アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/9 脚のつづき レッグカール60kg×6

脚のつづき レッグカール60kg×6
体重 83.75kg +0.45kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 18分
〈感想〉
こんばんは

今日はレッグカールだけ。
もうちょっとセット数を増やそうかな。
それか、
この日にデッドリフトを入れようか。
いや、脚の日の次だから無理だな(ブツブツ独り言)


6時開始
レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
60kg×7
55kg×8
52.5kg×8
50kg×11↑、9
6時18分終了

<今日の食事>
摂取カロリー 2,291kcal
炭水化物:249.5g、脂質:36.3g、タンパク質:194.7g
起床時:ガーナチョコ2個 54kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米120g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵白29g 14kcal、マヨネーズ(キューピー)3g 20kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、80g 22kcal、ニンジン28g 11kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、きゅうり130g 17kcal
午前の間食:なし
昼食:白米195g 327kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン30g 12kcal、きゅうり140g 19kcal
午後の間食:マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal
夕食:スパゲティ300g 471kcal、オリーブオイル7g 54kcal、豚ばら40g 148kcal、マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal、ニンジン30g 12g
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal

今日は昨日カロリーを摂りすぎたので、
意識して少なくしました。
また、
都合で夜の鶏肉がなかったので、
プロテインで間に合わせました。

楽だけど、
食べた気がしない・・・
ちょっと物足りなかったですね。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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