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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/15 脚のつづき

脚のつづき
体重 82.90kg +0.55kg
体脂肪率 16.6%
所要時間 30分
〈感想〉
こんばんは

月曜日です。
そういえばもう何ヶ月も腹筋をしていない。
というわけで、
今日からレッグカールのあとに
腹筋を入れようと思います。

5時59分開始
1.レッグカール
★インターバル2分★
〈注意点〉
兎にも角にも❗️効かせる❗️
レンジは大きくしっかり
ストレッチしてから動かす。
up40kg、60kg
65kg×4↑
60kg×7↑
55kg×8
50kg×8
45kg×11
6時20分中断
6時34分再開
45kg×10
6時35分終了

今日は65kgが挙がった。
先週は全然挙がらなったのですが、
今日は気持ちよくできました。

2.クランチ
★インターバル2分★
自重×20、20、15
6時43分終了

久しぶりの腹筋なんで
軽めにやりました。
来週以降も必ずやるようにします!

<今日の食事>
摂取カロリー 不明
起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)3個 84kcal
トレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
朝食:白米200g 336kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし80g 22kcal、味噌汁カロリー不明、マイプロテインimpact whey isolate20g 74kcal
午前の間食:なし
昼食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal、もやし100g 28kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal
午後の間食:なし
夕食:スパゲッティ280gカロリー不明、豚バラ、白米10g 16kcal、じゃがいも105g 80kcal、マイプロテインimpact whey isolate40g 149kcal
夜の間食:焼酎20°100g 116kcal、ひとくちミルクチョコ2個 56kcal

カロリー不明ですが、
行ってても2,300kcal程度ではないかと思います。
蛋白がちょっと少なくて170gも摂れていないかもしれない。

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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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