5/22 ほぼOFF レッグカールのみ

ほぼOFF　レッグカールのみ
体重 82.65kg +0.40kg
体脂肪率 17.2%
<感想>
こんばんは

寝坊＆用事で
胸のトレーニングをする時間が取れなくなった（汗）

ただ、サボっていたレッグカールの時間は
確保できそうなのでやりました。

明日からはきちんと気合を入れて起きよう！

6時26分開始
1.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
55g×10、8
50kg×12、8
40kg×15
6時47分終了

他に何もしていないので、
55kgも軽かった。
最後のセット45kgでやるところを
軽くしすぎました。

<今日の食事>
摂取カロリー2,296kcal
炭水化物：243.7g、脂質：38.4ｇ、タンパク質：198.7ｇ
起床時：プロテイン20g　78kcal、ドーナツ84kcal
トレーニング中：なし
朝食：白米100g　168kcal、大麦(調理済み)100g　122kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、卵1個　76kcal、ケチャップ10g　9kcal、甘口ごまポン酢15g　18kcal、ニンジン38g　13kcal、プロテイン20g　78kcal、だいこん116g　19kcal
午前の間食：なし
昼食：白米100g　168kcal、大麦(調理済み)100g　122kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、甘口ごまポン酢15g　18kcal、プロテイン20g　78kcal、もやし100g　28kcal、ニンジン38g　13kcal、だいこん116g　19kcal
午後の間食：プロテイン20g　78kcal
夕食：白米100g　168kcal、大麦(調理済み)100g　122kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、卵1個　76kcal、そら豆40g　44kcal、鶏もも肉焼き80g　196kcal
夜の間食：SMIRNOF20g　45kcal、トリスウイスキー30ｇ　75kcal

今日はかなりおとなしめでした。
まあ、きちんとトレーニングしていないので、
食べては駄目ですね。

ところで、
最近朝のおやつは、
小さいドーナツ2個なんですが、
ファミリーパックをそろそろ食べきりそうです。
次は何を朝のおやつに持ってこようかな～

いい記事だったらクリックをお願いします。