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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/3 背中デッドリフト122kg×1

背中デッドリフト122kg×1
体重 81.85kg -0.40kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 46分
<感想>
こんばんは

今日はドキドキの背中の日でした。
とりあえず問題なくこなせました。

5時55開始
アップ
6時1分開始
1.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
up5kg
20kg×6
15kg↑×8
12.5kg×7↓
6時13分終了

2セット目は15kgに増やしました。
8回なんでまずまずです。
来週も同じ重量構成です。

2.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
15kg×8
10kg×8
7.5kg×7
6時22分終了

変わらず。
特に可もなく不可もなし。

3.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
6時38分再開
112kg↑×12、10、8
6時41分終了

本当は10kgにしておこうと思っていましたが、
意外に調子が良いので、
先週から20kg増しました。

腰、フォームともに問題なし。
次回は122kgにします。

4.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える!
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
112kg↑×8、8
102kg×8
6時55分終了

こちらも問題なし。
オーバー、アンダーともに
軽くてやっぱりあまり充実感がない。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
122kg×1
6時57分終了

軽かったのですが、
ベントローに比べてこちらの恐怖感は
まだ払拭されない。
来週は122kgで5回やろうと思います。

<今日の食事>
摂取カロリー2,363kcal
炭水化物:269.2g、脂質:41.1g、タンパク質:169.4g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、だいこん100g 18kcal、みかん34g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:飴7.5g 28kcal
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん140g 25kcal、ガーナチョコ9.6g 54kcal
午後の間食:なし
夕食:白米223g 374kcal、鶏むね肉120g 130kcal、鶏もも肉焼81g 198kcal、マカロニ50g 78kcal、かぼちゃ60g 15kcal、マヨネーズは(キューピー)7.5g 50kcal
夜の間食:トリスウイスキー65g 162kcal、生クリームチョコレート(フルタ)1個 59kcal

今日から晩酌復活です。
久しぶりの酒はまた美味い!
くれぐれも飲み過ぎには気をつけていこうと思います。
一応は(笑)

ところで、除菌前は
一日750ml位レギュラーコーヒーを飲んでいたのですが、
こちらは今回やめてみて、
離脱症状が抜けたら、
あまり生活の質が変わっていないことに気がつきました。

また、
いつもく飲みすぎて脱水状態に
あったのではないかと思います。
脱水状態になると
筋肉にも悪そうです。

ですから、
これからは飲まないか、
飲んでも1日300ml位までにしようと思います。

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Comments

Re: 真由子
おはようございます❗

いつもコメントありがとうございます❗

最初は一日300mlぐらいだったのが、
いつの間にか一日1l近くなってました(笑)
酒もそうですが、
耐性って怖いですね(汗)

ブログ拝見しました。
黙々とダイエットが進めていて、
凄いですね😃



 

 
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プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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