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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

6/10 脚スクワット132kg×8↑

脚スクワット132kg×8↑
体重 81.95kg -0.50kg
体脂肪率 16.9%
所要時間 計測忘れ
〈感想〉
こんばんは

アップ
6時43分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
132kg×8↑\(^^)/
127kg×9
124.5kg↑×8
122kg×7
7時19分終了

ようやく
メイン132kgは8回で
1回伸びました❗
目指すは10回なので
もう二頑張りです。

ていうか、
200kgオーバーを
ハイバーフルボトムノーベルトで挙げてる
ネットの人って
人間なのだろうか・・・
300kg/661lbs Pause ATG Backsquat 100% RAW

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
154.5kg×8↑、7
7時34分終了

スクワットで疲れてますが、
今日こそ
154.5kgを8回❗という、
意気込みでがんばりました。
で、
意外にすんなり行きました\(^^)/

7時49分再開
3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
up102kg
132kg↑×18、17、13、13
122kg×15
8時8分終了

メインを
132kgにしました。
ちょっと収縮が足りず
全体的にあまりいい感じではありませんでした。
もうちょっと動きを考えたいですね。

17時54分再開
4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
灼けつかせる!
up100kg
110kg×10、9、8
100kg×11、9
90kg×14、11、10
80kg×11
70kg×13
18時32分終了

時間が空いたので、
みっちりしました。
今度はメインが120kgでいいかな?

5.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
60kg↑×8、7
55kg×8
52.5kg×10
50kg×9、8

60kgに上げてみました。
ちょっと重かったのですが、
意外に回数がこなせました。
2セットは
57.5kgにするべきだったかな。

今日もダラダラモードで
午前午後に分かれてしまいました。
ただ、
スクワットで結構やられたあとに
レッグエクステンションを
10セットというが
ちょっときついんですよね。
ああ、情けない・・・

<今日の食事>
摂取カロリー 不明l
起床時:こんがり板チョコモナカ78kcal
トレーニング中:プロテイン20g 78kcal、ブドウ糖15g 60kcal
朝食:ミートソーススパゲティ。小麦香る食パン(ファミリーマート)1枚 162kcal、ブルーベリージャム14g 24kcal、白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、80g 22kcal、ニンジン26g 10kcal、プロテイン20g 78kcal、ひじき煮22g 19kcal
午前の間食:なし
昼食:つけ麺300g、から揚げl
午後の間食:オールドファッションチョコレート(クリスピークリーム)
夕食:焼き肉(カルビ200g、ホルモン200gくらいかな)、ブリュレグレーズドカスタード(クリスピークリーム)
夜の間食:エビスビール350mg 147kcal、いいちこ25°200ml 321kcal 

今日は結構暴飲暴食でした。
昼は嫁さんの好きなラーメン屋でつけ麺。
1.5玉が無料なので、
もちろん1.5玉に。
サイドメニューの唐揚げが思ったよりも多くて
胃もたれ。


そんな状態なのに
間食はクリスピークリームのドーナツ

更にダメ押しで
夜は焼き肉、ドーナツ。
流石に底までお腹が減っていなかったので、
肉の量自体は少なめでした。
(気合が入っている(笑)ときは、
普通に1kgオーバーしますからね((汗)))

今日は一所懸命スクワットしたので、
良しとしておきます。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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