アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/8 脚スクワット132kg×9↑

脚スクワット132kg×9↑
体重 83.30kg +0.55kg
体脂肪率 18.4%
所要時間 132分
〈感想〉
こんばんは

今日もチンタラモードでした。
本来なら
7時くらいには始めたいところでしたが、
何も特に用事がなかったので、
8時30分も超えてしまいました。

ただ、
今日はゆっくりできたのと、
レッグカールを別日にしたので
気分的にも楽にできました。

8時42分開始
アップ
8時54分
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、122kg
132kg×9、7
127kg×9
124.5kg×7↓
9時36分終了

メイン132kgは今回も9回。
先週よりもちょっと余裕がありますが、
まだ10回は遠いかな~

124.5kgはなぜか落ちた。
今日は127kgで燃え尽きた感じです。

2.ハーフ セーフティー
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
★インターバル4分★
162kg×6
154.5kg×9↑
149.5kg×9↑
9時58分終了

スクワットで燃え尽きたと言いつつも
こちらのセットは回数が上がりました。
クオーターでも
8回を超えるときつい苦しい!

最近は、スクワット、クオータースクワットで
結構脚を疲れされることができるようになってきました。
今の所、
フォームなんかも迷いはないです。
あとは重量を上げていくのみ!!

3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
up149.5kg
192kg↑×9
172kg×12、9
152kg×13、10
10時21分終了

172kgをつけるところを
計算を誤って192kgにしてしまいました。
妙にラックアップしたときに重みを感じて
「172kgは重いな~」とか
思っていたのですが、
そりゃ重いはずです。
よくできたな、俺(笑)
次のセットは172kgにしましたが、
次回からも192kgを入れます。

4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
130kg×6
120kg×9
110kg×9
100kg×10
90kg×11、11
11時07分終了

130kgは重くて、
あまり刺激を与えら得れていませんね。
次回からは120kgで
やろうと思います。

6.シシースクワット
8kg×15、15、15
10時54分終了

自重では物足りないので、
ウエイトを腰に巻いて
やってみました。
8kgでしたが、
結構きつかった。
次回もこれで。

今日は前回、前々回ほど
四頭筋がパンパンになりませんでした。
シシースクワットにも少し慣れてしまったかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、80g 22kcal、ニンジン28g 11kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、きゅうり103g 14kcal、チキンカツ81g 208kcal
午前の間食:なし
昼食:定食屋さんでメンチカツ定食(メンチカツ200g、ご飯300g、味噌汁1杯、カレー) カロリー不明
午後の間食:なし
夕食:裏てりやきマックバーガー546kcal、マックフライドポテトM、マックシェイク×カルピス(S)164kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal

今日は昼夜でかなりなカロリー摂取でした。
3,500kcal近く行っていると思います。
昼も昼ですが、
夕飯がマックでした。
ただ、食べたもので後悔はしない(笑)
裏てりやきマックはなかなか美味しかった!

プラス100円でパティを増やせると書いてあったので頼んだら、
レギュラーメニューじゃないからできないと・・・
ちょっと悲しかった(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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