FC2ブログ

アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/11 背中 デッドリフト122kg×5↑

背中 デッドリフト122kg×5↑
体重 82.15kg  -0.60kg
体脂肪率 15.9%
所要時間 48分
〈感想〉
こんばんは

今週は土曜日に
力仕事系のバイトがあり、
もしもぎっくり腰を再発させたら
マズイという状況下での
背中トレでした。

一応無事に
生還できて良かった。

6時2分開始
1.パラレルグリップチンニング
★インターバル2分★
up10kg
25kg×6↑
20kg×6↓
15kg×8
6時18分終了

25kgは
ちょっと無理目で6回でした。
もう少しきれいに引き上げたかった。

2.オーバーグリップチンニング
★インターバル2分
脱力せずストレッチをかける
胸を張る
腕はやや外旋させる
5kg×10↑、8
自重×8↓
6時23分終了

5kgは伸びました。
ただ、
まだ再来週は
同じ重量で行こうと
おもいます。

6時30分再開
3.アンダーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
〈注意点〉
ケツと背中で支える。
下げは膝下まで
しっかりストレッチ
122kg×8、7
112kg×8
6時41分終了

122kgまで戻しました。
ああ、怖かった((((;゜Д゜)))
ベントオーバーの姿勢を取るときに
ベルトがあると煩わしいので、
ベルトをしていないのですが、
やっぱりしたほうが良いのかな~
と思う今日このごろです。

4.オーバーベントロー
ベルトなし
★インターバル2分★
重心は少し前目
しっかりストレッチ
112kg×9、8
107kg×8
6時52分終了

腰が強くて若干ストレッチが控えめです。
それでも脛骨粗面くらいまでは下げています。
そこで、
十分効くからまあいいかな。

5.デッドリフト
★インターバル2分★
122kg×5↑
6時57分終了

今日は122kgを5回です。
特に問題なし
軽すぎてなんにもならない。
来週は
もうちょっと重くしようかな。

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、かぼちゃ37g 9kcal、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、かぼちゃ20g 5kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:ミニチョコチップスコーン(ファミリーマート)3個 132kcal
夕食:おこのみやき347g カロリー不明、オリーブオイル、ソース10g 13kcal白米104g 174kcal、鶏むね肉120g 130kcal、みかん83g 43kcal
夜の間食:焼酎100g 116kcal

おやつはファミリーマートで買った
チョコチップスコーンをいただきました。
さくさくどんどん食べてしまうんですが、
カロリーをみて
3個めでピタッと手が止まりました。

今日はおこのみやきでカロリー不明です。
一般的なものと違い
我が家では
粉少しキャベツ多しなんで
そんなにカロリーはないと思います。
しかも油少なめですし。

おおよそ2,700kcalくらいだと思います。

いい記事だったらクリックをお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へにほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
スポンサーサイト

Comments



 

 
03-2019
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

«   »

Search
プロフィール

アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

FC2カウンター
ランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
人気ブログランキング
FC2ブログランキング
ブログ村PVランキング
人気ブログランキング
ブロとも申請フォーム