9/7 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7↓

三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7↓
体重 81.95kg -0.35kg
体脂肪率 16.3%
所要時間 61分
<感想>
こんばんは～

今日は三頭トレです。
昨日の二頭筋で
腕撓骨筋あたりが痛い！
一応、
そのあたりをもんだりしているのですが、
なかなか改善しない。
一旦リバースカールをやめたほうが良いのかな～
今日のトレーニングには
その痛みは関係なかったのですが。
痛いというのはちょっと嫌ですね。

5時59分開始
アップ
6時4分開始
1.ベンチプレス
★インターバル　3分★
81cmラインに小指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く！
中心軸を意識する。
up62kg、82kg、102kg
107kg×2
92kg×7↓
6時22分中断
6時32分開始
92kg×6
89.5kg×6
6時41終了

107kgはやっぱ2回。
まだ3回目は遠いですね。
今日はメイン92kgを
休憩時間の関係から2回しました。
10分開けても1セット目と同じ回数は行かない。
89.5kgもあまり回数が伸びなかった。

2.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調文
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
50.5kg×8
48kg×8↑
45.5kg×7
6時56分終了

2セット目が微増。
来週も同じ重量で。

3.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる！
37.5kg×8
35kg×8
32.5kg×9
7時5分終了

今日は間違えずに
37.5lkgをメインに持ってきました。
やっぱりライイングトライセプスエクステンションのあとに
やるほうが効く！

4.キックバック
★インターバル2分★
〈注意点〉
前傾しすぎない
三頭が収縮してから
さらに肩関節を伸展させる
20kg×13↓、11、9
7時10分終了

これもよく考えてみると
毎回
動かし方、動く範囲が変わっているのかもしれません。
回数がバラバラ(笑)
ただ、
毎回張りは出ます。

<今日の食事>
摂取カロリー　不明
起床時：セピアート(ブルボン)1個　39kcal、クッキー10g　48kcal
トレーニング中：マイプロテインimpact whey isolate20g　74kcal
朝食：白米200g　336kcal、大麦(調理済み)50g　61kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、卵1個　76kcal、ケチャップ10g　9kcal、甘口ごまポン酢15g　18kcal、もやし80g　22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g　74kcal、お好み焼きの残りカロリー不明
午前の間食：なし
昼食：白米150g　252kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、甘口ごまポン酢15g　18kcal、もやし100g　28kcal、ガーナチョコ9.6g　54kcal
午後の間食：なし
夕食：白米150g　252kcal、鶏むね肉120ｇ　130kcal、いか味付(ニッスイ)125kcal、きんとき豆120ｇ　223kcal
夜の間食：トリスウイスキー30ｇ　75kcal、氷結シャルドネ350ml　189kcal

今日は朝食でカロリーがわからなくなってしまいましたが、
おそらく2,400kcalくらいで収まっていると思います。

夜は、
家族がでかけていたため
スーパーで缶詰と酎ハイをかって
家で寂しく晩酌。
つまみにきんとき豆って
通常合わないと言われるみたいですが、
氷結シャルドネの甘さと、
きんとき豆の甘さの相乗効果で、
満腹中枢が満たされました(笑)


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