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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/14 脚 スクワット152kg×1、132kg×6↓ 過度の飲酒で力が出ない(笑)

脚 スクワット152kg×1、132kg×6↓
体重 81.50kg -0.30kg
体脂肪率 16.0%
所要時間 133分
〈感想〉
こんばんは~

昨日は力仕事+飲み会でした。
かなり飲んでしまい、
起きられなかった。

ビールに始まり
佐藤、兼八、耶馬美人をロック、
〆は山崎のハイボールです。
たくさんのんだ割には、
悪酔いしなかったのですが、
とにかく今日は力がでなかった…
こんなことなら、
もうちょいセーブすればよかった。
でも、
魅力的な焼酎のラインナップの前に
ついつい。
焼酎のロックは本当にうまかった~

9時21分開始
1.スクワット
★インターバル4分★
〈注意点〉
爪先の向き
胸を張る
自然な前傾をつくり維持
丁寧に下ろす
爆発的挙上
地面をしっかり押す!!
up 12kg、62kg、102kg、132kg
152kg×1
132kg×6↓
127kg×5↓
122kg×7
117kg×7

昨日深酒したせいか、
アップのとき102kgが
重すぎで死ぬかと思いました(笑)
メインも132kgが6回で
127kgに至っては5回で
力が入らない(|||´Д`)

2.クォータースクワット
セーフティー9
★インターバル3分★
〈注意点〉
背中の緊張を高めて
背が曲がらないよう
162kg×3
152kg×6
142kg×6↓

ほとんど意地で挙げている感じです。
かと言って
軽くするのもなんか違う感じだし・・・

3.カーフレイズ
★インターバル2分★
〈注意点〉
きちんと曲げ伸ばし
142kg×15
152kg×12↑
142Kg×11↓、10

これは飲酒の影響をあまり受けていない。
普通にこなせました。

4.レッグエクステンション
★インターバル2分★
〈注意点〉
しっかり伸ばす
100kg×12、12、11
80kg×12、12
60kg×15、12
11時34分終了

130kgだと大腿直筋にしか効いていないのかなと
先週軽い重量でやってから感じていたので、
今日は100kgでやりました。
この種目では
どちらかというと内側広筋、外側広筋を
フォーカスしたいと思っているので、
もうちょっと工夫したいです。

<今日の食事>
摂取カロリー 2,310kcal
炭水化物:237.7g、脂質:41.2g、タンパク質:181.4g
起床時:ダブルチョコオールドファッションドーナツ(ファミリーマート)0.5個 277kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:なし
午前の間食:なし
昼食:小麦香る食パン1.5枚 248kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal
午後の間食:特盛り餡どら焼き芋(シャトレーゼ)1個 288jkcal、マイプロテインimpact whey isolate30g 111kcal
夕食:白米224g 376kcal、鶏むね肉120g 130kcal、きゅうり164g 22kcal、ししゃも24g 40kcal、かんぱち131g 168kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal
夜の間食:焼酎20°100g 116kcal、氷結清美みかん350ml 192kcal

今日は朝起きれず
トレーニングの時間が遅くなったため
朝食なしになってしまいました。

とは言っても
昨日飲み会の帰りに
衝動的に買ってしまった
ドーナツをたべて、
プロテインを飲んでからトレーニングをしているので、
空腹状態ではありませんでした。

全体のカロリーは2,300kcalくらいで控えめですが、
昨日は結構食べて飲んでカロリー過多に
当然なっていると思うので
これくらいでよいでしょう。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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