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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/5 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5×6

三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5×6
体重 81.60kg -0.10kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 時間計測忘れ
<感想>
こんばんは~

昨日最後のハンマーカールをやめて、
万全の体勢でベンチに挑んだのですが、
全然変わリませんでした。
伸びんの~

5時46分開始
アップ
5時51分開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに小指
〈注意点〉
きっちり胸筋を動かす。
アーチを保ちつつケツをつける。
肩の力を抜く!
中心軸を意識する。
up62kg、82kg、102kg
107kg×2
94.5kg×6
89.5kg×7
84.5kg×8
6時18分終了

107kgは2回でした、
2回目の切り返しくらいから
もう厳しい感じです。
4回どころか3回が遠い。

94.5kgは火曜日よりも落ちて6回。
84.5kgも火曜日より落ちてしまっています。
なんだか粘りがなく力が出ない。

6時34分再開
2.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
50.5kg×8
48kg×7↓
45.5kg×7
6時45分終了

すぐ忘れそうになるので、
今日はしっかりストレッチポジションで
ストレッチ感を感じて負荷を乗せてから
動かしました。
うまくできていると
この種目だけでバンバン張る。
2セット目は落ちてしまったが、
今日も良くできていたと思います。

3.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
37.5kg×7↓
35kg×7
32.5kg×8
時間計測忘れ

今日は下がりまくりです(汗)
ただ、
ライイングトライセプスエクステンションが
うまく行っているからだと思うし、
この種目で更に
三頭筋がだるい感じになっているので
申し分なしです。

4.キックバック
★インターバル2分★
〈注意点〉
前傾しすぎない
三頭が収縮してから
さらに肩関節を伸展させる
20kg×14、11、9
時間計測忘れ

最後こちらはいつもどおりダラダラやって(笑)
終了。
しっかり伸ばしきって
上でぎゅーっとさせる!

<今日の食事>
摂取カロリーkcal
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal、生クリームチョコレート(フルタ)1個 59kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:冷凍うどん1玉 266kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、彩り大根ミックス40kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:スパゲッティ、豚バラ、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:トリスウイスキー100g 250kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、ミルクキャラメル(森永製菓)3個 63kcal、生クリームチョコレート(フルタ)1個 59kcal

今日は飲み過ぎ。
カロリーはスパゲッティで計算できずわかりません。
2,600kcal前後かな?
ただ内容が悪い。
そして悪いってわかりきっているのに
飲みすぎちゃうから仕方ない。
流石に毎日焼酎ハイボールを飲む癖を
つけるのと
50g以上ウイスキーを飲まないようにしないといけないな~

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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