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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/6 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg↑×8

肩 ダンベルショルダープレス32.5kg↑×8
体重 81.80kg +0.20kg
体脂肪率 16.5%
所要時間 67分
<感想>
こんばんは

今日は知人のトレーニングを見ながら
ダラダラ肩トレ。
本当は土曜日にスクワットをしたいのだが、
せっかく来てくれる知人がビッグ3をするので、
邪魔しないようコソコソ隅で
肩トレをしています(笑)

人に教える、
人の動作を見る
それを自分にフィードバックさせて、
更に人にも還元するということが、
したいので、
何人かの人に
トレーニングに来ないか
軽く(多分(笑))誘っているのですが、
今の所、
一人しか引っかかりません。
まあ、
トレーニングって面倒くさいもんな~

6時16分開始
アップ
6時22分開始
1.ダンベルショルダープレス
★インターバル3分★
up12.5kg、20kg
32.5kg↑×8
30kg×8
27.5kg×9
6時36分終了

32.5kgに上げました。
はっきり言って
動作中よりも
スタートポジションのほうが
緊張します。
スマートな持って行き方が、
できないので、
見る人が見たら
笑ってしまうようなやり方で、
ウエートをぶん回してから
肩まで持っていっています。

幸い今日はなんともなかった。
しかも32.5kgが8回もできたので
嬉しい!!

2.リアレイズ
ベンチ穴3個目
肩甲骨はなるべく動かさない
小さい筋肉だがしっかり縮めて、
しっかり伸ばす。
★インターバル3分★
up27.5kg
32.5kg×13↓12↑、9
6時50分終了

まあまあ、効いた気がします。
これが妥当な重量なのかな~

3.サイドレイズ
★インターバル3分★
〈注意点〉
ギュッとサイドヘッドを縮める。
up20kg
32.5kg×13、11↓10↓
7時5分終了

今日は下がってしまったが、
これくらいなら
誤差ですね。
効きはまあまあ。

4.リアレイズ アイソメトリック
22.5kg
5.サイドレイズ アイソメトリック
12.5kg
7時12分終了
両種目とも適切な重量で
できたと思います。
上で我慢しているときが
なかなか楽しいです。
あまり僧帽に逃げないように
三角筋の各部位を意識しています。

6.ハンマーカール
★インターバル2分★
22.5kg×11↑、9、9
7時23分終了

おととい回避したこの種目を
今日しました。
来週からは今までどおり
腕の日にやります。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,720kcal
炭水化物:219.6g、脂質:72.3g、タンパク質:189.8g
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:ミニつぶあんぱん92kcal、小麦香る食パン(ファミリーマート)1枚 162kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、だいこん60g 10kcal、かぼちゃ20g 5kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:小麦香る食パン(ファミリーマート)1枚 162kcal、鶏むね肉120g 130kcal、キャベツ120g 28kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
午後の間食:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal、ミルクキャラメル(森永)2個 42kcal
夕食:小麦香る食パン(ファミリーマート)1枚 162kcal、本仕込6枚切り(フジパン)1枚 164kcal、唐揚げ196g 542kcal、ハッシュドポテト18g 35kcal、さつまいもの天ぷら47g 81kcal
夜の間食:トリスウイスキー77g 192kcal、焼酎ハイボール500ml 220kcal、カライーカ89kcal

昨日の反省を活かせず(笑)
今日も飲みすぎた。
また焼酎ハイボールを飲んでしまった。
なんかヒットなんです。
炭酸の強さがキツくてよい。

まあ、
全体的には休みなのに
3,000kcalはオーバーしなかったので
いいかな。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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