食:ペンネ 252g 396kcal、唐揚げ130g 359kcal、お肉ごろごろのミートソース(マ・マー)63kcal、カボチャ83g 21kcal、サクランボ52g 26kcal
晩酌:なし

今日の昼は、
白米を食べずに先週買った
ごろごろのチョコチップの
チョコチップクッキー
チョコチップクッキー
を頂きました。
う~んコーヒーとよく合う♪
今週も金曜日にアイスをもらう時に何をついでに買うかが楽しみです。

一日のカロリーもだいたいいい線に収まりました。
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6時10分開始
EZバーベルカール
★インターバル 3分★
〈注意点〉
チーティングなし(のつもり(笑))
無理に粘らない
up12kg、38kg
60.5kg×8、7、5
6時24分終了

インクラインダンベルカール
穴5
★インターバル2分★
〈注意点〉
チーティング最小。
初動で、後ろに振らない。
肩の力を抜く。
20kg×6↓、4
17.5kg×8
6時36分終了
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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