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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/10 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓

胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓
体重 82.75kg -0.50kg
体脂肪率 16.1%
所要時間 51分
<感想>
こんばんは~

今日は楽しいベンチの日。
なのですが
ちょっと寝坊してしまいました(汗)
あと10分早めた方がいいけど、
起きられないな~

6時7分開始
アップ
6時13開始
1.ベンチプレス
★インターバル 3分★
81cmラインに薬指
〈注意点〉
ケツをつける。胸を張って持ち上げる。
ボトムで抜かない。
ブリッジ組む前、
バーは目と鼻の間
up62kg、82kg、102kg
6時21分中断
6時25分再開
107kg×2
94.5kg×6↓
89.5kg×7
84.5kg×9
6時42分終了

94.5kgがおちた。
まだ6回できるので、
このままで行きます。
もう落ちないで(笑)

2.デクラインダンベルプレス
★インターバル2分★
胸の中心をストレッチ
36kg×7↓
33.5kg×9、6↓
6時54分終了

ちょっと
厳しい軌道にしたら、
すぐさま落ちた。
けど、
効きます。

インクラインベンチプレス
irotecマルチポジションベンチ
★インターバル3分★
81cmラインに小指
サムレス
ベンチ3個目の穴
セーフティー 5個目
バーホルダー 9個目
up52kg
77kg×6↓
72kg×7
69.5kg×7↓
7時2分終了

こちらも下がった。
今日はダメでした
(*_*)

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:ひとくちミルクチョコ1個 28kcal
昼食:白米123g 206kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal
夕食:白米150g 252kcal、さつまいも130g 111kcal、マカロニサラダ87g カロリー不明、鶏むね肉120g 130kcal、レタス47g 6kcal、ミニトマト14g 1kcal、しいたけ8g 1kcal
夜の間食:焼酎20°80g 116kcal

昨日夕食でキムチを調子に乗ってたくさん食べたら、
お腹が大変なことになりました
量が多かったのかもしれませんが、
嫁さんの方はなんとも無いそうで、
羨ましいですね。

今日は全体ではカロリー不明ですが、
2,400kcalは行ってないと思います。
ちょっと少なすぎたかな~

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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