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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/9 脚のつづき

脚のつづき
体重 83.25kg +1.75kg
体脂肪率 16.7%
所要時間 21分
〈感想〉
こんばんは

本来昨日ハムの日でしたが、
サボってしまいました。
今週は土曜日にバイトがあり
本来日程を詰めて
全身をやらないと
いけないのに
サボってしまった(汗)
ちょっと反省。

6時13分開始
1.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg
65kg×0
60kg×5
6時22分中断
6時34分再開
55kg×5
50kg×6
40g×12
45kg×6

65kgが挙がらん❗
昨日
子供たちと近所のグラウンドで
キャッチボール
→ノック
→30mラン×10
→20mシャトルランを
やったせいか?
他の重量もひたすら重かった。

2.バーベルカール 軽め
レッグカールとスーパーセット
22kg×20、14
17kg×20、14、11
6時46分終了

長田式トレーニングの
動画をみて試してみました。
まあ、
たぶんきちんとできていませんが(笑)、
たった22kgでも負荷のかけ方で
全然違いますね。
本家のパーソナルを
受けてみたいですが、
貧乏人には無理ですね(悲)

<今日の食事>
摂取カロリー 2,637kcal
炭水化物:267.7g、脂質:77.5g、タンパク質:170.5g
起床時:ひとくちミルクチョコ2個 56kca、生クリームチョコレート1個 59kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ミルクキャラメル(森永製菓)2個 42kcal
夕食:大阪王将羽根つき餃子18個 828kcal、鶏むね肉120g 130kcal、カマンベールチーズ(雪印)25g 77kcal、キムチこくうま80g 39kcal、なし122g 51kcal
夜の間食:焼酎20°120ml 140kcall

晩御飯は餃子でした。
なんとか18個で止まった(笑)
という感じで実はまだ18個くらいは
食べられそうでした。
よく自制できたもんだ。
成長したのか?
多分そんなことはないと思う(笑)

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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