4/27 胸ベンチプレス102kg×2、89.5kg×7
胸ベンチプレス102kg×2、89.5kg×7
体重 82.00kg -0.10kg
体脂肪率 17.2％
所要時間 73分
<感想>
こんばんは
今日は鶏むね肉の下処理をしていたら
スタートが遅れてしまった。
そのため、
デクライン、インクラインを少し削りました。
ところで、
最近、
鶏胸肉の値段が上がってしまいちょっと困ります。
誰かkg40円を切るところを教えて！
今年からプロテインも入れているので、
影響は小さく済んでいるのですが
もうこれ以上上がらないで欲しい。
5時42分開始
アップ
5時45分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 4分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
89.5kg×7、6
84.5kg×7、9(テンポよく)
6時18分終了
今日はやや重かった。
それでも何とか89.5kgは7回キープ。
火曜日の8回は夢だったのだろうか。
6時26分再開
２.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×10↑、8、7
6時38分終了
ベンチはそんなにでもないのに、
こちらはエラく調子が良かった。
１セット目になぜか10回行ってしまった。
しかもひたすら効きます。
ベンチで疲労させたからなのか、
もともとこちらのほうが効くのか。
3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
69.5kg×9↑、7↑
64.5kg×8↑
6時52分終了
これも調子が良い。
何故一番上げていきたい
ベンチだけ上がらない(笑)
本当によくわからん。
<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時：プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中：なし
朝食：白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、キャベツ50g 11kcal、だいこん60g10kcal
午前の間食：なし
昼食：冷凍うどん 266kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、ティータイムブレッドラスクシュガー(シャトレーゼ)2枚 98kcal、だいこん100g 18kcal、キャベツ50g 11kcal、ガーナチョコレート1個27kcal
午後の間食：プロテイン30g 117kcal
夕食：焼きそば（麺300gくらい、豚バラ肉、シャウエッセン）カロリー不明、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal
夜の間食：ティータイムブレッド ビスキュイワッフル ホワイト1個 261kcal
こんばんは
ドラえもんとクレヨンしんちゃんを家族と見ながら
のんびり夕食。
夕食後のデザートで
ティータイムブレッド ビスキュイワッフル ホワイトをいただきました。
これは結構おすすめです。
正月実家に帰省した際に、
はじめて食べたのですが、
ホワイトチョコがめちゃくちゃうまい！
以来、
シャトレーゼに行くと
結構な割合でこれを買います。
旨いのですがカロリーも
結構なもんですね。
これと冷凍うどん200gがほぼ一緒
ごはんでいえば150g位です。
よくよく考えると
カロリーを知らない時分なら、
1回で3、4個は食べていると思います。
そう考えてみると、
昔はデブ(今もそう絞れてませんが(（汗）))でも
仕方がないですね。
ていうか、
ほんとカロリーさえ
大体把握していたら
そんなに太らないのに、
カロリーというと、
面倒くさいとか言われるんでしょうかね。
私の場合
ボディビルの大会に出るにあたって、
「究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック 」
という本を最初に参考にして
減量をしたのですが、
はっきり言ってその中に書かれていたとおりの、
カロリーコントロールをするだけで、
簡単に痩せられて、
ビビりました。
そして
それまでのデブで過ごした日々を
後悔したものです(笑)
まあ、その後
絞りすぎて、
プチ過食みたいな感じになったり、
代謝が落ちすぎて
心拍数が激落ちしたりと
色々大変ではありましたが(笑)
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体重 82.00kg -0.10kg
体脂肪率 17.2％
所要時間 73分
<感想>
こんばんは
今日は鶏むね肉の下処理をしていたら
スタートが遅れてしまった。
そのため、
デクライン、インクラインを少し削りました。
ところで、
最近、
鶏胸肉の値段が上がってしまいちょっと困ります。
誰かkg40円を切るところを教えて！
今年からプロテインも入れているので、
影響は小さく済んでいるのですが
もうこれ以上上がらないで欲しい。
5時42分開始
アップ
5時45分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 4分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×2
89.5kg×7、6
84.5kg×7、9(テンポよく)
6時18分終了
今日はやや重かった。
それでも何とか89.5kgは7回キープ。
火曜日の8回は夢だったのだろうか。
6時26分再開
２.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
33.5kg×10↑、8、7
6時38分終了
ベンチはそんなにでもないのに、
こちらはエラく調子が良かった。
１セット目になぜか10回行ってしまった。
しかもひたすら効きます。
ベンチで疲労させたからなのか、
もともとこちらのほうが効くのか。
3.インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル 2分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
69.5kg×9↑、7↑
64.5kg×8↑
6時52分終了
これも調子が良い。
何故一番上げていきたい
ベンチだけ上がらない(笑)
本当によくわからん。
<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時：プロテイン30g 117kcal、ガーナチョコレート(4.8g)2個 54kcal
トレーニング中：なし
朝食：白米100g 168kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、キャベツ50g 11kcal、だいこん60g10kcal
午前の間食：なし
昼食：冷凍うどん 266kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、プロテイン20g 78kcal、もやし100g 28kcal、ニンジン30g 12kcal、ティータイムブレッドラスクシュガー(シャトレーゼ)2枚 98kcal、だいこん100g 18kcal、キャベツ50g 11kcal、ガーナチョコレート1個27kcal
午後の間食：プロテイン30g 117kcal
夕食：焼きそば（麺300gくらい、豚バラ肉、シャウエッセン）カロリー不明、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120ｇ 130kcal
夜の間食：ティータイムブレッド ビスキュイワッフル ホワイト1個 261kcal
こんばんは
ドラえもんとクレヨンしんちゃんを家族と見ながら
のんびり夕食。
夕食後のデザートで
ティータイムブレッド ビスキュイワッフル ホワイトをいただきました。
これは結構おすすめです。
正月実家に帰省した際に、
はじめて食べたのですが、
ホワイトチョコがめちゃくちゃうまい！
以来、
シャトレーゼに行くと
結構な割合でこれを買います。
旨いのですがカロリーも
結構なもんですね。
これと冷凍うどん200gがほぼ一緒
ごはんでいえば150g位です。
よくよく考えると
カロリーを知らない時分なら、
1回で3、4個は食べていると思います。
そう考えてみると、
昔はデブ(今もそう絞れてませんが(（汗）))でも
仕方がないですね。
ていうか、
ほんとカロリーさえ
大体把握していたら
そんなに太らないのに、
カロリーというと、
面倒くさいとか言われるんでしょうかね。
私の場合
ボディビルの大会に出るにあたって、
「究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック 」
という本を最初に参考にして
減量をしたのですが、
はっきり言ってその中に書かれていたとおりの、
カロリーコントロールをするだけで、
簡単に痩せられて、
ビビりました。
そして
それまでのデブで過ごした日々を
後悔したものです(笑)
まあ、その後
絞りすぎて、
プチ過食みたいな感じになったり、
代謝が落ちすぎて
心拍数が激落ちしたりと
色々大変ではありましたが(笑)
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