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アザラシのトレーニングの日々

毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

 

10/10 三頭筋

三頭筋
所要時間 33分
<感想>
こんばんは~

今日はダブルスプリットです。
いつもと条件が違うので、
回数比較はしません。

今週
肩のトレーニングは
出来ませんが
こちらは時間を確保できて良かった。

18時57分再開
1.ライイングトライセプスエクステンション
キツイEZバー
★インターバル 2分★
〈注意点〉
三頭筋の付け根にストレッチ感強調
プルオーバー的動き
ボトムで逃がさない。
ボトムからの初動で
テンションをかける。
おもりを遠回りさせる❗
up38kg
50.5kg×9
45.5kg×9
40.5kg×8
19時8分終了

いつもは
ベンチで結構暖まっていますが、
今日はこの種目からなので
緊張しました。

まあ、
違和感もなくこなせたので
良かった。
しかも、
いつもと同じでこれですでに
パンパンです。

2.トライセプスバーフレンチプレス
スタンディング
★インターバル 2分★
〈注意点〉
下でストレッチをかける
腕の付け根に緊張を感じる
その緊張を感じながら挙げる!
35kg×9
32.5kg×9
30kg×10
19時17分終了

37.5kgだと低回数になりそうなので、
さげました。
ちょうどいい感じの回数に
収まりました。

3.キックバック
★インターバル2分★
〈注意点〉
前傾しすぎない
三頭が収縮してから
さらに肩関節を伸展させる
20kg×15、12、11
19時25分終了

こちらも可もなく不可もなく。
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アザラシ

Author:アザラシ
毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。

本格的にボディービル的なトレーニングを始めてから10年が過ぎました。デブでデブで痩せないな~と思っていた過去が懐かしいです。いろいろ勉強・実践して、いろいろ成功・失敗してきました。ネットの情報にも助けられ、また踊らされてきました。そんなことも色々書いていき人様のお役に立てれば(害になる恐れもありますが(笑))と思います。

ボディービルダーとしてのキャリアは、地方の県大会で優勝したくらいです。

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