FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

7/10 胸 ベンチプレス102kg×4↑、92kg×7

胸 ベンチプレス102kg×4↑、92kg×7
体重 83.35kg -0.45kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 62分
<感想>
こんばんは

今回は、
しっかりセーフティを
所定の位置にかけているのを
確認してから
アップをはじめました。

不慮の事故を起こさないよう
気を引き締めて
トレーニングしていこうと思います!

5時49分開始
アップ
5時54分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、92kg
102kg×4↑
92kg×7↓
89.5kg×8
87kg×8
6時22分終了

今日は102kgが4回行った。
ただ、
その後のセットが重かった・・・
最初のセットが効いたのか。

6時29分再開
2.デクラインダンベルプレス
★インターバル3分★
胸の中心をストレッチ
38.5kg×6
36kg×8↑、7
6時40分終了

36kgは8回行った。最後は33.5kgにしようと思っていたが、
そのまま忘れていて(笑)3kgでやってしまった。
どっちにしろ効いたからいいか(笑)

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル3分★
81cmラインに薬指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
74.5kg×8
72kg×9↑、7
6時58分終了

74.5kgは今日も8回。
先週よりも軽かった。
肩も痛くないし
いい感じです。

今日もよく胸筋が張って終了!

<今日の食事>
摂取カロリー 2,639kcal
炭水化物:322.3g、脂質:41.6g、タンパク質:194.3g
起床時:ミルクチョコ(明治)2個 5kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、80g 22kcal、ニンジン28g 11kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、ニンジン28g 11kcal、きゅうり155g 21kcal
午後の間食:マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal
夕食:白米300g 504kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、豚バラ50g 185kcal、マクワウリ60g 18kcal、ニンジン60g きゅうり40g 5kcal、キャベツ89g 21kcal、レタス30g 4kcalオリーブオイル10g 85kcal、にんにく3g 4kcal、オイルサーディン7g 17kcal
夜の間食:トリスウイスキー50g 125kcal

晩御飯はバーニャカウダらしいです(笑)
ホンモノの味がわからないので、
なんとも言えない感じですが、
にんにくとオイルサーディンがはいった
オリーブオイルのソースがうまかった!

カロリーも2,700kcal以内でいけてるので、
良かったです。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
10-2018
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム